Dor nas costas na gravidez é uma doença bastante típica que geralmente não prenuncia nenhum problema sério. O descanso adequado, não necessariamente o descanso passivo, deve trazer alívio rapidamente. A piscina e o descanso na banheira são bons, assim como a ginástica suave e a massagem. Se você é uma pessoa móvel e sem problemas nas costas, não deve se preocupar com dores nas costas.

Se você não tinha nenhum defeito postural antesgravideze tinha um estilo de vida ativo,sua colunadeve funcionar bem agora. É uma estrutura quase perfeita: resiliente, flexível, pronta para mudanças. Portanto, o ganho de peso regular e a flexão da coluna torácica e lombar para a frente, típicos durante a gravidez (devido ao crescimento da barriga) não devem ser seriamente forçados.

Uma coluna negligenciada se fará sentir durante a gravidez

Pior quando você negligenciou seu sistema ósseo e articular por anos. Mesmo na sua infância, um ortopedista recomendou ginástica corretiva para você e você ignorou os exercícios? Você costuma cruzar a perna? Você está se espreguiçando? Você está dormindo em um colchão irregular? Você gosta de descansar em uma poltrona em frente à TV e não gosta de esportes? Você come muito mais do que precisa (o ganho de peso ideal é de 9 a 14 kg para o parto)? Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, é provável que o andaime composto por ossos, articulações, músculos e ligamentos que sustentam a coluna se rebele.

Importante

E os analgésicos?

O seguinte se aplica durante a gravidez: sem medicamentos, incluindo medicamentos à base de plantas, sem supervisão médica. Isso se aplica não apenas a agentes orais, mas também pomadas, cremes, géis, óleos, etc. Lembre-se de que os ingredientes das preparações externas também penetram no corpo. Seu efeito anti-inflamatório ou de aquecimento pode ser desaconselhável na gravidez, causando, por exemplo, contrações uterinas ou afetando negativamente o sistema neurológico da criança em desenvolvimento. Se esta é a primeira vez que você sente fortes dores nas costas e os remédios naturais não trazem alívio, deixe a seleção de medicamentos para o ginecologista ou ortopedista a quem seu médico pode encaminhá-lo, ou engula (uma vez!) um comprimido de paracetamol, que é considerado seguro durante a gravidez, e Marque uma consulta com um especialista imediatamente.

Dor nas costas na gravidez

Pode ocorrer deslocamento dos discos, tensão excessiva nos músculos paravertebrais da regiãoa região lombar, bem como a pressão sobre as terminações nervosas.Dor nas costaspode ocorrer em qualquer fase da gravidez, mas geralmente é incômoda no último trimestre. Geralmente diz respeito à seção lombossacral, comumente conhecida como cruz. Às vezes, irradia para as nádegas e pernas. Embora na maioria das vezes você a experimente "a seu próprio pedido", você não precisa sofrer humildemente e esperar que ela diminua.

Como evitar dores nas costas na gravidez?

Até mesmo uma coluna saudável se torna desagradável quando você fica de pé por muito tempo, senta-se incorretamente ou usa calçados inadequados. Se você tiver que ficar mais tempo, de vez em quando tente descansar um pé ou outro em um degrau ou meio-fio. Desta forma, você muda seu peso de perna para perna e ativa diferentes grupos musculares. Não se sente na beirada da cadeira e forneça um suporte sólido para as costas e a possibilidade de seus pés subirem, por exemplo, graças a um apoio para os pés. Mude de posição, pois ficar sentado parado causa pressão no útero e tensão dolorosa nos músculos das costas.

Você deve fazê-lo

Certifique-se de entrar em contato com seu médico quando:

  1. As dores na região lombar são rítmicas e não desaparecem quando você muda a posição do corpo e descansa. Podem ser causadas por contrações uterinas e abertura do canal cervical (as chamadas dores nas costas). É melhor ir imediatamente ao hospital, especialmente se for muito cedo para o parto.
  2. As doenças aparecem ou pioram ao urinar ou são acompanhadas de ardor ou dor ao redor da uretra. Muito provavelmente você não tem um problema nas costas, mas uma infecção do trato urinário. Acontece com bastante frequência na gravidez. Seu ginecologista irá prescrever o tratamento adequado, geralmente um antibiótico. É importante que você faça uma cultura de urina antes de tomar seus medicamentos - vale a pena saber se você realmente está sendo atacado pela bactéria e com quais medidas são as melhores para combatê-la.
  3. Você sente fortes dores irradiando para as pernas, combinadas com sensação prejudicada e enfraquecimento da força das pernas. Você pode estar sofrendo de uma hérnia de núcleo (popularmente conhecida como "disco prolapso") ou ciática. Você provavelmente terá tratamento conservador (tratamento analgésico, possivelmente reabilitação leve, adaptado à sua condição), mas deve estar sob a supervisão de um ortopedista. Cintos abdominais especiais às vezes são recomendados.
  4. Você tem dor na sínfise púbica e nas articulações do quadril, dificultando a movimentação. Isso pode ser um sintoma de deiscência da sínfise. O tratamento desta doença não é complicado: consiste principalmente em tomar analgésicos, levar um estilo de vida mais económico ou introduzir uma dieta rica em gelatina (para fortalecer a cartilagem, responsávelpara problemas), mas neste caso você também precisa de cuidados médicos.

Necessário durante a gravidez - sapatos confortáveis ​​

A busca constante pelo equilíbrio não é apenas desaconselhável para a coluna, mas também perigosa porque você pode cair. Mesmo se você se movesse suavemente de s alto alto, agora você tem seu centro de gravidade em outro lugar e suas habilidades anteriores não são suficientes. No entanto, o calçado não precisa ser completamente plano. A altura ideal do s alto é de 1,5 cm. As solas devem ser grossas e flexíveis, e o sapato (também em termos de largura) deve ser ajustado ao tamanho real do pé. Caso contrário, você se moverá incorretamente e, portanto, sobrecarregará sua coluna.

Mudando seu estilo de vida durante a gravidez

Embora a gravidez seja um estado fisiológico natural, não é verdade que você não precise mudar seu modo de vida. É importante que sua coluna evite certas tarefas domésticas, como prender cortinas, aspirar (requer uma posição curvada) e, especialmente, carregar e levantar cargas pesadas. Se você não pode deixar de passar a ferro, faça-o em uma tábua alta o suficiente para não ter que se curvar. Além disso, não esfregue o chão inclinado - basta limpá-lo com um esfregão. Só não deixe que venha à sua mente mover um balde cheio de água de lavagem de antemão! Você pode prejudicar não só a coluna, mas também a gravidez em geral. Ao montar seu cardápio diário, lembre-se de que sua coluna não é feita de borracha e não precisa de mais esforço do que a natureza pretendia. Durante a gravidez, a necessidade calórica aumenta apenas 20%, o que na verdade é uma pequena refeição extra por dia. Não devem ser doces ou carnes gordurosas, mas, por exemplo, laticínios com frutas e legumes.

Um colchão confortável necessário para uma gestante

Muitas gestantes costumam sentir dores nas costas pela manhã ou à noite. É difícil deitar-se confortavelmente para dormir com a barriga crescendo. Você dormirá melhor de lado - a parte superior da perna dobrada no joelho, você pode colocar um travesseiro embaixo dela. Esta posição alivia as costas e facilita a respiração. No entanto, é de pouca utilidade quando você dorme no colchão errado. Ela não deve ter curvas ou saliências, não pode ser dura o suficiente para machucar seus ossos, ou macia o suficiente para fazer você afundar nela.A cama deve criar uma superfície plana - para que os sofás dobráveis ​​caiam. Desista de um travesseiro grande e macio sob a cabeça. É ela quem geralmente causa as doenças da coluna cervical. Após a melhor noite de sono, levante-se gradualmente. Alongue um pouco os músculos depois de uma longa deitada que não está totalmente pronta para novas tarefas. Durante o dia, se suas costas doerem, não volte a se deitarcama. Melhor deitar de costas com as pernas levemente levantadas (algumas mulheres preferem uma posição lateral) e respirar um pouco devagar.

Piscina e banheira - recomendado durante a gravidez

Se suas costas doerem, você encontrará alívio na água. Ao usar seus benefícios regularmente, você pode evitar completamente problemas nas costas. A natação é perfeita (no início da gravidez com um sapo, depois - nas costas), apenas deitado na superfície, ginástica suave (a chamada hidroginástica) ou até mesmo caminhar na água. Graças a isso, você alivia a coluna cansada e, ao mesmo tempo, aumenta a resistência dos músculos sem esforço excessivo. Na água, suas articulações também são seguras, pois são mais propensas a lesões durante a gravidez (como resultado da ação dos hormônios, elas ficam mais soltas, de modo que os ossos pélvicos podem se dilatar durante o parto). Você pode brincar sozinho (embora seja melhor ter alguém para acompanhá-lo na piscina) ou decidir atividades em grupo para mulheres grávidas. O instrutor irá ajudá-lo a escolher o conjunto certo de exercícios e fornecerá qualquer ajuda (macarrão de espuma, pranchas). A atividade é sempre recomendada quando a gravidez está indo bem. Portanto, antes de começar a se exercitar na água, informe seu médico sobre seus planos para garantir que não haja contraindicações. Se a dor nas costas ocorrer repentinamente, você pode tomar banho em uma banheira com água a uma temperatura de até 36 ° C. Mergulhe nele por um quarto de hora, isso definitivamente lhe fará bem. Se você sentir seus músculos tensos, até mesmo um banho quente regular será eficaz.

Massagem gestante

Quando suas costas doem, você pode pedir ao seu parceiro para massagear suavemente essas áreas. Deite-se de lado e deixe-o lentamente, em movimentos circulares, mover as mãos ao longo de sua coluna. Os melhores resultados são alcançados massageando cerca de uma dúzia de minutos antes de ir para a cama. A dor lombossacral também pode ser aliviada deitando-se de costas e colocando as pernas acima do corpo, por exemplo, em vários travesseiros. O parceiro pode então acariciar e amassar suas pernas ou agitá-las suavemente. É importante manter a direção em direção ao coração ao esfregar e acariciar, ou seja, fazer movimentos do pé para as coxas - isso também alivia o inchaço das pernas. Você pode e até deve receber uma massagem profissional. É melhor visitar um especialista pela primeira vez por volta da 12ª semana de gravidez, porque então você notará os efeitos dos defeitos de postura, que antes não sentia. O massagista (de preferência recomendado pelo seu médico de gravidez) também lhe dará conselhos específicos sobre o estilo de vida adequado e exercícios que você pode usar em casa. Durante os tratamentos, são utilizadas apenas técnicas suaves, sem forte pressão ou amassamento. É aconselhávelacariciando ou esfregando suavemente os pontos doloridos. A massagem ocorre na posição sentada ou na chamada posição joelho-cotovelo. O massagista é especialmente cuidadoso na região lombossacral, porque as raízes nervosas dos órgãos reprodutivos estão localizadas lá. Aplicar muita pressão nesta área pode resultar em aborto espontâneo ou parto prematuro. Pense também em visitar um massagista durante os primeiros três meses após o parto. Então você pode usar técnicas que exigem maior força e remover o ácido lático dos músculos sobrecarregados durante a gravidez. Uma série de dez tratamentos, combinados com exercícios em casa, devem restaurar sua forma física pré-gravidez.

Yoga é ótimo para gestantes

Se você não era fisicamente ativa antes da gravidez, comece com cuidado, aumentando gradualmente o esforço. Lembre-se de não se esforçar demais - o exercício deve ser agradável. Yoga é perfeito para mulheres grávidas. Esqueça de alongar os músculos abdominais e a parte interna das coxas, juntar os joelhos ao peito, aprofundar a coluna lombar (back bends), andar de bicicleta, pular e se equilibrar. O melhor de tudo é pedir um conjunto de exercícios ao médico assistente.

Quando você tem um defeito na coluna - é necessária a supervisão de um fisioterapeuta

Se você sofre de discopatia ou qualquer outra doença relacionada a defeitos na coluna, você deve estar sob os cuidados de um ortopedista e um fisioterapeuta desde o início de sua gravidez. Sob a influência das alterações hormonais, a elasticidade dos tecidos (ligamentos, cápsulas articulares, etc.) diminui, facilitando o deslizamento das estruturas umas em relação às outras, de modo que seus problemas podem se aprofundar durante a gravidez. O único conselho é a supervisão constante de um fisioterapeuta, exercícios regulares e especiais (a chamada "escola de lombalgia") e o uso de um cinto abdominal no último trimestre da gravidez. Também pode ser aconselhável considerar uma cesariana. Geralmente não é necessário, porque a preparação ideal da coluna por 9 meses permite que ela suporte as dificuldades do parto natural. No entanto, isso deve ser decidido por especialistas.

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Gravidez