- Passo 1 - inscreva-se na maratona
- Passo 2 - treine regularmente
- Passo 3 - Faça uma dieta de corredor
- Passo 4 - Compre os sapatos certos
- Passo 5 - prepare a pele e os olhos para a corrida
- Passo 6 - Invista em roupas arejadas
- Passo 7 - Faça uma pausa de uma semana antes da maratona
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Os preparativos para a maratona devem ser iniciados 6 meses antes de chegar à linha de partida, pois a corrida de longa distância exige grande preparo físico e força de vontade. No entanto, para alcançar a linha de chegada, você precisa não apenas de autodisciplina e boas condições. Descubra o que um corredor profissional precisa e como se preparar para uma maratona.
Quais são os preparativos para a maratona passo a passo? Correr uma maratona é precedido por um longo e árduo caminho, muitas vezes muitos anos de preparação. Porque a maratona também é um desafio inusitado e extremo para o nosso corpo.
Passo 1 - inscreva-se na maratona
Para participar da maratona é necessário se inscrever previamente. Lembre-se de que as cidades polonesas têm apenas cerca de 8.000 números iniciais. Você também deve saber que a participação na maratona na Polônia é paga - a taxa de inscrição varia de cerca de 100 a 200 PLN. A exceção são os competidores com mais de 60 anos, que podem largar gratuitamente.
Passo 2 - treine regularmente
6 meses antes do início da maratona, inicie o exercício regular com a ideia de aumentar lentamente sua distância e velocidade. A corrida de longa distância nos permite:
- prepara o corpo para um esforço extenuante e duradouro,
- determina nossas predisposições e habilidades físicas,
- encontre a melhor técnica de corrida para nós.
Passo 3 - Faça uma dieta de corredor
Uma dieta adequada é para um corredor o que o combustível de alta octanagem é para um carro. Portanto, o cardápio do futuro maratonista deve ser rico principalmente em carboidratos complexos. Os corredores devem evitar alimentos inchados, gordurosos e de difícil digestão.
Leia mais: Dieta do maratonista: o que um corredor deve comer
Passo 4 - Compre os sapatos certos
Invista em um bom par de tênis de corrida. É melhor ir à sapataria no final do dia, quando nossas pernas estão cansadas e um pouco inchadas. Certifique-se de testar seus sapatos novos, por exemplo, ao correr no parque. Você já tem tênis comprovados? Lembre-se que estes se desgastam da mesma forma que os amortecedores de automóveis e não devem ser usados apóscorrendo cerca de 400-500 km. Sapatos gastos podem causar abrasões e feridas.
Leia: Como escolher tênis de corrida? Guia de 4 passos
Passo 5 - prepare a pele e os olhos para a corrida
Durante a maratona, nossa pele pode ficar exposta aos efeitos nocivos da luz solar, por isso, antes de correr por muitas horas, aplique um creme com protetor solar de FPS 50 na pele. Invista também em óculos de sol, também com o filtro UV adequado.
Passo 6 - Invista em roupas arejadas
Nosso corpo superaquece durante uma maratona. Portanto, precisaremos de uma roupa feita de material termoativo que absorva a umidade. Lembre-se de que as roupas íntimas termoativas devem ser apertadas - então o suor é transportado para fora. O algodão é desaconselhável, pois absorve o suor e refresca o corpo. Nessa situação é mais fácil pegar um resfriado.
Passo 7 - Faça uma pausa de uma semana antes da maratona
Lembre-se de descansar uma semana antes do início e não coma demais. Evite restaurantes desconhecidos, peixes, alimentos gordurosos e temperos picantes. Por precaução, não experimente pratos novos.