É seguro e rápido correr em uma estrada com neve e gelo? Sim, porque ao contrário de algumas opiniões, correr no inverno ainda pode ser divertido. Veja quais sapatos escolher para correr na neve e no gelo.

Regularcorrer no invernoquando os dias são curtos e as corridas são geladas, é um verdadeiro desafio. É mais fácil de lidar graças à preparação adequada para o treinamento em condições mais difíceis. Tudo que você precisa é de um testamento e seguir algumas regras.

Em primeiro lugar, compre tênis de corrida de inverno adequados (também conhecidos como spikes) ou capas de sapato de metal para evitar tombar no gelo. Em segundo lugar, vista-se adequadamente para a estação. Lembre-se, no entanto, que o corpo pode superaquecer rapidamente durante o exercício, então escolha roupas que absorvam a umidade.

Se você decidir correr em condições de inverno, escolha sapatos que não se molhem rapidamente, e a sola será construída de forma a evitar escorregar em superfícies com neve ou gelo. você pode obter sobreposições ou polainas antiderrapantes - dependendo da dificuldade do terreno em que você está correndo.

Correr com segurança na neve e no gelo: sapatos com spikes (spikes)

Sapatos projetados adequadamente não apenas mordem gelo, mas também lama e raízes - garantindo estabilidade e minimizando o risco de escorregar. Os picos funcionam bem em asf alto coberto de neve e gelo, caminhos de montanha e dunas cobertas de gelo.

Um corredor com tênis de inverno bem projetados não parece estar andando em uma pista de neve e gelo, mas ele pode correr rápido e cobrir longas distâncias.

Bons tênis de corrida de inverno (picos) começam em PLN 500.

Almofadas antiderrapantes para corrida de inverno

É uma construção trançada feita de um material resistente semelhante a uma "cesta" que é presa a um tênis de corrida e presa com velcro na parte de trás. A vantagem das sobreposições são os clipes de metal fixados na parte inferior, que aumentam a adesão a superfícies difíceis.

As capas antiderrapantes são perfeitas para asf alto gelado ou com uma camada de neve compactada. Eles lidam pior na superfície coberta com penugem fresca - porque a neve cai entre as sobreposições e as solas dos sapatos, o que se acumula e dificulta aem execução.

A técnica de corrida em tênis com sobreposições não muda em comparação com a bicicleta de estrada, então você não precisa se acostumar com uma maneira diferente de correr. A única surpresa é que você pode correr rápido e sem derrapagens descontroladas em uma superfície difícil.

Sobreposições antiderrapantes para tênis de corrida custam cerca de PLN 100.

Sapatos com membrana

Para correr na neve e no gelo, vale a pena escolher calçados impermeáveis ​​e respiráveis, de preferência com membrana Goretex. Lembre-se, no entanto, que esses sapatos só funcionam bem no inverno e no outono, mas será difícil correr com eles na primavera e no verão, porque em distâncias maiores, o pé pode aquecer neles. A desvantagem dos sapatos com membrana é que eles retêm a umidade apenas até certo ponto, e depois ficam molhados muito rapidamente e secam por muito tempo.

Tênis de corrida com membrana começam a partir de PLN 300.

Polainas

Polainas serão úteis para correr em neve mais profunda. Eles são feitos de material impermeável e resistente à sujeira. Parecem folhas de plástico perfiladas que são usadas sobre as panturrilhas e as partes superiores dos sapatos. As polainas evitam que neve, lama e pedras caiam nos sapatos.

Polainas começam em torno de PLN 30.

Como se vestir para correr no inverno?

Vestir-se para o ar livre é muito importante. Coloque roupas que protejam o corpo do frio e ajudem a manter o calor.

1. Escolha roupas feitas de tecidos leves e respiráveis, como roupas íntimas térmicas de lã fina e macia, que transportam o suor para fora e evitam o resfriamento. Roupas de algodão não são uma boa solução porque as suadas grudam no corpo, resfriando desnecessariamente o corpo. Roupas mal escolhidas são causa frequente de hipotermia, razão pela qual as camisetas de manga comprida são um elemento muito importante do equipamento de um corredor no inverno.

2. Regra de ouro: use anéis de cebola. O ar se acumula entre as camadas de roupas e atua como um isolante. Além disso, você tem a opção de remover uma camada se estiver muito quente.

3. Não se vista muito quente. Lembre-se de que seu corpo vai aquecer depois de alguns minutos de corrida, então vista-se como se estivesse 7 graus C mais quente lá fora. Assim você evitará a transpiração excessiva, que pode rapidamente se transformar em resfriado.

4. Certifique-se de que seus membros estejam devidamente aquecidos - use meias grossas e respiráveis, luvas e um chapéu. Os tênis de corrida de inverno podem ser meio tamanho maiores para acomodar meias mais grossas.

5. Se a temperatura caiu abaixo de zero e a respiração é dolorosa, você pode estocaruma máscara de corrida em dias gelados ou cubra a boca com um lenço.

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Sobre o autorAnna JakimiukUm comerciante de produtos farmacêuticos por educação. Como editora, colaborou com as editoras da Academia de Belas Artes, o PAX Publishing Institute, uma das universidades de TI de Varsóvia e inúmeras associações e fundações. Desde 2013, ela está absorta em questões de saúde - especialmente interessada em antropologia da medicina, mudanças sociais na abordagem do tratamento e sua disponibilidade, bem como a direção do desenvolvimento da medicina em conjunto com a tecnologia. Ele observa ativamente o desenvolvimento de novas mídias e participa da criação de campanhas online de educação em saúde. Ele passa seu tempo livre no seio da natureza, lendo relatórios e rastreando os vestígios de bisões na Floresta Białowieża.

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