Um torcicolo e dor irradiando dos meus ombros são uma das pragas da civilização de escritório. Às vezes, o motivo é, por exemplo, alterações degenerativas nas vértebras, mas mais frequentemente é preguiça.

Músculos tensos da coluna, seguidos por sua contratura e inflamação que causam dores nas costas, geralmente são causados ​​por ficar muito tempo sentado em uma posição não ergonômica, por exemplo, em uma mesa ou na frente da TV. Tenha cuidado - este é o início do aparecimento da doença da coluna.

Se uma pessoa permanecer em uma posição não ergonômica por muito tempo, por exemplo, quando estiver sentada em uma mesa ou em frente a um aparelho de TV, o equilíbrio da tensão muscular é perturbado, os músculos se contraem e, como resultado, inflamação causa dor.

O motivo pode ser estresse prolongado…

Em tempos de forte tensão mental, inconscientemente puxamos os ombros para cima e isso faz com que o pescoço fique tenso. Os músculos do ombro estão ligados ao segmento cervical. A tensão entre a coluna cervical aumenta, o espaço entre os discos intervertebrais é reduzido e o risco de pinçamento dos nervos aumenta. Além disso, os músculos tensos tornam-se menos plásticos, perdem não apenas a mobilidade, mas também sua eficiência.

Atividade física protege contra a dor

O exercício regular melhora o suprimento sanguíneo dos tecidos e mantém a flexibilidade dos músculos e ligamentos. Você deve começar com uma atividade que permita aprender sobre os limites do que o corpo pode fazer. O yoga é ótimo porque se baseia em exercícios de coordenação e estabilização, além de torná-lo mais flexível. Pilates é semelhante. Aliás, vale desmascarar o mito de que a natação, a chamada o sapo exposto é prejudicial à nuca. Em movimento, precisamos tanto de flexão quanto de extensão. A questão é apenas que a atividade realizada não deve causar desconforto. Se nadar em uma piscina com o sapo "periscópio" não causar dor no pescoço, podemos nadar uma segunda vez. Mas quando o pescoço começa a doer, vale apenas mudar de posição e nadar as costas.

Prevenção de dores na coluna

1. Mantenha a cabeça acima dos ombros. A cabeça pesa cerca de 8 kg e é coroada com uma longa alavanca, que é a coluna vertebral. Se segurarmos essa bola pesada no eixo da coluna, precisamos do mínimo de força para manter toda a estrutura na vertical. Quando movemos a cabeça para frente e ficamos muito tempo nessa posição, a tensão aumenta, o suprimento sanguíneo diminui e ocorre a dor.

2. Vista-se alto, dobre levemente o queixo enquanto se levanta. A posição de outras partes do corpo pode afetar doenças no pescoço, por exemplo, uma pelve dobrada ou um peito desleixado. O exercício das nossas avós de carregar um livro na cabeça é muito útil. Fique na frente do espelho, corrija sua postura, coloque o livro na cabeça e caminhe um pouco.

3. Mudança de posição. Certifique-se de não ficar na mesma posição por muito tempo. Se nos sentimos desconfortáveis, é um sinal para mudar essa posição. Depois de muito tempo sentado em frente ao computador com a cabeça baixa, você deve sentar em uma cadeira alta e descansar a cabeça no encosto, inclinar-se para trás ou deitar-se na cama.

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Massagem e banho para relaxar os músculos tensos

A massagem mais eficaz certamente será feita por um massagista, mas uma massagem feita à mão no ombro ou no pescoço também ajudará. Amassar, massagear e pressionar lugares doloridos e tensos trará alívio e relaxamento.

Em vez de ou após uma massagem, você pode tomar um banho - a água morna com a adição de óleos essenciais relaxará seu corpo.

Exercícios para músculos tensos

- alongamento dos músculos. Para alongar os músculos abdominais, fazemos a curvatura máxima para trás. Enquanto esticamos os lombos, fazemos curvas para a frente. Esticando o lado, dobramos o corpo na direção oposta.

- fortalecendo antagonistas. Para alongar o bíceps contraído, fortalecemos o tríceps. Os músculos abdominais se alongarão fortalecendo os músculos lombares.

Categoria:

Anatomia