Lesões na academia são menos comuns do que em esportes coletivos ou entre corredores. As máquinas de exercício modernas são seguras e, tomando as precauções necessárias, o risco de lesões na academia pode ser significativamente reduzido. Na maioria das vezes, as lesões na academia não são sentidas por quem mais se exercita, mas por iniciantes que não se importam com a técnica e os cuidados necessários.
A lista de lesões que podemos ter enquanto treinamos na academia é muito longa.
Os mais comuns são:
- hematomas- causados por exercício com muito peso,
- distensões e rupturastendões, músculos e ligamentos - causados por tensão excessiva e overtraining,
- lesões nas costas- muitas vezes acontecem devido à f alta de técnica adequada ao levantar pesos. Dores lombares podem aparecer, por exemplo, ao fazer agachamentos com barra, realizar levantamento terra ou exercícios de tríceps,
- dores no ombro- causadas por exercícios relacionados ao levantamento de peso, principalmente para iniciantes que focam muito na carga, ao invés da técnica adequada,
- dor no joelho- as doenças geralmente aparecem durante a corrida em uma esteira ou realizando agachamentos e lunges. Os motivos mais comuns são erros técnicos, por exemplo, o joelho ultrapassa o pé durante uma estocada.
Como evitar lesões durante o exercício?
1.O mais importante é o aquecimento adequado para garantir a segurança durante o exercício. Ignorar este elemento de treinamento é um erro grave, porque os músculos aquecidos gradualmente podem lidar melhor com cargas e um grande número de repetições. O aquecimento deve levar cerca de 15 minutos.
2.Ao mesmo tempo, seja prudente aumentar a carga durante o exercício e adaptá-la às suas habilidades atuais e nível de condicionamento físico. Para ajudar na escolha da carga, vale perguntar ao treinador de plantão na academia ou se exercitar com um personal trainer.
No exercício com h alteres ou com barra, escolhemos um peso que podemos controlar ao longo do exercício. Os h alteres não devem “voar” nas mãos, e a barra deve ser capaz de levantar apenas com a força dos músculos, sem fazer um balanço com os braços ou lançar a barra para cima.Ao exagerar nos pesos, automaticamente pioramos a técnica do exercício, aumentando o risco de lesões.
3.É igualmente importante realizar os exercícios corretamente e manter os intervalos de tempo apropriados entre as séries. As pausas não devem ser muito longas para evitar que os músculos esfriem.
O ritmo dos exercícios é igualmente importante - os movimentos devem ser suaves, não muito rápidos e nem muito lentos. A posição do exercício e… a respiração também é importante! Ao respirar, o oxigênio é fornecido aos músculos para que fiquem menos cansados após o exercício.
4.A respiração adequada (expirar ao levantar e inspirar ao baixar uma carga) melhora a estabilização da coluna e evita desmaios por f alta de oxigênio. O maior erro dos praticantes é prender a respiração durante a fase de esforço, por exemplo, levantar ou endireitar. Desmaiar devido a picos de pressão no cérebro pode ser uma má consequência de prender a respiração.
5.Exercitar-se com equipamentos velhos ou desgastados é a maneira mais fácil de se machucar. Ao treinar com sapatos usados, você desiste do amortecimento, colocando mais pressão nas articulações.
6.É um erro grave ignorar a dor. Além disso, não treine com uma lesão não cicatrizada, pois seus problemas de saúde podem piorar.
7.Tão importante quanto o aquecimento e o treinamento adequado é a recuperação após o exercício. Termine cada treino com alongamento. Tudo o que você precisa fazer é alongar por 10 minutos e seus músculos vão recompensá-lo no próximo treino.
8.Sem plano de treino. Quando você treina sem um cronograma, é mais fácil treinar em excesso ou f alta de treinamento. Ao escolher a carga certa e levar em conta o tempo de descanso, você poderá recuperar sua forma perdida ou sua figura dos sonhos mais rapidamente.
O que fazer em caso de lesão?
O mais importante é não ignorar a dor e parar de se exercitar. Se ocorrer um acidente no ginásio, é obrigatório notificar o treinador de plantão e seguir as suas recomendações. Se a lesão aparecer fora da academia, podemos tentar combater a dor em casa antes de irmos ao médico. Antes de tudo, você deve aliviar a parte lesionada do corpo usando um elástico, lembrando que sua pressão não é muito forte. Você precisa cobrir a área lesionada com gelo ou lubrificá-la com pomada refrescante.
No caso de alongamentos ou rasgos, recomenda-se a terapia de calor, pois acelera a regeneração dos tecidos danificados e o retorno à plena forma física. Um banho quente e relaxante e uma pomada fortemente aquecida também podem ajudar.
Como diz o velho ditado - é melhor prevenir do que remediar etambém vale a pena lembrar no contexto do treino no ginásio. O conhecimento adequado e a preparação para o exercício protegerão contra lesões dolorosas e permitirão que você desfrute de treinos cada vez mais intensos.