"Coluna saudável" é um programa de exercícios recomendado para todos, independentemente da idade ou nível de atividade física. Para pessoas com dor nas costas, essas atividades ajudarão a reduzir a pressão nas vértebras, a dor será reduzida e os grupos musculares contraídos serão alongados e relaxados. Além disso, exercícios selecionados corretamente fortalecerão os músculos das nádegas, abdômen e costas. Pessoas saudáveis ​​que levam um estilo de vida sedentário se beneficiarão do fortalecimento do esqueleto muscular, melhorando a forma do corpo e o bem-estar.

As aulas " Coluna saudável " são profiláticas e terapêuticas. A f alta de exercício faz com que os músculos percam a flexibilidade e não suportem mais a coluna corretamente. É por isso que em academias de ginástica e escolas de ioga são organizadas aulas dedicadas a problemas com a coluna.

Coluna saudável - descrição das aulas

O exercício previne dores nas costas e fortalece os músculos do core. Consistem em aquecimento, sessão principal e alongamentos combinados com relaxamento. Eles são usados ​​para trabalhar em pares, com bola ou pesos leves. Não é necessário usar nenhum equipamento adicional, então você também pode praticar em casa.

O exercício deve ser feito com calma, em ritmo regular, mantendo a respiração constante. O papel principal é desempenhado pelo alongamento e elasticidade dos músculos - ajuda a reduzir a dor, aumenta a oxigenação e o suprimento de sangue para os músculos, e o resultado não é mais lesões.

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Vantagens dos exercícios Coluna saudável

Durante as aulas, além de melhorar o trabalho dos músculos profundos responsáveis ​​pela estabilização da coluna, também são fortalecidos os músculos abdominais, glúteos, joelhos, ombros e quadris. Exercícios sistemáticos garantem uma postura corporal correta, fortalecem o esqueleto muscular e reduzem as contrações musculares. Se você tiver sérios problemas nas costas, consulte seu médico antes de participar dessas aulas.

As aulas de "Coluna saudável" não são apenas exercícios, mas também aprender a respirar corretamente e manter uma postura corporal correta.

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Coluna saudável - exemplos de exercícios

Exercício 1 - fique ligeiramente afastado (na largura do quadril), pressione os pés no chão, contraia o estômago, endireite as costas, empurre o peito para fora. Respirando (nariz), levante os braços e solte o ar (boca) enquanto abaixa os braços. Lembre-se dos músculos abdominais tensos. Repita 5 vezes.

Exercício 2- Posição inicial como no exercício anterior, relaxe os ombros e estique os braços para os lados. Alternadamente, incline o tronco para a direita e para a esquerda, esticando os braços o máximo possível, mas mantenha os quadris no lugar e o peito orgulhosamente ereto. Mantenha os ombros alinhados e o estômago tenso e as costas retas. Aumente a amplitude de movimento a cada repetição. Não se esqueça de respirar - inspire com o nariz, expire pela boca. Repita várias vezes de cada lado. Após o exercício, relaxe os ombros e faça algumas torções soltas do tronco.

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Exercício 3- Deite-se no colchonete, flexione as pernas a 45 graus. Relaxe as mãos, estique-se atrás da cabeça, inspire, expire, traga os braços para a frente, levante os quadris e deslize as mãos sob as nádegas. Traga os joelhos para o estômago e, ao expirar, endireite a perna direita e depois a perna esquerda alternadamente. Lembre-se de um estômago apertado e pressione a coluna firmemente contra o tapete. Repita uma dúzia de vezes para cada perna.

Exercício 4- Fique de joelhos, coloque os joelhos na largura do quadril, as mãos na largura dos ombros. As costas são retas e a cabeça é uma extensão da coluna. Passo 1: Faça as costas de um gato enquanto expira - arredonde as costas e levante-o, abaixe a cabeça e os quadris o mais baixo possível, puxe o umbigo em direção à coluna. Passo 2: Abaixe o umbigo frouxamente no tapete, levante a cabeça e olhe para o teto. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício 5- Posição inicial como no exercício anterior. Abaixe os quadris até as panturrilhas para que seu estômago descanse nos joelhos. Estenda os braços o máximo possível e esconda a cabeça entre os ombros. Estique e relaxe a coluna esticando as pontas dos dedos e a cabeça para a frente e o cóccix para trás. Relaxe os músculos tensos e repita o exercício.

Categoria:

Anatomia