Como queimar gordura da barriga rapidamente? Tanto em homens quanto em mulheres, dieta e exercícios para acelerar o metabolismo ajudarão. Para queimar gordura da barriga e da gordura da barriga, você precisa ter um balanço calórico negativo e realizar regularmente treinamento aeróbico combinado com exercícios de fortalecimento. Confira como queimar gordura da barriga de forma rápida e sem o efeito ioiô.

Como queimar gordura da barrigarápida e permanentemente? Muitos homens e mulheres cometem o erro de focar apenas noexercício , entretanto, paraqueimar gordura da barriga e gordura da barriga , é essencialdieta . Sem dieta, levará muito mais tempo e até impossível se livrar da dura-máter.

Aprenda dicas sobre como queimar efetivamente a gordura da barriga:

  1. Calcule sua TMB
  2. Limita açúcares simples
  3. Use exercícios intervalados
  4. Fortaleça seu abdômen

1. Como queimar gordura da barriga: Calcule sua TMB

O primeiro passo para queimar gordura da barriga é calcular sua necessidade calórica diária (TMB). Então o valor obtido é multiplicado pelo coeficiente de atividade física:

Valor da atividadeNível de atividade
1,2inatividade, trabalho sedentário
1,3-1,4baixa atividade (trabalho sedentário e 1-2 treinos por semana)
1,5-1,6atividade média (trabalho sentado e treino 3-4 vezes por semana)
1,7-1,8 alta atividade (trabalho físico e 3-4 treinos por semana)
1,9-2,2atividade muito alta (atletas profissionais, pessoas treinando todos os dias)

Lembre-se de levar em consideração o número de treinos por semana ao escolher seu coeficiente de atividade (você pode encontrar exemplos de treinos mais adiante no artigo).

O próximo passo é subtrair 200 ou 300 kcal do resultado - o valor final é nossa necessidade calórica diária. Você deve cumpri-lo para queimar a gordura da barriga de forma eficaz.

2. Como queimar gordura da barriga: reduza os açúcares simples

O principal fator que contribui para o acúmulo de gordura na barriga é responsávelconsumo de quantidades excessivas de carboidratos simples, ou seja:

  • produtos feitos de farinha de trigo branca (pão, massas, doces);
  • doces comprados (incluindo chocolate, barras, bolos e biscoitos, balas, geleias, sorvetes, etc.);
  • bebidas açucaradas (bebidas gaseificadas, sucos de frutas e chás fortemente adoçados).

Estas são as fontes mais comuns de carboidratos simples em nossa dieta. Você precisa substituí-los por produtos mais valiosos que também contenham carboidratos, mas eles são absorvidos mais lentamente e, assim, o corpo extrai energia com mais eficiência. Estes são, por exemplo, pão integral, macarrão integral, arroz integral, grumos (por exemplo, trigo sarraceno).

E as frutas? Estes são acessíveis, mas devem ser consumidos na primeira parte do dia (até a hora do almoço). Embora as frutas contenham açúcares simples, elas também são ricas em vitaminas, minerais e fibras que facilitam o emagrecimento, por isso você não deve abandoná-las completamente.

Vale a pena saber

Você pode queimar gordura SOMENTE da barriga?

A maioria das pessoas quer queimar gordura da barriga, e apenas uma parte do corpo. É possível? Não completamente. Usando uma dieta e treinamento, perderemos peso de maneira uniforme, o que significa que nos livraremos da gordura na barriga, assim como nas coxas, laterais e costas. As células de gordura estão distribuídas por todo o corpo e não somos capazes de forçar o corpo a extrair energia apenas daquelas reservas que se acumulam ao redor da cintura.

Não há nada de errado com isso - muitas pessoas certamente apreciarão este efeito do exercício e da dieta, e as pessoas mais magras notarão seus músculos se tornando mais visíveis e sua pele mais firme.

3. Como queimar gordura da barriga: use o exercício intervalado

O treino intervalado é a arma mais eficaz no combate ao tecido adiposo. Consiste em alternar períodos curtos de esforço muito intenso com períodos de esforço moderado. Dá os melhores resultados na redução de gordura, porque os músculos cansados ​​precisam de oxigênio para se regenerar - e esse processo requer recursos energéticos, que… são retirados da gordura. Graças a isso, após um treino intervalado, o tecido adiposo é queimado por até 24 horas.

Será útil para você

Escolha o treino intervalado para você:

Intervalos de exercícios 2-3 vezes por semana, entre os treinos para fortalecer os músculos abdominais. Você pode escolher um dos seguintes conjuntos de exercícios:

  • TABATA - treino metabólico de 4 minutos
  • Treino intervalado em casa sem equipamento
  • Treinamento intervalado - corrida
  • Treino intervalado em bicicleta ergométrica
  • Treinamentointervalo na academia

4. Como queimar gordura da barriga: fortalecer os músculos abdominais

Exercícios que envolvam fortemente os músculos abdominais também são essenciais se você quiser queimar gordura da região da cintura. No entanto, não se limite aos abdominais em si - eles afetam apenas os músculos retos, e você obterá os melhores resultados ativando os músculos abdominais oblíquos e transversos para trabalhar.

Esses tipos de exercícios são importantes no processo de queima de gordura da barriga por vários motivos:

  • aumenta o volume dos músculos , e são os músculos que mais consomem energia do corpo a partir da gordura;
  • fortalece os músculos transversais , que são responsáveis ​​pela aparência "plana" do abdômen;
  • firma a pele do abdômen , tornando-a elástica, compacta e não flácida.

Inclua qualquer um dos seguintes conjuntos de exercícios em seu plano de treinamento:

Assista ao vídeo com dicas de alimentação e exercícios para queimar gordura da barriga

fonte: Dzień Dobry TVN / x-news

Como aconselha o treinador, para queimar gordura da barriga você não deve se concentrar apenas em exercícios que apenas firmam os músculos abdominais. Para melhorar a aparência da figura, mas não se machucar, você deve fazer um trabalho geral de desenvolvimento.

Além de exercícios para fortalecer os músculos abdominais, que são projetados para tonificá-los, certifique-se de usar treinamento cardiovascular e treinamento intervalado. Esses tipos de esforço são os mais eficazes para acelerar seu metabolismo.

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Barriga