Você não precisa saber que existe uma síndrome de segunda-feira ou uma tristeza de segunda-feira para sentir o medo da segunda-feira e do início de uma nova semana. Esse medo pode aparecer com o início da manhã de domingo, porque acontece que a cada momento e a cada hora cada vez menos tempo nos separa de ir ao trabalho.

Existem muitas maneiras de fazer omedo da segunda-feiradiminuir ou ir embora, mas para fazer isso, você precisa saber por que ele ocorresegunda-feira azuis . Antes de conhecer as soluções propostas, procure analisar seu estilo de vida. Talvez as condições em que você vive o condenem asíndrome de segunda-feira .

O que causa a síndrome de segunda-feira? Sua agenda semanal

Se você se sente como os heróis do famoso filme "Esperando o Sábado", que tem esperado ansiosamente pelo fim de semana, investindo nele as 48 horas mais importantes da semana, você pode ter um problema. Não importa quantas mudanças você faça no seu calendário de domingo. Imagine que todas as suas atividades são significativas para a alimentação. Tente ver o que lhe dá energia, o que o leva a agir. Por outro lado, tente observar o que está reduzindo sua força. Se de repente você descobrir que as coisas que o estão alimentando só aparecem no fim de semana, é perfeitamente normal se sentir ansioso com a segunda-feira. Se você perceber isso, tente encontrar mais tempo a cada semana para atividades que lhe dêem energia e o impulsionem a viver.

O que causa a síndrome de segunda-feira? Seu trabalho

O mundo do trabalho hoje é diferente do que costumava ser. As demandas estão aumentando e a insegurança no trabalho continua a ser um dos medos dominantes. Podemos não gostar do trabalho que fazemos ou temos um gerente ruim. Cada um desses elementos pode ser uma pequena faísca no caminho para o esgotamento. Se você está dividido entre pagar um empréstimo e ficar preso em um emprego que não gosta, mesmo as melhores ideias para organizar o domingo podem não ajudá-lo com a síndrome da segunda-feira. Aqui, serão necessárias mudanças em um nível mais profundo.

O que causa a síndrome de segunda-feira? Sua abordagem da vida

Síndrome de segunda-feira é como uma cobra em um tubo de bambu. Você só pode seguir em frente. A chave para melhorseu bem-estar pode estar aceitando como você está se saindo no momento, não tentando se isolar de suas emoções e pensamentos. Você pode não gostar de segunda-feira e tem o direito de se sentir pior naquele dia, mas quanto mais você pensar sobre isso e tentar evitá-lo, mais desconforto será. Independentemente de como seu ecossistema está organizado, existem alguns truques que você pode tentar para ajudar a se preparar para a próxima segunda-feira.

Como se livrar da síndrome de segunda-feira: planeje uma noite de sábado

Se houver alguma atividade relacionada à preparação para o trabalho de segunda-feira, pense se você pode realizá-la no domingo. Pode não ser legal, mas com certeza será menos estressante do que fazer isso em uma manhã de segunda-feira.

Como se livrar da síndrome de segunda-feira: cuide de uma boa noite de sono

Se você não gosta de segunda-feira e sente medo só de pensar em ir trabalhar, pode ser natural querer estender o domingo e adiar a hora de dormir. Infelizmente, um pouco ou nenhum sono só pode exacerbar um humor deprimido, então no domingo certifique-se de ir para a cama mais cedo.,

Como eliminar a síndrome de segunda-feira: tome café da manhã

Independentemente de você gostar de comer antes de ir para o trabalho ou não, cuide de uma refeição bem equilibrada nesse dia. Seu cérebro é um dos órgãos que usa mais energia. Se você cuidar disso desde as primeiras horas da manhã, ajudará a manter uma melhor concentração e apoiará seu metabolismo.

Como se livrar da síndrome de segunda-feira: inicialização suave

Nem todo trabalho pode pagar, mas se possível, use a primeira hora para inicializar suavemente. Assim como um avião precisa encontrar sua pista, você precisa de tempo para colocar seu motor em plena aceleração.

Como se livrar da síndrome de segunda-feira: pausa na respiração

Uma pessoa é tão calma quanto sua respiração. O estresse causa uma respiração rápida e superficial. Se você quiser se acalmar e relaxar, experimente um pouco de prática para ajudá-lo com isso.

Você pode fechar os olhos por um momento ou apenas olhar para qualquer ponto da sala em que estiver. Concentre-se no ar que entra e sai da ponta do nariz. Tente sentir seu peito se movendo no tempo com sua respiração. Se surgir algum pensamento, apenas deixe-o ir e vir. Tente ver quais emoções e sensações emergem em seu corpo. Você pode dedicar um minuto a essa prática, ou o máximo de tempo que puder a qualquer momento. No nível neurológico, a mera atenção à respiração e às sensações decorpo pode fazer você reduzir seu estresse.

Estas são apenas algumas saídas do amplo arsenal de meios para combater a síndrome da segunda-feira, não aspirando a esgotar o tema. Diante da ansiedade dominical, o melhor aliado é a consciência das próprias necessidades. Se você puder identificar o que lhe serve, sem dúvida poderá adicionar suas próprias soluções à lista acima.

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Jakub Babij -Professor de Mindfulness, psicoterapeuta Gest alt sob certificação. Como parte do projeto "Zmiennicy", ele trabalha com empresas e o setor de ONGs, implementando programas de redução de estresse baseados em Mindfulness. Um fã de ioga e mar. Vive e trabalha em Varsóvia.

Categoria:

Psicologia