Exercícios de ioga para dores nas costas serão úteis para quem se queixa de desconforto na região da coluna. Você fica sentado oito horas no trabalho e depois em casa descansa em frente à tela da TV? Você dirige muito de carro? Sua coluna logo reivindicará seus direitos. Yoga existe para aliviar a dor nas costas. Quais asanas de yoga nas costas são eficazes?

Yogaé um remédiopara dor nas costas . Por quê? Porque fortalece e relaxa a tensão das costas ao mesmo tempo. Fracoscostas e músculos abdominaistornam nossa coluna indefesa difícil para nós. Yoga ajuda a se livrar da dor e também é uma ótima prevenção. Sabe-se: é melhor prevenir do que remediar!

É melhor se matricular em um curso de ioga, porque praticamente todos os asanas (posturas de ioga) têm um efeito benéfico na coluna. No entanto, se isso não for possível, tente alguns exercícios simples para fortalecê-lo e massageá-lo.

Confira: Yoga para Iniciantes - Asanas Básicas

Yoga para dor nas costas - como se preparar?

Vista-se levemente, para que a roupa não restrinja seus movimentos, tenha dois cobertores e uma cadeira prontos. Nota: Se a sua dor nas costas for grave, não faça nenhum exercício. Para reduzir qualquer desconforto que você sente, primeiro você precisa "alongar" o tronco colapsado e puxar bem a coluna. Isso ajudará a restaurar o alinhamento correto das vértebras. Portanto, em todos os exercícios para a coluna, preste atenção ao alongamento máximo da parte frontal e posterior do corpo.

Você obterá os melhores resultados se exercitar várias vezes por semana (por exemplo, em dias alternados). Você não apenas fortalecerá suas costas, mas também massageará os órgãos abdominais, o que permitirá que eles funcionem com mais eficiência.

Yoga para dor nas costas - assista ao vídeo do exercício:

Yoga poses (asanas) para dor nas costas

  • Balasana (postura do bebê)Ajoelhe-se no cobertor, junte os dedões dos pés, sente-se sobre os calcanhares. Afaste os joelhos para que seu tronco possa caber entre eles e, em seguida, incline-se para a frente. Descanse a testa no cobertor, endireite os braços. Pressionando as nádegas firmemente contra os calcanhares, estique os braços o mais para a frente possível. Fique assim por um minuto, alongando o tempo todo. Depois de entrar em prática, você pode estender este exercício.
  • Bharadvajasana IColoque dois cobertores uniformemente dobrados a aproximadamente 30 cm da parede.Sente-se sobre eles com os pés do lado direito: o pé direito deve ficar em cima do esquerdo. Inspire, puxe o tronco para cima. Use a mão direita para agarrar o joelho esquerdo e coloque a mão esquerda na parede. Com a inspiração, puxe-se para cima, com a expiração, torça o tronco. Permaneça nessa posição por cerca de 60 segundos, depois mova as pernas para o outro lado.
  • Bharadvajasana na cadeiraSente-se na cadeira de lado, profundo o suficiente para que o assento da cadeira apoie a maior parte de sua coxa. Estenda a mão direita e segure as costas da cadeira, coloque a mão esquerda nas costas também. Inspire, puxe a coluna para cima, enquanto expira, torça. Faça este exercício por um minuto e depois troque de lado.
  • Maricyasana IIISente-se nos cobertores com as pernas esticadas. Dobre a perna esquerda, deixe a panturrilha perpendicular ao chão, aponte os dedos dos pés para a frente. Expire, descanse o cotovelo direito na parte externa da coxa esquerda. Mova sua mão esquerda para a parede. Ao alongar e torcer, segure o asana por um minuto e depois repita do outro jeito.
  • PasasanaAgache-se com os calcanhares sobre o cobertor de oito dobras. Junte os pés. Coloque a mão esquerda na parede, coloque o cotovelo direito abaixo do joelho esquerdo. Estenda-se para cima com a inspiração, gire com a expiração. Sinta a torção até mesmo na parte inferior das costas e, após um minuto, troque de lado.

Se você achar difícil completar um asana ou se sentir desconfortável na pose, os blocos de ioga podem ajudar - são blocos de plástico, madeira ou cortiça que atuam como suporte e facilitam o exercício para pessoas menos esticadas .

Pilates também é ótimo para a coluna! Confira: Pilates para dor nas costas

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Yoga