As meninas geralmente evitam o treinamento de força porque têm medo de que o exercício com pesos as torne "músculos". Tal pensamento, no entanto, é um mito prejudicial que desencoraja muitas mulheres a praticar atividade física. O treinamento de força das mulheres tem muitas vantagens - emagrece, modela, firma a pele, dá à figura uma forma sexy e aumenta a autoconfiança. Leia um trecho do livro Strong and Sexy, cujo autor David Costa trata dos mitos mais comuns sobre o treinamento de força para mulheres. Wformie24.pl recebeu o patrocínio desta publicação.

Treinamento de forçanão indicadopara meninas ? É um mito! David Costa, instrutor de fitness e autor de Forte e sexy mostra que as mulheres também podem e devem se exercitar com pesos. Esqueça os exercícios sem esforço ou aeróbica preguiçosa - fazê-los perderá alguma gordura corporal, mas seu corpo permanecerá flácido e fraco. O treinamento de força permitirá que você perca peso e, além disso, ganhe um corpo forte, elástico e bem torneado, sem músculos extensos.

Mitos comuns sobre treinamento de força para mulheres

Ao decidir sobre um tipo específico de treinamento, as mulheres são frequentemente guiadas por estereótipos. Um deles diz que o treinamento de força é destinado aos homens porque é usado principalmente para construir tecido muscular. É hora de lidar com esse mito repetido muitas vezes, bem como outros estereótipos sobre treinamento de força.

MITO 1. Levantar pesos pesados ​​o deixará muito musculoso e terá ombros volumosos.

Não existe essa opção! Seu corpo é hormonalmente diferente do de um homem; devido à pouca produção de testosterona, não reagirá tão eficazmente ao treino com pesos como acontece nos homens.

MITO 2. Você tem que fazer abdominais ou exercícios isométricos por horas para ter uma barriga lisa com um contorno visível dos músculos.

Esta situação é perfeitamente resumida pelo ditado popular do outro lado do Atlântico:abdominais são feitos na cozinha , ou seja, os músculos abdominais são feitos na cozinha. Em outras palavras, para perder peso, não se concentre em exercícios bizarros, mas na nutrição, porque tudo depende da sua massa gorda corporal. Lembre-se também de que quando você treina com pesos, você envolve seus músculos abdominais para um trabalho sólido. Este é mais um motivo para ir à academia.

MITO 3. O treinamento de força é reservado pararapazes, atletas profissionais e jovens.

Pelo contrário, é muito popular em programas de reabilitação física e muscular em idosos porque retarda a perda de força e massa muscular que progride ao longo dos anos. É uma atividade adequada para cada ser humano, pois permite escolher a carga e, portanto, também a intensidade do esforço, às necessidades individuais.

MITO 4. Se você faz musculação, deve tomar suplementos de proteína.

Não. Uma alimentação balanceada e devidamente composta é suficiente para que o treinamento de força traga resultados. Graças aos suplementos, você não verá muito progresso, embora possa valer a pena em alguns aspectos enriquecer sua dieta.

Importante

MITO 5. O importante é reduzir o peso corporal.

O número na balança mostra o seu peso corporal, que inclui água, músculo, gordura e também o seu esqueleto. Além do fato de o teor de água oscilar ao longo do dia, é importante que você tente reduzir a quantidade de massa gorda sem perder massa magra ou mesmo aumentá-la.O tecido muscular permite que o corpo queime mais calorias e acrescenta beleza ao enfatizar a forma e a redondeza . Quando você treina com pesos, você ganha alguma massa muscular, então não é incomum que seu peso corporal total permaneça in alterado ou mostre apenas um declínio muito lento. No entanto, as circunferências da cintura, quadril e coxa estão diminuindo muito rapidamente!

MITO 6. Ao usar h alteres e h alteres, você danificará suas costas ou sofrerá uma lesão.

Pelo contrário, o treino com pesos livres revela-se ainda mais útil porque fortalece os músculos, tendões, ligamentos e articulações. No entanto, é necessário conhecer a técnica correta de execução dos exercícios e utilizar cargas apropriadamente selecionadas.

MITO 7. Depois de treinar com pesos, você parecerá um homem.

Absolutamente não. Um treino bem pensado combinado com uma dieta adequada irá ajudá-la a remodelar a sua figura para que se torne ainda mais feminina. Todos os modelos de fitness assistidos na Internet, cujos corpos você considera ideais inatingíveis, se exercitam com pesos.

MITO 8. Você pode perder peso dentro da parte do corpo selecionada.

Embora os depósitos de gordura sejam mais visíveis em certas partes do corpo (isso se deve à genética que faz com que a concentração de adipócitos, ou seja, células de gordura que armazenam reservas de gordura, varie de pessoa para pessoa e de gênero para pessoa). gordura é global. Como resultado, se você quiser "perder" algumas nádegas ou braços, precisará reduzir toda a sua massa gorda. Não existe um exercício mágico e seletivo!

MITO9. Treinar com pesos é um esporte para tolos!

Você está errado, praticar este esporte requer inteligência motora e um bom entendimento da estrutura corporal. Você deve controlar conscientemente a postura corporal e visualizar corretamente a posição de certos segmentos do corpo em relação a outros. Você também terá que demonstrar uma considerável capacidade de concentração para realizar movimentos perfeitos, apesar das cargas pesadas e da fadiga aumentando a cada repetição. Além disso, para manter a posição correta, o treinamento de força requer boa mobilidade articular e flexibilidade.

Será útil para você

Por que as meninas devem treinar força?

Treinar com o uso de equipamentos tipicamente "masculinos", como h alteres ou banco de exercícios, pode te trazer uma série de benefícios:

  • reduza a quantidade de gordura visceral e subcutânea ao redor do abdômen;
  • aumenta levemente a taxa metabólica basal (metabolismo de repouso);
  • aumenta a massa muscular e reduz a massa gorda;
  • fortalece os ossos engrossando o tecido ósseo;
  • eleva a autoestima e autoconfiança;
  • aumenta a força;
  • melhora a postura e corrige as desproporções da figura;
  • esculpir o corpo como achar melhor.

Tudo isso resulta em uma figura esbelta e firme, cheia de força e energia.

MITO 10. Para emagrecer ou emagrecer, você precisa fazer exercícios aeróbicos.

Não só! Pesquisa realizada pelo American College of Sports Medicine mostrou que após várias semanas de treinamento de força em pessoas que não praticavam esportes antes, o nível de massa gorda diminuiu, enquanto a massa muscular aumentou. A conclusão é que ao praticar o treinamento de força, você pode progredir em dois níveis, enquanto realizando exercícios de cardio de baixa intensidade, apenas em um.

MITO 11. O treinamento de força o deixará lento e seu desempenho na corrida piorará.

Peça a opinião de um jogador de futebol, basquete ou handebol que deve se movimentar com alta velocidade e agilidade. O treinamento com pesos é muito popular na preparação física de atletas profissionais, pois melhora significativamente o desempenho em termos de força, velocidade, potência, explosividade e resistência. O treinamento de força permitirá que você mostre mais tônus, força e liberdade durante várias atividades, pois você poderá controlar o peso do seu corpo com mais facilidade. A corrida também se tornará mais eficaz, porque a força e o tom o ajudarão a cada chute do chão. A corrida parecerá muito mais fácil e você melhorará seus resultados.

MITO 12. O treino de força só serve para te manterpacote.

Tem muitas vantagens, incl. reduz o risco de doenças coronárias, diabetes mellitus não insulino-dependente e câncer de cólon, previne a osteoporose, promove a redução e manutenção do peso, melhora o equilíbrio dinâmico, preserva a eficiência funcional e tem efeito positivo no bem-estar.

MITO 13. Treinamento de força e cardio são mutuamente exclusivos.

Ambas as atividades se complementam, pois a regeneração após o esforço colocado no treino na academia será de natureza aeróbica (cardio). Além disso, você pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força graças a uma organização de treinamento específica (treinamento em circuito, treinamento intervalado de alta intensidade, tabata). Esse tipo de combinação trará excelentes resultados em termos de redução de massa gorda, que você poderá ver nas próximas etapas do programa.

Você pode ler mais sobre treinamento de força para mulheres no livro de David CostaSilnai sexyAha! Editora. Lá você encontrará um plano de treinamento completo para 12 semanas, dicas técnicas e aconselhamento nutricional.

Categoria:

Musculação