Muitas mulheres se sentem cansadas durante a gravidez. Se você está ansioso, porque ainda está com f alta de energia, não sente vontade de nada, de preferência dormiria o dia todo, então pare de se preocupar. Você não é o único que tem esse problema, e conhecemos maneiras eficazes de reduzir a força na gravidez. Aconselhamos como lidar com o cansaço constante na gravidez.

Muitas mulheres reclamam da esmagadorafadiga da gravidez , principalmente nos primeiros meses de gravidez. Claro, também há mães que explodem de energia durante a gravidez. No entanto, uma grande proporção de mulheres sente a esmagadoraf alta de força na gravidez . De onde vem esse problema?

Fadiga na gravidez geralmente é normal

A fadiga pode ser um dos sintomas de deficiência de ferro no sangue (anemia), distúrbios da tireoide ou diabetes gestacional. Mas ocorre, e muitas vezes, também em mulheres saudáveis ​​que estão grávidas corretamente. Os médicos chegam a dizer que a sensação de exaustão constante é normal durante a gravidez.

A sensação de cansaço pode acompanhar a gestante por até 9 meses.

As mudanças que ocorrem no corpo neste momento permitem que a criança se desenvolva de forma saudável, embora em uma mulher não grávida possa ser considerada um sintoma de uma doença grave. O principal culpado são os hormônios - o aumento dos níveis de progesterona é o principal responsável pela sensação de fadiga. Felizmente, essa condição não é perigosa para a mulher ou a criança, mas a "preguiça avassaladora" pode complicar seriamente a vida da futura mãe. Porque como trabalhar aqui, aprender quando os pensamentos ainda estão vagando por uma cama quentinha?

Se você se sentir cansado, descanse

Não há outra saída - você tem que aceitar as mudanças que estão ocorrendo em seu corpo. Se você se sentir cansado, faça uma pausa. Os deveres diários são importantes, mas o mais importante é o seu bem-estar, porque a saúde do seu filho depende muito disso. Se você estiver trabalhando, levante-se de sua mesa de vez em quando e dê um passeio - é melhor sair. Tente organizar seu dia para encontrar algum tempo para relaxar.

O sono é obrigatório durante a gravidez

Você deve dormir pelo menos 9 horas agora. Mas como dormir o suficiente quando a barriga está ficando maior? É mais saudável e seguro dormir do lado esquerdo. Quando você dorme de costas, seu bebê pode pressionar a aorta (o que reduz o suprimento de sangue oxigenado para a placenta) e a veia.principal (o que pode levar a inchaço nas pernas ou queda de pressão). De costas, você só pode dormir na posição semi-sentada com alguns travesseiros.

Se você não conseguir dormir, tente alguns truques comprovados. Jantar com 2-3 horas de antecedência. Que seja rico em proteínas e carboidratos - eles aumentam o nível de serotonina, que tem um efeito relaxante. Ventile o quarto, tome um banho ou ducha quente de 15 minutos (mas não muito quente). Algumas mães são ajudadas por um travesseiro especial sob o estômago, meditação ou chá de ervas com efeito relaxante, por exemplo, camomila ou erva-cidreira.

Boa dieta de gravidez

Isso é metade da batalha. Você precisa de mais vitaminas e oligoelementos agora. Abandone fast food, lanches e refrigerantes e opte por carnes cozidas, peixes, legumes e frutas, sucos e água mineral. As melhores fontes de carboidratos complexos para você são, além de vegetais, pão integral, arroz sujo, cereais e massas feitas de trigo, os chamados duro. O corpo os digere lentamente, para que você não corra o risco de uma queda nos níveis de glicose, e permite que o cérebro produza serotonina, que corresponde a, por exemplo, para o seu humor.

Café e chá são revitalizantes, mas não devem ser abusados. O limite da dose diária de cafeína é de 300 mg, ou seja, cerca de 2-3 xícaras de café leve ou 4-5 xícaras de chá. Lembre-se de que essas bebidas destroem as vitaminas do complexo B e sua deficiência pode piorar seu nervosismo. Portanto, substitua-os por chás de frutas e café descafeinado.

Coma com frequência e em pequenas porções. Isso manterá seu nível de açúcar no sangue constante. Assim, fornecerá um suprimento de energia e, ao mesmo tempo, aliviará o desconforto estomacal.

Você pode usar vitaminas prontas? Sim, mas sempre sob a supervisão de um médico. Antes de comprar qualquer uma das preparações, consulte seu ginecologista. Talvez seja aconselhável no seu caso tomar, por exemplo, preparações de ferro.

Mais movimento grávido

O movimento tem grande influência na psique e no bem-estar. Mesmo se você cair, faça algum esforço - você sentirá rapidamente uma onda de energia. Não precisa ser um exercício extenuante - basta uma simples caminhada diária ou visitas regulares à piscina. Você também pode se inscrever em aulas especiais para gestantes. Tem medo de não conseguir? As aulas para gestantes são adaptadas a cada trimestre, com uma barriga grande você definitivamente não terá que fazer s altos. E qualquer atividade física melhora os sistemas cardiovascular e respiratório, acrescenta energia, melhora o bem-estar. Se sua gravidez não estiver em risco, você também pode marcar uma consulta com um massagista. Uma massagem suave não só melhorará a circulação sanguínea e linfática - o que reduzirá o inchaço e a dor nas costas - mas tambémte relaxa e te relaxa.

"M jak mama" mensalmente

Categoria:

Gravidez