Sua vida está ficando fora de controle, você está cansado e irritado? A meditação irá ajudá-lo a acalmar seu corpo e mente. Você encontrará paz de espírito praticando técnicas simples de meditação que você pode praticar com sucesso em casa. A meditação não é apenas uma maneira de obter mais energia e se sentir melhor, mas também de melhorar sua saúde.

Meditaçãosob a orientação de um mestre: sua voz me leva a um estado meditativo: "Relaxe todo o seu corpo, centímetro por centímetro. Respire sem esforço, devagar. o dantian (local logo abaixo do umbigo) ou no ponto de uma centena de encontros (topo da cabeça). Quando os pensamentos surgirem, não os impeça nem os afaste. Deixe-os fluir. Acalme-se…". Liu Zhongchun, um chinês que vive na Polônia, é mestre de qigong, uma antiga ginástica de meditação chinesa. Seu objetivo é acalmar suas emoções e acalmar sua mente. Segue-se saúde, serenidade e uma melhor compreensão do mundo. Eu verifiquei os efeitos em mim mesmo! Depois de um acampamento de uma semana com o mestre, estou muito mais calmo, tenho mais energia e entusiasmo pela vida, resolvo problemas com mais facilidade.

Meditação - por que vale a pena meditar?

Meditação é para auto-aperfeiçoamento. É especialmente recomendado pelas religiões orientais: por exemplo, budismo, zen, hinduísmo. Mas não é estranho a outras religiões (um tipo de meditação é rezar o rosário). Portanto, não é surpreendente que existam tantas maneiras de meditar. Mas nem todos eles estão relacionados à religião. Desde que o Ocidente se interessou pelas realizações espirituais do Oriente, havia formas de meditação para todos. Alguns deles são usados ​​em psicoterapia porque facilitam encontrar a origem dos problemas e resolvê-los. A prática da meditação nada mais é do que um conjunto de técnicas (diferentes dependendo da escola) que auxiliam no desenvolvimento da concentração, atenção e sentimentos positivos. É claro que o desejo dos mestres Zen é experimentar a iluminação. Bastarmo-nos com paz interior, melhoria da saúde, descobrindo uma fonte inesgotável de energia e força interior, graças à qual poderemos mover montanhas.

Meditação - uma forma de obter mais alegria

Pesquisas confirmam que em pessoas que meditam regularmente, o número de estados mentais negativos diminui e o número de estados mentais positivos aumenta. Essas pessoas são mais espontâneas e menos dependentes de fatores externos, estabelecem contatos com outras pessoas eeles se aceitam até certo ponto. Herbert Benson e Marg Stark, cientistas de Harvard, autores de Timeless Healing, desenvolveram uma forma universal de meditação e depois estudaram um grupo de pessoas que a usavam há muito tempo. A pesquisa produziu resultados notáveis. Em pacientes com hipertensão, houve redução sustentada da pressão arterial. Os sintomas de dor crônica (incluindo enxaquecas) diminuíram ou diminuíram. 72 por cento os pacientes pararam de reclamar de problemas para dormir. 36 por cento mulheres que sofrem de infertilidade ficaram grávidas. Em 57 por cento mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual experimentaram alívio dos sintomas. Pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão leve tornaram-se muito mais calmas e serenas. Um grupo de estudantes declarou uma redução no nível de estresse pré-exame. Os trabalhadores têm maior produtividade e menos dias de doença.

Meditação: várias técnicas

Existem duas maneiras principais de meditar. A primeira é a meditação voltada para dentro para mergulhar em sua personalidade, resolver problemas e fazer mudanças positivas em sua vida. Estas são todas as técnicas que usam auto-hipnose e visualização, assim como mantras e práticas de ioga. A segunda vertente é a meditação voltada para fora. Eles melhoram a concentração, aumentam a alegria de viver e a espontaneidade. Eles nos permitem viver "aqui e agora" com menos bagagem do passado. Eles são especialmente úteis nos processos de aprendizagem e trabalho criativo. Eles podem ser realizados com os olhos abertos, no decorrer das atividades diárias. O ponto de partida em qualquer meditação é o relaxamento. Mas não é o alvo adequado. Destina-se apenas a preparar a mente para aumentar a concentração. Em algumas formas, como no budismo tibetano, entrar nesse estado facilita a repetição de mantras, em outras - visualizando ou concentrando-se na respiração ou em um único objeto. Algumas escolas dão importância à posição e disposição do corpo (yoga asanas, mudras), outras enfatizam o treinamento da atenção independente da posição do corpo.

1. Meditação universal, desenvolvida especialmente para ocidentais (dirigida para dentro)

Escolha uma palavra ou frase curta que esteja arraigada em seu sistema de crenças (por exemplo, uma oração). Sente-se em silêncio, em uma posição confortável (por exemplo, em uma cadeira com os pés firmes no chão). Feche os olhos, relaxe os músculos e respire lentamente. Ao expirar, repita sua frase com cuidado (não mecanicamente). Não se pergunte se você está meditando bem. Quando os pensamentos entrarem em sua mente, ignore-os - passe suavemente para as palavras que você repete. Depois de meditar, não se levante imediatamente. Continue sentado comolhos fechados por cerca de um minuto. Lentamente, deixe seus pensamentos voltarem. Depois de abrir os olhos, sente-se por mais um minuto antes de se levantar. Exercite-se uma ou duas vezes por dia durante 10-20 minutos.

2. Meditação em caminhada (direcionada para fora)

Existe um ditado: "Zen é a sua vida cotidiana". Isso significa que você pode meditar a qualquer momento, mesmo durante suas atividades diárias. Um bom treino é a meditação durante uma caminhada (na floresta, na praia). Então não fale com ninguém e tente não pensar em nada. Dê seus passos com concentração, sentindo lentamente o chão sob seus pés. Imagine que a cada passo a energia da terra entra em seu corpo e a energia do céu está fluindo de cima para baixo. Olhe para frente, tendo uma visão ampla do seu entorno. Deixe a mente registrar visões, cheiros, sons, mas não a deixe parar em nenhum deles. Concentre-se em estar "aqui e agora", aproveite o momento.

3. Meditação Qigong (voltada para fora)

Sente-se calmamente em uma cadeira ou no chão. Endireite sua coluna. Feche os olhos lentamente, acalme-se e concentre-se no dantian, que é o ponto abaixo do umbigo, no fundo da cavidade abdominal. Faça uma respiração fina, mas profunda - todo o caminho até o dantian, segure o ar por um momento e deixe-o sair suavemente. Respire pelo nariz. Vá devagar, mantendo o foco no dantian. Preste atenção à sua barriga enquanto ela cresce e se contrai. Se surgir algum pensamento, ignore-o e volte ao exercício. Medite por 10-20 minutos. Então abra os olhos e sente-se mais um pouco.

Importante

A meditação regular melhora a saúde geral, especialmente:

  • diminui a pressão arterial
  • elimina a arritmia cardíaca
  • remove a dor (também enxaqueca)
  • reduz o nível de ansiedade
  • trata formas leves de depressão
  • aumenta a autoestima.
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Categoria:

Psicologia