- Caminhada nórdica: como andar corretamente?
- Caminhada nórdica: trabalho de braço correto
- FOTOS de exercícios para melhorar a técnica de caminhada nórdica:
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Há alguns anos, a caminhada nórdica quase não existia na Polônia, e até foi ridicularizada por muitos. Hoje, os entusiastas da caminhada podem ser encontrados em todos os cantos do país. O autor do livro "Caminhada nórdica para todos", Aleksander Wilanowski, sugere como andar corretamente com bastões e mostra alguns exercícios comprovados para o bom funcionamento dos braços.
Nordic Walkingé uma técnica de caminhada que envolve o máximo possível do sistema musculoesquelético através do aumento do balanço dos braços, uma virilha alongada e o uso correto de bastões especialmente projetados. A técnica de caminhada adequada traz muitos benefícios: alivia as articulações dos membros inferiores e da coluna, melhorando a condição, a força e a flexibilidade. É uma das formas mais benéficas e universais de atividade física.
Por um lado, é uma ótima maneira de melhorar a figura e condição, recreação, uma alternativa à corrida e treinamento físico, por outro - uma maneira de convalescer ou prevenir cuidados de saúde. No entanto, não basta pegar nos bastões e seguir em frente - para colher o máximo de benefícios e alegria deste esporte, você precisa de um pouco de conhecimento.
Pense no que você deseja alcançar graças ao treinamento de caminhada nórdica e em qual nível de intensidade você está interessado. Você já sabe? Agora cuidado - não importa como você queira se exercitar: forte, fraco, lento, rápido, de manhã ou à noite; independentemente de você estar andando com bastões, pois é a sua maneira de caminhar, se divertir, melhorar sua saúde, condicionamento físico, combater o excesso de peso ou se preparar para competições esportivas - saiba que cada elemento da técnica pode ser realizado em qualquer ritmo e em qualquer intensidade nível. Leva apenas tempo, exercício e regularidade.
Caminhada nórdica: como andar corretamente?
A base da técnica correta de caminhada nórdica é uma passada longa e dinâmica. Verifique-o em cada treino. Mobilize os músculos das pernas para trabalhar, caso contrário seus esforços serão inúteis.
Lembre-se da regra de ouro:
Passo curto=balanço curto dos braços
Passo longo=balanço longo dos braços
Para verificar o comprimento mínimo da passada, coloque o taco no chão e fique com o calcanhar em uma ponta e os dedos do outro pé na outra (como mostra a figura abaixo).foto abaixo). Faça vários movimentos de caminhada para simular o movimento do seu pé, então caminhe o comprimento do bastão depois de dar 2-3 passos de impulso.
Caminhada nórdica: trabalho de braço correto
Aprender a trabalhar os braços pode ser dividido em 3 etapas:
1) balançar para frente,
2) balanço para trás,
3) soltando o stick da sua mão.
Atenha-se a essa ordem e não comece o próximo estágio de aprendizado se não tiver certeza de que dominou o anterior. Na galeria abaixo, você encontrará uma seleção de exercícios com descrições que o ajudarão a melhorar sua técnica. O resto - descrito passo a passo - pode ser encontrado no meu livro e vídeo Caminhada nórdica para todos. Eu sei por experiência que a maioria dos problemas são causados por empurrar para trás e empurrar com a mão aberta.