Olá, tenho 25 anos, há um ano dei à luz minha filha por cesariana. Tenho 170 de altura, peso cerca de 120 kg. Por fim, meu estômago começou a cair com a gravidez, mas mesmo comendo um pouco, mantenho os quilos. Comprei uma bicicleta, mas tenho que admitir que depois de um dia inteiro com o bebê não tenho vontade de ficar sentada nela, não tenho vontade de fazer nenhum exercício. Qual é a melhor dieta no meu caso? A dieta é suficiente sem exercício?
Sra. Julio! Antes de tudo, lembre-se de que perder peso é um processo de longo prazo, não adianta fazer dietas milagrosas, mas esteja preparado para mudar gradualmente seus hábitos alimentares. Com sua altura, você deve pesar cerca de 60-70 kg, mas o peso corporal correto não é apenas os quilogramas devidos, mas o mais importante é o nível correto de tecido adiposo. Por favor, espere uma perda de peso de cerca de 1 kg por semana - este ritmo será o mais seguro para você.
Não sei como está sua dieta até agora, mas no início, regule seus hábitos alimentares: faça refeições de pequeno volume 5 vezes ao dia, a cada 3 horas, lembre-se sempre do café da manhã. Outra mudança é a demissão de fast-food, doces, bebidas açucaradas, alimentos gordurosos. Componha seu cardápio com base em vegetais, frutas, cereais integrais (por exemplo, pão escuro, grumos grossos, arroz escuro), carnes magras (aves) e peixes e laticínios magros.
Por favor, beba bastante água - isso suprimirá seu apetite. A atividade física regular é um parceiro indispensável de uma dieta de emagrecimento adequada, por isso valeria a pena gastar 30 minutos por dia em qualquer exercício. A dieta em si produzirá resultados, mas menos e por um longo período de tempo. Aconselho-o a contactar pessoalmente um nutricionista, que, após uma minuciosa entrevista e medição da sua composição corporal, irá planear o melhor plano de perda de peso para si. Boa sorte!
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Małgorzata KrukowskaCentro de Emagrecimento e Educação Nutricional "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl celular 0880 320 590 Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
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