- Vale a pena cuidar do seu bem-estar na menopausa
- Uma mulher no período da menopausa é influenciada positivamente pelas mudanças
- Você precisa mudar sua dieta durante a menopausa
Nas sociedades modernas, as pessoas jovens e enérgicas estão na liderança. Isso não significa que quando você chega perto de… seu décimo aniversário, você tem que sentar em um canto e esquecer todas as suas ideias malucas. A menopausa não precisa ser adeus à feminilidade e a uma aparência atraente. Cuide-se, mude sua dieta e não se esqueça da quantidade diária de exercícios, e você sobreviverá à menopausa sem problemas.
Menopausanão é motivo para desistir de aprender e experimentar coisas novas que não apenas ajudarão você a sobreviver às mudanças, mas também aproveitar a vida de uma maneira nova e mais completa. Como parte da campanha nacional "Fique você mesma", foi aplicado um questionário para saber como as próprias mulheres percebem o momento de entrar na menopausa. A maioria dos entrevistados mencionou os efeitos negativos desse período de uma só vez: ondas de calor, insônia, alterações de humor, f alta de atratividade física, doenças. Apenas alguns admitiram que, em sua opinião, era a hora deles, que finalmente poderiam viver de acordo com seu próprio cenário. Tal atitude é louvável e propagada. Não é difícil sentar e reclamar. O truque são as mudanças que serão sua terapia pessoal da menopausa. Como fazer?
Vale a pena cuidar do seu bem-estar na menopausa
A menopausa não é o fim da feminilidade. Pelo contrário - você pode ser como uma rosa desabrochada que todos vão admirar. Sente-se na frente do espelho e converse consigo mesmo. Olhe para si mesmo criticamente, mas sem críticas desnecessárias. Esqueça as rugas na testa e ao redor dos olhos, porque as mulheres com mais de 35 anos também as têm. Figura imperfeita? Este é um problema fora da caixa, porque muitas mulheres mais jovens do que você são apenas gordas. Seu um pouco acima do peso não é nada! Se você perder muito peso, não será mais uma mulher gordinha apetitosa, mas uma mulher com a pele flácida. Se você tiver alguma dúvida sobre maquiagem e penteados, marque uma consulta com um maquiador (a visita custa cerca de PLN 100), que lhe dirá o que mudar em termos de cor e comprimento do cabelo.
ImportanteSuporte da planta
Fitoestrogênios são hormônios vegetais. São substâncias que regulam o crescimento, o tempo de floração e a maturação das plantas. Sua ação é um pouco semelhante à dos hormônios sexuais femininos - estrogênios, mas muito mais fracos. Recentemente, eles fizeram uma carreira vertiginosa na medicina. Seus defensores dizem que eles não apenas aliviam os sintomas da menopausa, mas também afetammelhorar a saúde e preservar a juventude. Para mulheres na menopausa que não querem fazer TRH, os fitoestrogênios podem ser uma alternativa. Eles reduzem os sintomas da menopausa associados à deficiência de estrogênio, por exemplo, ondas de calor, suores encharcados, ataques de choro, nervosismo.
Uma mulher no período da menopausa é influenciada positivamente pelas mudanças
E daí se você sempre foi loira, talvez seja a hora do cabelo ruivo. Faça um inventário no armário. Veja quais são seus pontos fortes e mostre: se você tem panturrilhas bem torneadas, não as esconda sob saias longas. Não tenha medo de parecer engraçado em roupas da moda, e não nas apropriadas para sua idade. Não existem essas regras na moda. Elegante e elegante é o que parece atraente. Se você não pode escolher um estilo para si mesmo, compre itens simples e de corte clássico. Você sempre pode enlouquecer com acessórios que darão leveza à sua figura.
Você precisa mudar sua dieta durante a menopausa
No período da menopausa, a dieta atual deve mudar, inclusive devido a um metabolismo mais lento. Agora o corpo precisa de menos calorias, mas de muitos minerais e vitaminas. Esta também deve ser a sua dieta. Então o que comer todos os dias?
- Os produtos à base de cereais (5 porções por dia, uma porção é uma fatia de pão ou por exemplo 30 g de grumos antes de cozinhar) são a principal fonte de energia para os músculos. Eles fornecem carboidratos complexos, proteínas vegetais, vitaminas do complexo B, magnésio, ferro, zinco e fibras. Escolha pão integral, trigo sarraceno, cevada, arroz integral. Coma aveia com frequência, porque não só acrescenta beleza, mas também reduz o colesterol no sangue. Abandone os croissants franceses, limite o consumo de pães, bolos prontos e biscoitos.
- Legumes - sempre coma bastante. Sua saúde e beleza se beneficiarão com isso. É melhor adicioná-los a cada refeição - a dose diária é de cerca de 70 gramas de vegetais, dos quais 10-20 gramas devem ser batatas. São baixas em calorias e é fácil saciar a fome graças ao teor de fibras (leia sobre seus outros benefícios na página 98). Os vegetais são um tesouro de antioxidantes valiosos, ou seja, vitaminas E, C, beta-caroteno, bem como licopeno e flavonóides. Não se esqueça do chá verde, que remove os radicais livres do corpo, ou seja, moléculas nocivas suspeitas de causar muitas doenças da civilização típicas da idade adulta, por exemplo, aterosclerose.
- Frutas também devem ser comidas para saúde e beleza. Duas ou três frutas grandes (cerca de 30 gramas por dia) fornecerão ao corpo antioxidantes, ácido fólico, que reduz o risco de doença coronariana, dilata os vasos e melhora a memória.
- Leite e laticínios jogamum papel especial na dieta de uma mulher. Eles são ricos em proteínas, vitaminas B2 e B12. Eles também são a fonte básica, mas também a melhor absorvida pelo organismo. Uma mulher no período da menopausa precisa de 1.200 mg de cálcio diariamente, que é o mesmo que 3 copos de leite ou iogurte ou kefir. Uma dieta rica em cálcio previne a osteoporose. A vitamina D, que é produzida na pele sob a influência do sol, também é essencial.
- A carne fornece proteínas, ferro, zinco, vitaminas B1, B12 e PP. Uma dose de 100 g por dia é suficiente. Adicione vegetais aos seus sanduíches com frios e coma pratos de carne com saladas. Isso permite que o corpo absorva mais ferro, o que o protege da anemia. Escolha sempre carnes magras e frios. Evite salsichas, miúdos e miúdos porque contêm muito colesterol. Tente preparar a carne sem gordura. Substitua a carne por feijão, ervilha, lentilha ou soja uma vez por semana.
- Peixes - possuem um tipo especial de gordura que tem efeito antiaterosclerótico. A gordura do peixe do mar é regulada pela pressão alta.
- Gorduras - basta comer 2 colheres de sopa por dia (incluindo toda a gordura usada para espalhar no pão e cozinhar). Evite gorduras animais, como manteiga, banha, bacon e banha, pois aumentam os níveis de colesterol. O mesmo se aplica à gordura encontrada nas margarinas duras e na confeitaria.
O exercício diário fará seu sangue circular mais colesterol bom, reduzir a pressão arterial e prevenir diabetes ou uma coroa de flores.
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