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Você pode fortalecer sua imunidade de várias maneiras. Antes de tudo, abandone os estimulantes, mude sua dieta para uma dieta rica em vegetais e frutas, vista-se bem e às vezes vá à sauna. Isso irá ajudá-lo a evitar muitas infecções. O sistema imunológico deve ser funcional.

Você costuma sofrer de várias infecçõesinfecções , você se cansa rapidamente e dorme mal? Se sim, pense emaumentando suaresiliência. Existem maneiras simples de fazer isso.células do sistema imunológicotêm uma vida útil curta - algumas células por apenas 36 horas. É verdade que nosso exército defensivo está em constante renovação, mas essa regeneração deve ser sustentada.

Maneiras de fortalecer a imunidade

  • Dormir

Um corpo exausto é mais suscetível a infecções. É por isso que você não deve adormecer à noite e dormir o suficiente. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Para adormecer com mais facilidade, lembre-se de ventilar bem o quarto e comer um jantar leve pelo menos 3 horas antes de ir para a cama à noite. Não faça exercícios intensos antes de ir para a cama, mas faça uma caminhada, por exemplo. Você vai relaxar e oxigenar seu corpo.

  • Aprenda a relaxar

A imunidade é enfraquecida pelo estresse e tensão nervosa, pois o sistema de defesa está intimamente relacionado ao sistema nervoso. A tensão e o nervosismo interrompem sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, você precisa passar algum tempo todos os dias para relaxar, descontrair e descontrair.

  • Aprenda a respirar profunda e calmamente, especialmente em situações difíceis. Você pode contar até 10 mentalmente enquanto inspira.
  • Fale abertamente sobre seus problemas. Analise situações de conflito e tente encontrar uma solução para o problema.
  • Para neutralizar suas emoções excessivas, às vezes você pode quebrar seu prato no chão ou apenas gritar.
  • Defenda seu tempo livre. Não assuma muitas responsabilidades e aprenda a dizer não.
  • Encontre tempo para os amigos. Estudos mostraram que o sistema imunológico de pessoas sociais está funcionando em 20%. melhor do que aqueles que são introvertidos.
  • Faça uma massagem relaxante, que relaxa e tem um efeito positivo na circulação linfática.

  • Abandone os estimulantes

    • Álcool, cigarro, café destroem vitaminas e microelementos, que são antioxidantes (neutralizam os radicais livres prejudiciais ao sistema imunológico). Álcool em dosemais do que um copo de vinho tinto por dia é um veneno que penetra no sangue e na linfa e mata as células do sistema imunológico presentes neles. Por sua vez, a fumaça do tabaco contém mais de 4.000 substâncias venenosas que destroem as membranas mucosas e, portanto, a primeira linha de nossa defesa contra germes patogênicos.

  • Endureça-se

    • Desta forma, você melhora os mecanismos de termorregulação, graças aos quais você tolera melhor as quedas ou flutuações de temperatura no inverno. É então mais fácil se defender contra infecções. Como endurecer? Vadear em água fria funciona bem. Encha a banheira com ela até que a água atinja o meio das panturrilhas. Após cerca de uma dúzia de minutos, seque bem os pés e massageie-os (pode usar um bálsamo de aquecimento).Também vale a pena tomar "banhos de ar". Este é um exercício de 5 a 10 minutos com roupas leves e com a janela aberta. A temperatura na sala não deve ser inferior a 8 graus C.

  • Mover

    • Os médicos sugerem que devemos nos exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante 30-60 minutos. Você precisa manter um ritmo de atividade - como correr, andar de bicicleta ou nadar - para que sua frequência cardíaca seja 180 menos a idade de bpm durante o esforço (por exemplo, se você tem 45 anos, seus pps devem atingir 135 vezes por minuto ). muito exercício ao ar livre, por isso vale a pena caminhar vigorosamente por meia hora todos os dias, por exemplo, a caminho do trabalho.

  • Mudar dieta

    • Em primeiro lugar, deve incluir legumes e frutas, pois são ricos em antioxidantes que - combatendo os radicais livres - promovem a imunidade. Os antioxidantes são principalmente as vitaminas A, C e E. Legumes e frutas valiosos incluem cenouras, espinafres, brócolos, tomates, pimentos vermelhos, citrinos, mas também groselhas e morangos (também congelados). Coma alho, que é bactericida e aumenta a atividade dos glóbulos brancos. Fresh é o mais poderoso, e seu poder é aumentado por vit. C. Iogurte natural com capas de bactérias vivas não deve f altar em uma dieta imune. OL.caseicontido nele estimula os glóbulos brancos a serem mais ativos. Eles realizam exercícios em um campo de treinamento, preparando-os para uma possível defesa. Entre os elementos necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico, o zinco e o cobre estão em primeiro lugar. Graças a eles, mais glóbulos brancos são formados e são mais eficientes. Você encontrará esses elementos, entre outros em peixes e frutos do mar, fígado de vitela, legumes, sementes de abóbora e ovos.

  • Vá para a sauna

    • Alta temperatura prevalecente neleaumenta a temperatura do corpo em 2-3 graus Celsius, o que não é apreciado por vírus ou bactérias. Além disso, pela transpiração, limpamos o corpo de toxinas nocivas. Vale a pena visitar a sauna profilaticamente. No entanto, durante uma infecção ou quando você tiver problemas com o sistema circulatório - não o use.

  • Vista-se bem

    • O corpo não gosta de frio. Pode reagir a uma queda acentuada de temperatura reduzindo a imunidade. Portanto, vista-se de acordo com o clima, de preferência no chamado cebola (você sempre pode remover ou adicionar uma camada). Está bem protegido contra o resfriamento por uma cesta fina feita de delicada lã de ovelha no corpo nu.

    Remédios caseiros para fortalecer seu sistema imunológico

    Em muitos lares, receitas de poções que fortalecem as defesas do corpo são conhecidas há gerações. Eles às vezes são eficazes e alguns também são saborosos.

  • Calda de alho Moer 30 dentes de alho, não muito grandes, em um almofariz. Despeje-os com o suco de 3 limões e um litro de água fervida e resfriada. Torça o frasco e reserve em um local escuro por 3-4 dias. Em seguida, tome uma colher de sopa do xarope profilaticamente à noite. Aviso! O alho reduz a pressão arterial, portanto, pacientes hipotônicos devem usar o xarope com cuidado e moderação.
  • Xarope de gengibre Corte um rizoma de gengibre do tamanho de uma bola de tênis em fatias finas. Misture as fatias com dois copos de açúcar, três colheres de sopa de água fervida e uma colher de chá de vinagre de vinho. Deixe ferver, mexendo sempre e não deixando ferver até formar uma calda grossa. Deixe esfriar e beba uma colher de chá da mistura todas as manhãs e noites. Infelizmente, esta não é uma receita para diabéticos.
  • Vinho de aloe vera Misture meio litro de vinho tinto semi-seco, 50 gramas de folhas de aloe picadas e trituradas (sem espinhos!), 50 gramas de mel e possivelmente suco de limão. Reserve em um recipiente fechado em um local escuro por 4-5 dias. Filtre e beba uma colher de sopa de vinho 3 vezes ao dia.

    • Massagem chinesa (acupressão)

    Segundo a medicina chinesa, nosso corpo possui canais invisíveis para o fluxo da energia vital. Se os bloqueios são formados em seu caminho, a imunidade enfraquece. Para evitar isso, vale a pena realizar uma massagem suave nos pontos sensíveis 2-3 vezes ao dia.

  • O ponto mais importante está logo abaixo da rótula. Sua massagem aumenta a produção de glóbulos brancos.
  • Ao pressionar um ponto nas costas da mão onde o polegar está dobrado para o lado, seu corpo se defende melhor contra os germes.

    • Imunidade congênita e adquirida

    Às vezes, apesar de nossos melhores esforços, o sistema imunológico não consegue lidar comgermes à espreita em todos os lugares. Então, depois de consultar um médico, podemos usar preparações fortificantes e vacinas prontas.Viemos ao mundo com imunidade inata, chamada pelos especialistas de inespecífica, e então ganhamos imunidade adquirida, chamada específica. Este último depende muito de nós. Em primeiro lugar, surge quando somos infectados por uma doença infecciosa, após o que nosso corpo se torna imune a ela. Em segundo lugar, nós a fortalecemos passando por vacinas.

    Vacinas

    Também podemos apoiar a imunidade inata vacinando. No entanto, a decisão sobre tal apoio deve ser consultada com um médico. As vacinas imunoestimulantes contêm bactérias mortas, extratos de bactérias mortas, lisados ​​bacterianos liofilizados ou ribossomos bacterianos. Afetam as células alimentares, estimulam os linfócitos T e aumentam a produção de interferon (proteínas com atividade antiviral).

    • vacina oral Broncho-Vaxom (as indicações para seu uso são infecções recorrentes do trato respiratório superior e bronquite crônica);
    • Luivac oral e Polyvaccinum injetado - recomendado para infecções respiratórias recorrentes;
    • disponível na forma de aerossol, grânulos e comprimidos orais de ribomunil, que podem ser usados ​​para prevenir infecções respiratórias recorrentes;
    • Uro-vaxom oral utilizado na imunoterapia de infecções do trato urinário;
    • spray nasal IRS 19 usado em inflamações recorrentes das cavidades nasais, rinite crônica e infecções de ouvido;
    • Panodine injetado recomendado para furúnculos, amigdalite e mastite.
    Importante

    Uma vacina é um microrganismo patogênico enfraquecido ou morto introduzido no corpo, provocando o sistema imunológico a produzir anticorpos. É um tipo de treinamento que prepara você para reconhecer os germes assim que eles entram em seu corpo e enviam um exército de anticorpos contra eles. Para que a imunidade adquirida dure por muitos anos, você precisa tomar o chamado doses de reforço da vacina.

    Terapia do chamado as vacinas não específicas são geralmente de longo prazo (até vários meses) e devem ser selecionadas individualmente para cada paciente. A longa duração do tratamento se deve ao fato de que os mecanismos imunológicos naturais devem ser ativados gradativamente durante a administração dessas vacinas.

    As vacinas não específicas devem prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e, assim, nos proteger contra o alcance muito frequente de medicamentos que não são indiferentes ao corpo, por exemplo,antibióticos. Não há muitas contra-indicações para o uso desse tipo de vacina. Não devem ser utilizados, nomeadamente, em pessoas com doenças autoimunes (por exemplo, lúpus) e naquelas submetidas a terapia de dessensibilização.

    mensal "Zdrowie"

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    Categoria:

    Sistema imunológico