Exercícios de equilíbrio não só melhoram a coordenação motora, mas também fortalecem os músculos profundos. Esses músculos são responsáveis ​​por manter a postura adequada e prevenir lesões. Quanto melhor o equilíbrio muscular, menor o risco de lesão e sobrecarga. Descubra 6 exercícios que vão aumentar seu senso de equilíbrio.

Exercícios de equilíbriodevem ser incluídos no plano de treinamento de todo atleta. Não importa a disciplina que você pratique - corrida, jogos em equipe, esqui, aeróbica - a estabilização adequada do corpo aumenta a eficiência de seus movimentos e previne lesões.

Exercícios de equilíbrio também podem ser realizados com sucesso por pessoas menos atléticas que gostariam de cuidar da postura correta e prevenir dores nas costas. O treinamento de equilíbrio pode ajudá-los a desenvolver hábitos motores adequados, como carregar objetos pesados ​​ou fazer tarefas domésticas.

1. Exercícios de equilíbrio: em pé sobre uma perna

Fique em pé, olhe para frente. Dobre uma perna e levante o joelho até o nível do quadril. Você pode dobrar os braços para os lados. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois feche os olhos e mantenha o equilíbrio por 5 segundos. Faça 3 repetições, depois mude a perna.

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2. Exercícios de equilíbrio: agachamento com os pés

Junte os pés. Endireite as costas, contraia a barriga, contraia as nádegas e abaixe ligeiramente o cóccix - como se quisesse estender a coluna. Estenda os braços para os lados, fique na ponta dos pés o mais alto que puder e, em seguida, agache-se profundamente. Tente fazer isso sem vacilar. Em seguida, volte para a posição de pé. Faça 5 repetições.

Conselho para iniciantes: Se você achar difícil manter o equilíbrio, faça um exercício contra uma parede com a mão levemente apoiada nela.

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3. Exercícios de equilíbrio: passé fechado e aberto

Exercício de balé. Assuma a posição inicial como no exercício anterior - costas retas, coluna esticada, estômago e nádegas tensos. Fique na ponta dos pés, espalhe as mãos para os lados. Dobre a perna no joelho e levante-a até o nível do quadril (o pé deve estar no joelho da outra perna e a coxa está em ângulo reto com o tronco) - este é o chamadopasse fechado. Em seguida, vá para o passé aberto: mova muito lentamente o joelho da perna dobrada para o lado - até que haja um ângulo reto entre as coxas. Retorne ao passé fechado e abaixe a perna. Faça 3 repetições de cada lado. Iniciantes podem fazer este exercício contra a parede.

4. Exercícios de equilíbrio: engolir

Fique em pé com as pernas juntas. Incline o tronco para a frente e estenda uma perna para trás ao mesmo tempo. Para um melhor equilíbrio, coloque os braços para os lados. O tronco e a perna devem estar paralelos ao chão. Segure por cerca de 6 segundos e mude a perna. Repita o exercício 3 vezes de cada lado.

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Uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e fortalecer seus músculos profundos é treinar descalço. Bosu se assemelha a uma bola cortada ao meio - um hemisfério é feito de borracha elástica, o outro é plano. Ficar descalço é um bom exercício de coordenação, pois força os músculos das costas, abdominais e das pernas a manter os músculos em equilíbrio.

5. Exercícios de equilíbrio: exercício com bola de ginástica

Coloque uma bola de ginástica à sua frente e ajoelhe-se sobre ela, apoiando-se adicionalmente nos braços estendidos. Sente-se sobre os calcanhares e tente ficar nessa posição o maior tempo possível. Equilibre seu corpo para não perder o equilíbrio. Seu objetivo é ficar na bola por 15 segundos sem cair.

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6. Exercícios de equilíbrio: lunges em uma perna

Este exercício, além de melhorar o equilíbrio, é um ótimo treino de coxas e nádegas. Fique em pé com as pernas juntas, braços para os lados. Levante a perna direita para o lado (o pé deve estar a cerca de 30 cm acima do solo). Com o mesmo pé, dê um passo à frente, colocando o pé diagonalmente para a esquerda. Dobre os joelhos, levante-se e volte à posição com a perna levantada para o lado. Em seguida, dê um passo para trás, também na diagonal. Dobre as duas pernas, volte à posição inicial. Faça 6 repetições de cada lado.

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