Um sono saudável - uma cama confortável não é suficiente para dormir bem. Todo o quarto deve estar devidamente organizado - então você facilmente adormecerá nele e acordará revigorado. Um sono saudável é garantia de beleza e bem-estar. Aqui estão 9 dicas para ter uma boa noite de sono.

Conteúdo:

  1. Sono saudável: o chão e as paredes do quarto
  2. Sono saudável: o colchão certo
  3. Sono saudável: apenas em silêncio
  4. Sono saudável: a questão da roupa de cama
  5. Sono saudável: separe-o do descanso após o trabalho
  6. Sono saudável: ar puro no quarto
  7. Sono saudável: apenas em silêncio
  8. Sono saudável: não superaqueça seu quarto
  9. Sono saudável: luz e cor das paredes do quarto

Sono saudável- é influenciado por muitos fatores. É importante não apenas onde, mas sob o que dormimos, bem como do que são feitos os pisos do quarto, com o que as paredes foram pintadas, se há plantas nela, etc. Resumindo -sono saudável e arrumar um quarto saudável e confortável é uma tarefa que deve ser feita com cuidado.

1. Sono saudável: piso e paredes do quarto

O piso do quarto deve ser quente e agradável ao toque - o que aparentemente indica um tapete. Mas não é uma boa ideia usá-lo nesta sala. O tapete não é fácil de manter limpo - acumula poeira e os ácaros são muito populares.

Portanto, um piso com superfície lisa é melhor no quarto - painéis, tábuas ou parquet. Revestimentos cerâmicos ou de pedra são menos recomendados - porque são frios e hostis ao toque. Um contato descalço com esse piso certamente não melhorará seu humor em uma manhã de inverno (a menos que o piso aquecido tenha sido instalado sob os ladrilhos).

Ao escolher os painéis para o quarto, você precisa prestar atenção ao fato de que eles possuem certificados apropriados confirmando que não emitem formaldeído nocivo e que o verniz com o qual o piso de madeira foi acabado não deve ser endurecido quimicamente . Embora esses tipos de vernizes sejam muito fortes, eles emitem substâncias nocivas ao secar.

Também é importante que as paredes do quarto sejam cobertas. Os melhores são os rebocos comuns pintados com tintas à base de água, criando um revestimento permeável ao vapor. Fabricantes oferecem tintas especiais para pessoas que sofrem de alergiasantialérgico com certificados apropriados. Não cubra as paredes do quarto com, por exemplo, tintas a óleo, rebocos estruturais (a poeira se deposita sobre eles) ou papéis de parede de vinil (eles não permitem que as paredes respirem). Em particular, você deve evitar papéis de parede com superfícies texturizadas.

Papéis de parede de papel liso são adequados para o quarto. No entanto, você deve prestar atenção aos adesivos usados ​​para fixá-los - eles devem ter aprovações que confirmem que não são prejudiciais.

2. Sono saudável: o colchão certo

A princesa teve que ter muitas colchas embaixo dela para que ela não fosse perturbada pela ervilha escondida debaixo do colchão. Mas não é muito saudável dormir em uma cama muito macia. Os parâmetros do colchão em que dormimos são mais importantes do que o design da estrutura da cama. É bom que seja feito de tal forma que se adapte à forma do corpo (esta característica está certamente presente nos colchões bonnell e látex). A capa do colchão deve ser lavada com frequência e o colchão é aspirado e arejado.

3. Sono saudável: apenas em silêncio

Se você for incomodado por ruídos externos ou, por exemplo, pelo ronco do seu parceiro, você pode colocar tampões nos ouvidos. Mas cuidado! Eles só podem ser usados ​​de vez em quando, pois o uso sistemático de tais tampões aumenta o risco de infecções de ouvido e aumenta a sensibilidade ao ruído.

4. Sono saudável: a questão da roupa de cama

No passado, penugem de ganso ou pato parecia ser o material perfeito para travesseiros, colchas ou edredons. Hoje, é substituído com sucesso por plásticos altamente especializados. Por que eles são melhores que a penugem natural? Em primeiro lugar, eles não causam alergias. Em segundo lugar, a estrutura de fibras artificiais torna a roupa de cama muito leve e quente, e ao mesmo tempo permeável ao ar, o que o torna quente nas noites frias e fresco nas quentes.

A vantagem mais importante da roupa de cama de plástico, no entanto, é o fato de que geralmente pode ser lavada na máquina de lavar (sem o risco de perder suas propriedades) - por isso não se torna facilmente um habitat para ácaros.

Para aqueles que não estão convencidos de plásticos, a roupa de cama de lã de lã será adequada - muito quente e também "respirável". No verão, esse edredom pode ser substituído por um cobertor de algodão ou lã.

Também é importante escolher o revestimento certo. Capas de edredão e fronhas devem ser feitas de fibras naturais - algodão ou linho. Plásticos não são recomendados aqui - eles não absorvem suor e não aquecem.

5. Sono saudável: separe-o do descanso após o trabalho

A atmosfera relaxante no quarto não é favorecida por um computador ou outros dispositivos de trabalho. Vale a pena removê-los desta sala - excessoeletrônicos causam ionização desfavorável do ar e, além disso, não deve haver itens associados às atividades profissionais no local de relaxamento. Por razões psicológicas, vale a pena separar essas duas esferas da vida pelo menos no quarto. Por isso, é melhor não deixar à vista uma pilha de roupas de passar ou papéis do trabalho.

6. Sono saudável: ar puro no quarto

Além da boa disposição do interior do quarto, vale a pena prestar muita atenção à ventilação. Muitas pessoas têm janelas modernas e muito apertadas em seus apartamentos. Eles protegem a casa contra a perda de calor, mas limitam a troca de ar. Portanto, é necessário garantir que o quarto esteja devidamente ventilado, ou seja, instalar saídas de ar nessas janelas apertadas. Eles garantirão um suprimento constante de ar fresco sem perda de calor.

Vale sempre arejar o quarto antes de dormir. Quando o quarto pertence a um alérgico, você pode tentar instalar um bom ar condicionado nele, que não apenas manterá a temperatura desejada na sala, mas também filtrará o ar. No entanto, você deve saber que o ar condicionado, como qualquer aparelho, necessita de manutenção – principalmente para que não se torne um terreno fértil para bactérias e esporos de fungos.

A tarefa de garantir a qualidade adequada do ar no quarto pode ser confiada a um purificador de ar. Esses dispositivos portáteis são equipados com filtros de vários estágios que capturam alérgenos, bactérias e odores desagradáveis ​​do ar. Eles têm os chamados modo de funcionamento silencioso, o que permite a sua instalação nos quartos.

Alguns dos umidificadores também têm a função de purificação do ar - portanto, se o ar da sala estiver muito seco, você pode comprar um umidificador com a função de purificação e ionização do ar. Sua umidade ideal é de 50-60%. Quando estiver mais baixo, acordaremos com as mucosas secas do nariz e da boca, e nossa pele também sofrerá. Por outro lado, uma umidade mais alta também não melhorará nossa saúde - fungos e esporos de mofo se desenvolverão rapidamente no ar. Portanto, é uma boa ideia instalar um higrômetro no quarto de dormir.

7. Sono saudável: excesso de plantas não é recomendado

Também vale a pena saber que não devemos ter muitas plantas de interior no quarto - elas absorvem dióxido de carbono e produzem oxigênio - mas apenas durante o dia. À noite, eles respiram da mesma maneira que nós - portanto, não melhorarão a qualidade do ar na sala. Além disso, muitas plantas de interior emitem óleos essenciais ou outras substâncias nocivas que podem afetar adversamente quem sofre de alergias.

8. Sono saudável: não superaqueça seu quarto

Quando está muito quente no quarto, suamos e acordamos cansados ​​e fracos. Por isso é melhormantenha a temperatura em torno de 20-21 ° C, embora existam pessoas que estejam satisfeitas com 18 ° C. Durante a estação de aquecimento, vale a pena configurar os radiadores para que eles não transformem o quarto em uma estufa.

No verão, no entanto, certifique-se de que o interior não fique quente com o sol que entra pelas janelas. Isso será evitado por persianas internas ou externas - muitos fabricantes oferecem aquelas com revestimentos que refletem a luz e o calor.

Muito frio, no entanto, não garante um bom sono - muitas pessoas têm problemas com pés frios ou mãos difíceis de aquecer. Essas pessoas certamente não adormecerão quando suas pernas estiverem geladas. No entanto, para que eles não precisem aquecer todo o interior do quarto - eles podem tomar um banho de pés aquecido no dispositivo de massagem antes de ir para a cama. Esse tratamento não apenas aquecerá seus pés, mas também o relaxará antes de ir para a cama. Você também pode se salvar com uma bolsa de água quente.

9. Sono saudável: luz e cor das paredes do quarto

As cores das paredes do quarto também podem afetar a qualidade do sono. Todos os tons de terra esbranquiçados têm um efeito calmante - bege quente, marrom, laranja (mas muito claro) e amarelo. Azuis e verdes, bem como tons de rosa também são vantajosos. Cinzas, roxos escuros, pretos e vermelhos não funcionam muito bem.

A última cor é recomendada apenas para pessoas que sofrem de f alta crônica de energia pela manhã. Tem um efeito muito estimulante, pode até provocar agressividade, e é por isso que pessoas excitáveis ​​terão dificuldade em adormecer entre paredes vermelhas …

A luz também desempenha um papel importante no quarto. Esta é a única sala onde você pode renunciar com segurança à iluminação do teto em favor da iluminação lateral. Conseguiremos uma atmosfera amigável graças à luz difusa proveniente de muitas fontes. É melhor que tenha um espectro semelhante ao natural, por isso é melhor usar lâmpadas incandescentes tradicionais em vez das halógenas populares. É importante que as pessoas que leem na cama tenham iluminação adequada para esse fim - uma luminária de cabeceira ou uma luminária de pé.

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Psicologia