O treinamento autógeno é um sistema de exercícios desenvolvido na primeira metade do século XX por Johannes Schultz. Esta prática equilibra a energia do corpo e da mente. Graças aos elementos de auto-sugestão, você pode influenciar seu corpo e induzir conscientemente um estado de paz, relaxamento e relaxamento. você quer tentar? Ouça o treinamento autogênico de Schultz em mp3.

InícioTreino AutogênicoDeite-se de costas, confortavelmente e imóvel. Tire os itens que estão pressionando você: cinto de suas calças, relógio, sapatos. O quarto deve ser quente e silencioso. Feche seus olhos. Concentre sua atenção em si mesmo, tente esquecer o mundo ao seu redor. Faça algumas respirações profundas, mas naturais. Inspire e expire pelo nariz, observando o ar entrar e sair. Por exemplo, você pode imaginar uma brisa suave soprando pelas narinas em direção à sua cabeça ou sentir seu frescor na ponta do nariz. Se sua mente divagar, não desanime, apenas calma e gentilmente traga-a de volta à respiração. Após alguns minutos, inicie um Treino Autogênico.

NOVO! Relaxe enquanto ouve a gravação de todo o treinamento autogênico de Schultz (mp3):

editando o texto da gravação:Jakub Babij , leia-se:Andrzej Jaszczyszyn

Treinamento Autogênico Schultz: exercícios

  • Em sua mente, dê a si mesmo os seguintes comandos: "Sinto a paz me dominando. Começo a relaxar. Concentro minha atenção em mim mesmo, desfruto do silêncio." Internamente "Eu sorrio.
  • Mude sua atenção para a mão direita e diga a si mesmo: "Minha mão direita está agradavelmente pesada. Está ficando mais pesada, não consigo mais movê-la. Está agradavelmente quente e relaxada." Você pode repetir a sugestão várias vezes até sentir que a mão está realmente relaxada e inerte. Torne seus pensamentos amigáveis, mas firmes.
  • Desloque sua atenção para a mão esquerda e repita o processo. Dessa forma, relaxe todo o corpo: braços, pernas, abdômen, pescoço, músculos faciais, cabeça, ombros, pelve.
  • Depois de relaxar todas as partes do corpo, tente acalmar a mente. Diga a si mesmo: "Quando inalo o ar, fico cheio de calor e alegria. Quando expiro - abro meu coração e minha mente, sentimentos e pensamentos fluem livremente, estou cheio de harmonia e paz interior. Minha mente está calma e calma, nãoPenso no que me rodeia. Estou em um porto seguro, tenho uma sensação agradável de estar em suspensão, mas não preciso me esforçar para isso, simplesmente acontece. "
  • Quando você relaxar, sente-se por alguns minutos tentando não pensar em nada, sinta que seu corpo e sua mente são um. Lembre-se desse sentimento.
  • Antes de abrir os olhos, diga a si mesmo: "Estou descansado e regenerado. Sinto a energia vital começar a circular dentro de mim, fluindo pelos meus braços, braços, pernas, estômago. Meu corpo está vivo. , cheio de vigor, alegre. Sinto-me cheio de energia, estou pronto para agir".
  • Estique, mova seus membros preguiçosamente. Abra os olhos e levante-se lentamente.
Será útil para você

Nosso conselho:

Você pode usar outras palavras. Adapte o exercício às suas necessidades. A coisa mais importante é entrar em um estado relaxado sem qualquer compulsão. Para sentir os efeitos, você precisa ser sistemático. Tire 10-20 minutos para relaxar todos os dias. No início, você aprenderá a relaxar seu corpo. Mas com o tempo, à medida que você entra em prática, você pode ir mais longe: acalmar sua mente e coração, criar sensações de calor em todo o corpo e ao redor do plexo solar e um frescor revigorante em torno de sua testa.

Auto-sugestão, exercitar a imaginação e relembrar imagens e cenas que você gosta tem um grande poder relaxante. Com o poder de sua imaginação, evoque a atmosfera e a beleza do lugar onde você pode relaxar melhor, e você sentirá paz e se encherá de energia durante todo o dia. A auto-sugestão lhe dará um verdadeiro relaxamento no paraíso!

Autosugestiavai te ajudar a relaxar. Apenas um pequenotreinopara esquecer facilmente o estresse do dia a dia…

Relaxamento e auto-sugestão: treino passo a passo

  • Imagine um lugar onde você possa descansar melhor. Pode ser, por exemplo, o jardim de sua avó lembrado na infância, ou um lugar de conto de fadas irreal ou uma mistura de memórias e sonhos. É importante que seja bonito e que você queira estar lá.
  • Imagine que você está neste lugar. Dê uma olhada ao redor. Veja cada detalhe do ambiente - formas, cores, texturas de objetos, plantas.
  • Dê vida a essa visão com todos os seus sentidos: imagine os sons que o cercam, sinta a temperatura do ar e o vento na pele, cheire a areia sob os dedos e a umidade da grama. Ouça o farfalhar das folhas, o som do mar, o canto dos pássaros. Faça a visão tão vívida que é quase real.
  • Descanse no paraíso que você criou. Sinta-se relaxar e descontrair. Imagine estar cheio de paz, energia, harmonia e frescor. Sinta que seu corpo é saudável, bonito,excelente. Finalmente, dissolva a visão dentro de você.
Isso será útil para você

Nosso conselho

Tente manter a atmosfera e a beleza do lugar dos seus sonhos, imagine que sua paz e poder permaneceram em você. Deixe esta visão inspirar você em sua vida diária.

"Zdrowie" mensalmente

Categoria:

Psicologia