Tai chi é um dos poucos sistemas de exercícios que efetivamente afeta o funcionamento de todo o corpo e mente. Os movimentos realizados corretamente têm um efeito positivo em todos os sistemas, órgãos e tecidos do corpo e, ao mesmo tempo, mantêm sua saúde mental na melhor forma. Aprenda os efeitos mais importantes do treinamento regular de tai chi.

O efeito do treinamento de tai chi é movimentos lentos e suaves e acompanhá-los com respirações profundas que acalmam a mente. Eles fazem você pensar mais racionalmente, suas decisões e ações se tornam racionais… Todos os praticantes garantem isso.

Tai chi é um conjunto de exercícios focados em precisão e ritmo. Característica do tai chi são os movimentos - lentos e suaves, que não causam esforço físico extenuante.

Esta forma de exercício tem origem na China e é semelhante à ginástica lenta. A influência do tai chi em todo o corpo e mente não é apenas uma afirmação de quem treina regularmente e sente os efeitos em si mesmo. O efeito efetivo na saúde é confirmado, sobretudo, pelos resultados de pesquisas publicados por unidades de pesquisa profissionais.

Efeitos do treinamento de tai-chi - esfera física

  • Fortalecimento do sistema cardiovascular

A pesquisa sobre os efeitos do tai chi na saúde do coração foi feita pelo Dr. Lan da Taiwan State University. Ele comparou a capacidade circulatória de pessoas que treinavam tai-chi regularmente com aquelas que não treinavam. Os resultados mostraram melhor saúde cardiovascular naqueles que se exercitam. Quando o teste foi repetido após um período maior, verificou-se que, apesar da passagem do tempo, o grupo que havia se exercitado anteriormente apresentava melhor condição cardíaca. Assim, foi comprovado que o treinamento de tai chi retarda o processo de deterioração da capacidade cardiovascular.

Em estudos posteriores, o Dr. Lan descobriu que o tai chi não é apenas uma profilaxia eficaz, mas também uma terapia curativa. As pessoas que tiveram um ataque cardíaco ou cirurgia de bypass foram examinadas. Descobriu-se que aqueles que praticavam tai-chi enquanto se recuperavam recuperavam seu sistema cardiovascular mais rapidamente. O que é especialmente importante em relação aos idosos é que o tai-chi não sobrecarrega as articulações. Conjuntos suaves de exercícios permitem que você alcance uma boa aptidão cardiovascular sem treinamento dinâmico, o que torna o tai chié uma excelente forma de atividade física em idosos.

  • Melhore seu senso de equilíbrio

O efeito da prática regular do tai-chi pode ser uma melhora significativa no sentido de equilíbrio. Devido ao fato de que resistência, força e equilíbrio são praticados durante o treinamento, o risco de queda também é minimizado. Esta tese é confirmada pelo estudo FICSIT realizado em um grande grupo de 2.000 pessoas, nas quais foi observado um risco reduzido de queda em quase 50%. Ao mesmo tempo, a confiança dos entrevistados em sua própria aptidão aumentou e o medo de quedas diminuiu. Esta é uma boa notícia principalmente para pessoas mais velhas que, treinando tai-chi, minimizam o risco de lesões e lesões que podem causar desequilíbrio.

  • Restaura a postura correta

O exercício afeta a condição das costas e da coluna. Os movimentos aumentam a flexibilidade dos músculos e tendões, relaxam as articulações e fortalecem os músculos individuais. Tudo isso resulta em uma silhueta corporal correta que não sobrecarrega a coluna. O efeito também é o alívio de possíveis dores nas costas e outros desconfortos associados à má postura. Além disso, a flexibilidade das articulações e dos músculos melhora a amplitude de movimento.

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Tai chi - desacelerar

Os taoístas dizem que o mundo consiste em dois elementos - yin e yang. Sim, estes são os dois "peixes" ou o signo do Princípio Mais Elevado. Branco (yang) simboliza um homem e significa macrocosmo, preto (yin) - mulher e microcosmo. Esses dois símbolos se complementam e compõem o mundo. O bem e o mal. Saldo.

  • Um Sistema Imunológico Mais Eficaz

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, que conduziram um estudo sobre um grupo de pessoas suscetíveis ao desenvolvimento de herpes zoster (idosos que tiveram varíola, mas não herpes zoster) chegaram a conclusões bastante surpreendentes. Metade dessas pessoas praticou tai-chi por várias semanas, metade delas não teve nenhum treinamento. Após esse período, ambos os grupos foram testados para linfócitos T responsáveis ​​pelo combate ao vírus herpes zoster. Descobriu-se que o grupo que se exercitou tinha o dobro dessas células e, portanto, mais resistente à doença.

  • Diminuindo a concentração de açúcar no sangue

Pessoas com diabetes aproveitam essa vantagem dos exercícios de tai chi. O treinamento de tai chi ajuda a combater o diabetes tipo 2. Para tirar essas conclusões, um grupo de pesquisadores da Austrália e de Taiwan submeteu pessoas com diabetes a exercícios de tai chi. Após cerca de uma dúzia de semanas, descobriu-se que a concentração de açúcar no sangue nos entrevistados diminuiu significativamente.

  • Restaurando o equilíbrio interno dos órgãos

O organismo é como uma máquina complicada. Quando um elemento falha, outros falham. Os exercícios de Tai Chi são, acima de tudo, uma boa massagem para todos os órgãos internos. Movimentos suaves e lentos restauram o equilíbrio e o bom funcionamento dos órgãos individuais. Um suporte adicional para o trabalho dos órgãos é o livre fluxo de energia no corpo, que é assegurado pelo treinamento de tai chi.

  • Alívio da dor

O treinamento de Tai chi pode reduzir a sensação de dor. O exercício tem se mostrado eficaz no controle da dor. Isso é evidenciado, entre outros, por estudos de pessoas que sofrem de artrose. Pesquisadores da Tufts University School of Medicine, em Boston, analisaram o bem-estar de mais de 200 pacientes que escolheram o treinamento de tai chi (3 vezes por semana) ou outros exercícios físicos recomendados como forma de tratamento. Após três meses, verificou-se que o consumo de analgésicos entre praticantes de tai chi era menor do que entre praticantes de outros esportes.

As pessoas que praticam tai chi são capazes de se libertar da dor principalmente através do relaxamento. Ao dominar a maneira correta de respirar, você pode alcançar um estado agradável e assumir o controle de seu corpo e mente. As endorfinas também são úteis para minimizar a dor - elas são massa produzida pelo corpo durante o exercício.

  • Aumento da consciência corporal

As técnicas de Tai chi permitem que você ouça seu corpo e aprenda a prestar atenção aos sinais silenciosos que ele envia. Essa consciência permite que você reconheça as necessidades naturais do corpo e proteja o corpo contra fatores prejudiciais que ele não pode tolerar.

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- As pessoas vivem muito yang agora - rápido, sobrecarregado com problemas, estresse. O Tai chi ensina como diminuir esse ritmo - tanto no sentido do corpo quanto no fluxo dos pensamentos. Quando conseguimos manter nosso equilíbrio, como no Princípio Mais Elevado - nos tornamos mais felizes - promete Bui Ngoc Haia, mestre de tai chi e artes marciais.

Tai chi: procure uma agulha no fundo do mar

Do lado de fora, os movimentos dos praticantes parecem muito suaves e calmos. Os nomes poéticos das imagens, ou sequências de movimentos, foram criados há mais de mil anos e são de grande importância na memória. É mais fácil para todo mundo lembrar como pegar um pardal pelo rabo do que dar um passo para trás, meia volta para a esquerda… - É difícil para um leigo. Você sabe por quê? Bui Ngoc Hai pergunta. Porque esses movimentos não são "registrados" no córtex do cérebro. Os neurônios estão vazios. Mas, repetindo-o muitas vezes, eles se gravarão na fita de memória permanente. E então você os faz instintivamenteenquanto relaxa a mente e o corpo. Como durante a meditação - acrescenta.A primeira sequência é composta por 24 fotos, "divididas" em cerca de 200 fotos. É o alfabeto do tai chi. Demora cerca de três meses para dominá-los. Para formulários mais avançados, eles consistem em 42, 48, 88 fotos. Conhecê-los é um trabalho de vários anos.

Efeitos do treinamento de tai-chi - esfera mental

  • Alívio da tensão nervosa

Tai chi é uma boa maneira de combater o estresse. Movimentos lentos e suaves são propícios à meditação - separação do mundo exterior e dos problemas cotidianos. O silêncio e a f alta de dinâmica permitem acalmar a mente e regenerar o corpo.

  • Feliz

O treinamento de Tai chi, como todas as outras atividades, faz com que o corpo produza o hormônio da felicidade. As endorfinas trazem alegria e contentamento. Também promove um relaxamento eficaz. O contato próximo com a natureza durante o exercício (o tai chi é melhor feito ao ar livre) ajuda a reconstruir a sensibilidade e faz com que os praticantes aprendam a ver e apreciar as pequenas coisas.

  • Mente aberta

Graças à meditação durante o treinamento de tai chi, os exercícios abrem a mente para o conhecimento. Os movimentos favorecem a sincronização de ambos os hemisférios do cérebro, o que melhora significativamente as habilidades mentais. Graças ao exercício, a aprendizagem torna-se mais fácil e a eficiência do cérebro em termos de, por exemplo, memória ou concentração melhora significativamente. A mente, acalmada durante o treino, também se concentra melhor na ação, que se manifesta, entre outros, por mais criatividade.

Efeitos do treino de tai-chi na gravidez

A prática do Tai chi é segura. Devido aos movimentos suaves acompanhados por um estado meditativo, o treino não apresenta riscos para a saúde. É igualmente seguro para mulheres grávidas, desde que a gravidez não esteja em perigo e a mulher não tenha que se deitar. Se o movimento for proibido por motivos de saúde, o treinamento de tai chi também é excluído. No entanto, se você comparar o tai chi a alguma outra forma de atividade em termos de segurança, é o mais próximo de uma simples caminhada. Assim, como a mulher é aconselhada a andar durante a gravidez, ela também pode praticar tai chi.

O efeito do treino de tai chi durante a gravidez é, acima de tudo, um melhor bem-estar e minimização de doenças pesadas da gravidez. O sistema de exercícios tem um efeito positivo no trabalho de todos os órgãos internos que gostam de se lembrar dolorosamente durante a gravidez. Graças ao treinamento adequado, i.a. o intestino grosso, responsável pela constipação na gravidez, torna-se mais flexível, o que promove a limpeza regular.

Tai chi também tem um efeito benéfico na coluna, que durante 9 meses pode ser muito tensa, incl. mudança do centro de gravidade. O exercício regular pode reduzir a dor nas costas e fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Uma vantagem extremamente importante de se exercitar durante a gravidez é a melhora da respiração. Como você sabe, durante a gravidez, a pressão sobre o bebê muitas vezes causa problemas respiratórios para a gestante, o que é um grande desconforto. O fortalecimento dos órgãos envolvidos na respiração com exercícios também melhora o bem-estar da futura mãe.

Manter-se em boa forma durante a gravidez também tem um enorme impacto no parto em si e na forma após o parto. Um corpo ativo durante a gravidez lida com as dificuldades do parto com mais facilidade, e o próprio nascimento de um filho pode ser mais rápido e menos doloroso para a mãe. Realizar treinamento de tai chi durante a gravidez também é um investimento para o futuro. O efeito é uma recuperação mais rápida após o parto.

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ABC dos exercícios