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Você reduzirá rapidamente a dor nas costas se exercitando regularmente. Você precisa agir de duas maneiras: relaxar as costas e fortalecer os músculos abdominais e da coluna para criar um espartilho natural que mantenha sua coluna na posição correta. Veja um conjunto de exercícios para relaxar os músculos das costas usando uma bola de ginástica.

Experimenteexercícios de afrouxamento das costasusando uma bola fitness (fit ball)

Nós somos os culpados pela maioria dosproblemas nas costasnós mesmos. Ele é prejudicado por estar acima do peso, andar de s alto alto, carregar sacolas de compras. Ele não é servido por imobilidade ou esforço físico excessivo.Costassofremos quando ficamos horas sentados no computador ou no carro. Não é à toa que a coluna está se rebelando. No entanto, não precisa ser assim!

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Estresse aumenta a tensão nos músculos das costas

Embora muitas vezes não percebamos, cansativodor nas costaspode ser resultado de estresse prolongado. As tensões emocionais provocam reações físicas - elas aumentam a tensão dos músculos das costas, e isso promove o deslocamento dentro do disco e das pequenas articulações paravertebrais. Como consequência, ocorre a dor. Em um experimento, pacientes com dores nas costas foram submetidos a psicoterapia, como é usada no caso de neuroses. Descobriu-se que os resultados do tratamento foram surpreendentes. Portanto, cuide diariamente do seu conforto psicológico.

Conselhos sobre como cuidar das costas todos os dias

Quando as dores nas costas aparecem, é sinal de que está na hora de mudar seu estilo de vida e se livrar de hábitos que têm um efeito desastroso em nosso "andaime". É melhor começar com as atividades cotidianas mais simples - muitas delas podem ser feitas para proteger suas costas:

  • ao levantar algo pesado, agache-se primeiro e depois levante o objeto esticando as pernas;
  • ao carregar sacolas de compras, distribua o peso uniformemente nas duas mãos;
  • ao lavar o cabelo, não se curve com as pernas retas, mas ajoelhe-se em frente à banheira;
  • ao lavar, coloque a tigela mais alta.

Dê à sua coluna uma boa noite de descanso, dormindo em um colchão de dureza média. Sempre fique de pé quando estiver de pé, sentar, andar.

Exercícios de relaxamento das costas

Músculos fortes e flexíveisas costas e a barriga formam um espartilho natural e mantêm a coluna na posição correta. Quanto mais fracos os músculos, maior a pressão na cruz e nos discos intervertebrais, e mais rápido o "desgaste" da coluna, principalmente de suas partes móveis. Portanto, uma das primeiras recomendações para dor nas costas é o exercício adequado. Nadar e fazer exercícios na água, bem como caminhada nórdica e Pilates são os melhores para a coluna.

A fit ball proporciona grandes efeitos terapêuticos - exercícios com uma bola com mais de meio metro de diâmetro. Eles removem a tensão muscular, massageiam a coluna e aliviam as articulações. Eles também permitem fortalecer os músculos responsáveis ​​por manter a postura adequada. Você pode praticar em casa - você pode comprar a bola em uma loja de esportes (também online) por cerca de 50 PLN; ajuste seu tamanho para sua altura.

Exercícios para as costas: com que frequência você se exercita?

Para os primeiros 2-3 treinos, faça uma série de cada exercício, a partir do 4º treino, comece a fazer 2 séries,

a do 6º ou 7º treino - 3 séries cada.

Tente se exercitar regularmente, de preferência 2-3 vezes por semana.

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Categoria:

Anatomia