A respiração adequada tem impacto na nossa saúde, bem-estar e até na expectativa de vida. Mesmo assim, nenhum de nós pensa em como respiramos. Verifique quais são as técnicas e métodos de respiração.
Por que você precisa detécnicas de respiração ?Respirar corretamentenão é nada fácil. Apenas crianças pequenas (até 3-4 anos de idade) respiram adequadamente. Então eles lentamente perdem essa habilidade natural. De acordo com as observações dos médicos, a maioria das pessoas não consegue respirar totalmente amamentando - elas aspiram o ar superficialmente e dificilmente usam o diafragma (isso é típico especialmente para as mulheres). O corpo então recebe muito pouco oxigênio e se cansa mais rápido. Há uma sensação de cansaço, dor de cabeça e irritação. A "f alta de oxigênio" de longo prazo leva a uma deterioração do desempenho intelectual, diminui a imunidade e pode causar doenças dos sistemas respiratório, digestivo e circulatório. A pele também sofre - envelhece mais rápido porque os processos de regeneração são mais lentos. Portanto, se você quer ser mais saudável, comece respirando conscientemente. Então seu corpo funcionará com mais eficiência.
Respiração adequada e eficaz
A cada inspiração, o ar saturado de oxigênio entra nos pulmões e, a cada expiração, o dióxido de carbono é removido. Este ciclo se repete em torno de 20.000. vezes ao dia, 12-14 por minuto. Mesmo assim, você pode ficar hipóxico se respirar superficialmente (apenas com as pontas dos pulmões). Em seguida, uma quantidade insignificante de oxigênio atinge a parte inferior dos pulmões - o chamado uma zona morta que não funciona e a capacidade pulmonar diminui. A respiração eficaz não se baseia no trabalho dos pulmões, mas no diafragma. É um grande retalho de músculo que separa o tórax da cavidade abdominal. Quando devidamente inalado, o diafragma abaixa e abre espaço para os pulmões em expansão, graças aos quais eles são completamente preenchidos com oxigênio. Ao expirar, os músculos abdominais empurram o diafragma para cima, facilitando a saída de ar dos pulmões.
Certifique-se de estar respirando corretamente
Coloque uma mão sobre os seios, a outra sobre o estômago, logo abaixo do esterno (é onde está o diafragma). Se apenas a mão em seu peito se mover enquanto respira, você está usando muito pouco o diafragma. Portanto, coloque-a para trabalhar fazendo exercícios de respiração. Você pode melhorar sua qualidade de respiração praticando esportes. Durante o exercício, os pulmões são forçados atrabalhando mais, graças ao qual a respiração se aprofunda e sua capacidade aumenta. Por isso, aprecie caminhar, nadar e andar de bicicleta. E também ria e canta com frequência - oxigena perfeitamente o corpo.
ImportanteCausas de imunodeficiência
A barreira não específica mais importante é a pele e a mucosa que reveste os vários sistemas. O trato respiratório é protegido por uma camada de muco e pequenos cílios - eles transportam poluentes e os expelem para fora. No entanto, se os cílios são danificados como resultado de infecções frequentes, eles são curtos, fracos e param de cumprir sua função. O filtro que impede a entrada de germes é o cabelo no nariz. Espirrar também evita isso. No entanto, basta que a flora bacteriana natural ou as membranas mucosas irritadas sejam perturbadas e os germes possam penetrar facilmente no corpo. A primeira linha de defesa na boca é a saliva - contém boas bactérias e substâncias que destroem micróbios patogênicos. A incapacidade de combater um ataque faz com que os germes se instalem no trato respiratório, danificando as membranas mucosas da garganta, laringe e nariz. E por estarem ligados a outros órgãos, também podem atacar outras partes do corpo, causando inflamação dos brônquios, pulmões, seios nasais, ouvido e até do cérebro.
Respiração consciente
Trabalhar com a respiração é fundamental para as técnicas de respiração, como o renascimento, e também faz parte do yoga, do tai-chi e de outras escolas espirituais do Oriente. Também é apreciado pela psicoterapia moderna. Existe uma estreita relação entre a respiração e a psique. O ritmo da respiração muda com a influência das emoções e pensamentos. Quando você tem uma sensação intensa (como ansiedade), você instintivamente achata, acelera ou prende a respiração. A respiração consciente permite que você não apenas se acalme e se liberte de emoções negativas, mas também é um elemento de trabalho em si mesmo. No entanto, há mais benefícios. A pesquisa mostrou que a respiração adequada aumenta a concentração e melhora o pensamento. A respiração profunda também ajuda a aliviar a raiva, relaxa de forma eficaz e reduz a pressão arterial. Facilita a eliminação de toxinas e fortalece o sistema imunológico, além de fornecer uma enorme porção de energia. O efeito de oxigenar o corpo também é o melhor trabalho de todos os órgãos internos.
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