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O efeito ioiô, ou seja, perda de peso cíclica e ganho de peso, afeta muitas pessoas que tentaram perder peso permanentemente pelo menos uma vez. Seus principais motivos são a escolha de dietas excessivamente restritivas que não podem ser usadas por muito tempo, a f alta de atividade física e o retorno aos antigos hábitos alimentares. O efeito ioiô afeta não apenas a saúde física, mas também a emocional.

O efeito jo-joé um fenômeno que afeta a maioria das pessoas que lutam contra o excesso de peso corporal. Ele determina o processo cíclico, alternando perda de peso e ganho de peso. Esse fenômeno é prejudicial tanto para a saúde física quanto para a condição mental, pois enfraquece a motivação, bem como a fé no sucesso e nas próprias habilidades.

Diz-se que o efeito ioiô é quando, em 5 meses, o ganho de peso excede 10% do peso obtido durante a perda de peso. No início, o ganho de peso é quase imperceptível e, depois de alguns meses, não cabe mais em nossas roupas.

Conteúdo:

  1. O efeito ioiô - o que é?
  2. Efeito ioiô - causa
  3. Efeito ioiô - efeito na saúde
  4. O efeito ioiô - como evitar?

O efeito ioiô - o que é?

Acontece que enquanto uma grande proporção de pessoas consegue emagrecer, uma pequena porcentagem consegue manter o peso ganho. Diz-se que apenas 5 anos após o fim da dieta, as pessoas que estão emagrecendo não correm o risco do efeito ioiô e voltam ao peso anterior. Um período de tempo tão longo é necessário para estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​e estilo de vida que permita que você permaneça no peso corporal desejado.

O efeito ioiô geralmente ocorre quando, após o término da dieta, voltamos aos antigos hábitos alimentares e aumentamos o conteúdo calórico do cardápio muito rapidamente. Este é um erro comum porque pensamos que, uma vez que perdemos peso, podemos voltar a ter mais peso. Infelizmente, isso não é verdade.

O mecanismo de acumulação de reservas na forma de tecido adiposo foi herdado de nossos ancestrais, que passavam fome e tinham acesso aos alimentos alternadamente. A dieta é um período de fome pelo corpo, então quando começamos a nos fornecer porções muito maiores de energia de forma ilimitada, o corpo não as usará regularmente, mas se transformará em tecido adiposo, preparando-se para o próxima vez de fome.

Efeito ioiô - causa

A principal razão para o efeito jo-joé a f alta de bom senso e incompreensão das necessidades do seu corpo. O uso de dietas milagrosas e mono-dietas desequilibradas, e sobretudo o jejum, garantem um efeito ioiô. As principais razões para não conseguirmos manter o peso ganho enquanto emagrecemos são:

  • Perda de peso muito rápida- altas limitações calóricas e desistir de grupos de produtos, e o que é pior, fazer um jejum faz você perder peso rapidamente, mas também faz você se sentir drasticamente economizando energia. Como resultado, cada suprimento adicional de calorias alimenta o tecido adiposo para preparar o corpo para o próximo período de fome. Há também uma desaceleração no metabolismo. Após uma reversão repentina à dieta antiga, queimamos menos calorias do que antes de perder peso e, portanto, mais é armazenado no tecido adiposo.
  • F alta de atividade física- esse é um erro comum na hora de emagrecer. Em combinação com uma dieta rigorosa, resulta na perda de massa muscular, que é muito necessária no processo de queima de gordura. São principalmente os músculos que usam energia, e quanto maior a massa muscular, mais eficiente é a queima. O treinamento regular aumenta a taxa de metabolismo e permite que você mantenha facilmente um equilíbrio energético adequado. Além disso, até mesmo um pouco de atividade física faz bem à saúde.
  • Voltando aos velhos hábitos- usar uma dieta ao invés de aprender novos hábitos alimentares significa que o período de "estar de dieta" é tratado como uma experiência desagradável que deve ser esquecida o mais rápido possível após atingir o peso ideal. Então geralmente voltamos aos velhos hábitos, começamos a comer mais e sem nenhum controle, esquecendo que o corpo precisa ser retirado da dieta e se acostumar com o aumento da quantidade de calorias.

Efeito ioiô - efeito na saúde

Infelizmente, o efeito ioiô é visível não apenas no aumento do tamanho das roupas. Perder peso em dietas extremas causa perda de peso corporal do tecido adiposo, mas também da massa muscular. Quando voltamos a engordar, apenas a quantidade de gordura corporal aumenta.

A proporção entre a massa muscular e o tecido adiposo diminui, o que é prejudicial à saúde geral. De acordo com estudos publicados no Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, a quantidade de gordura armazenada na região abdominal aumenta como resultado da alternância de perda e ganho de peso, que é o maior risco para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares .

O efeito ioiô afeta não só a saúde física, mas também a saúde mental. Pessoas,que emagrecem e emagrecem alternadamente, têm baixa autoestima e estão menos satisfeitas com o próprio corpo. Eles também têm um risco maior de depressão. Ganhos de peso subsequentes são muitas vezes a causa da perda de fé nas próprias habilidades e motivação para agir não apenas no campo relacionado ao emagrecimento.

O efeito ioiô - como evitar?

Para desfrutar de uma vez por todas o seu sonho e figura desenvolvida, você deve mudar sua abordagem para perder peso. Não devemos “fazer dieta”, mas sim mudar nosso estilo de vida e hábitos alimentares. Para evitar o efeito ioiô, siga algumas regras:

  1. Faça uma dieta racionalque perca 0,5-1 kg por semana. É uma taxa de perda de peso saudável e segura que não sobrecarrega o corpo e permite que ele se adapte às mudanças. É absolutamente necessário abandonar as dietas milagrosas, que fornecem menos de 1200 kcal por dia, porque são dietas deficientes.
  2. Verifique seus objetivosPerder peso para o casamento ou férias de um amigo não é uma boa motivação. As oportunidades passam, e a saúde nos é dada uma vez na vida, e perceber isso deve ser uma grande ajuda na manutenção do peso.
  3. Pratica . Atividade 2-3 vezes por semana é uma das formas mais eficazes de evitar o efeito ioiô e manter os efeitos da dieta.
  4. Retorne gradualmente à dieta normal de caloriasÉ bom aumentar a energia do cardápio, por exemplo, em 100-150 kcal por semana, para que o retorno ao normal comer leva várias semanas.
  5. Não volte aos velhos hábitos. Você pode prepará-los de uma forma mais saudável ou deixá-los como uma refeição de trapaça - uma refeição de trapaça que facilita a manutenção de hábitos alimentares saudáveis.
  6. Encontre uma maneira de lidar com as emoções além do estresse alimentar. Vale a pena fazer uma lista de atividades que levem 15 minutos - isso é o suficiente para esquecer a fome emocional.

Efeito ioiô - como evitar

Você emagreceu? Caminho a percorrer! No entanto, este não é o fim do caminho para uma figura esbelta. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto a dieta. Como evitar o efeito ioiô. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e coach de saúde Elżbieta Lange.

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Categoria:

Emagrecimento