Os efeitos da caminhada nórdica não são apenas a perda de peso e o fortalecimento muscular. Andar com bastões também tem um efeito benéfico na saúde - ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, fortalece a coluna e alivia as articulações. Verifique quais esportes e efeitos na saúde você obterá treinando regularmente a caminhada nórdica.

Positivoefeitos da caminhada nórdicapodem ser observados após algumas semanas de caminhada regular. A condição é a regularidade do treino: a sua frequência não deve ser inferior a 3 sessões de treino por semana (aprox. 40-60 minutos cada). É importante usar a técnica correta de caminhada - o uso adequado dos bastões aliviará as articulações e ativará as partes mais importantes dos músculos.

Verifique com que resultados pode contar se incluir permanentemente a caminhada nórdica no seu plano de treino.

1. Efeitos da caminhada nórdica: perda de peso

Uma hora de treino de caminhada nórdica é 400 kcal a menos (120 kcal a mais do que no caso de uma caminhada regular sem bastões). Caminhadas regulares combinadas com uma dieta bem equilibrada irão ajudá-lo a perder 5 kg em um mês. A gordura começará a desaparecer do abdômen, cintura e coxas em primeiro lugar. Além disso, você se livrará da celulite e deixará sua pele mais firme.

2. Efeitos da caminhada nórdica: aumento da força muscular

Cerca de 90% dos músculos de todo o corpo trabalham ao caminhar com bastões. Em comparação, a corrida ativa 60% dos músculos. Graças à caminhada nórdica, você fortalecerá não apenas as pernas (como no caso da corrida), mas também os ombros, braços, costas e barriga. Isso permitirá o desenvolvimento harmonioso de toda a figura e uma aparência esportiva sem escultura muscular visível.

3. Os efeitos da caminhada nórdica: oxigenação do corpo

Estudos mostraram que durante o treinamento de caminhada nórdica o corpo consome 20% mais oxigênio do que durante uma caminhada normal. Melhor oxigenação significa melhor função cerebral e mais energia todos os dias. Uma vantagem adicional da marcha é que ela ocorre ao ar livre, então o consumo de oxigênio é ainda maior.

4. Efeitos da caminhada nórdica: Melhorando a resistência

Se subir as escadas até o terceiro andar te deixa sem fôlego, depois de um mês de treino de caminhada nórdica, você não terá nenhum problema com isso. Este esporte é uma das atividades cardiovasculares - e, portanto, que aumenta o trabalhocorações. Ao caminhar dinamicamente com bastões, a frequência cardíaca aumenta de 7 a 15 batimentos por minuto, o músculo cardíaco bombeia mais sangue, graças ao qual todo o sistema circulatório funciona com mais eficiência.

5. Os efeitos da caminhada nórdica: normalização da pressão arterial e dos níveis de colesterol

Como resultado do exercício intenso, os vasos sanguíneos se dilatam e o excesso de água e sal são removidos do corpo junto com o suor - esse processo regula a pressão arterial. Marchar com bastões também reduz o colesterol. Basta treinar 3 vezes por semana durante cerca de dois meses para alterar a proporção de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL).

6. Efeitos da caminhada nórdica: redução da dor nas costas

A caminhada nórdica aumenta a mobilidade da parte superior da coluna e alivia a tensão muscular ao redor dos braços, ombros e pescoço. Também ajuda a corrigir defeitos de postura, pois o corpo assume a posição mais natural para a coluna durante a caminhada. Os bastões usados ​​no treino aliviam a região lombar e reduzem as dores nos lombos.

7. Os efeitos da caminhada nórdica: aceleração do metabolismo e digestão mais fácil

Todo esforço tem um efeito positivo na aceleração dos processos metabólicos no corpo. Quanto mais você se exercita, melhor seu corpo reduz os quilos extras. É o mesmo para a caminhada nórdica. Além disso, você pode andar com os bastões mesmo depois de uma refeição pesada - o exercício ao ar livre acelera o trabalho do intestino e ajuda a queimar calorias mais rapidamente.

8. Efeitos da caminhada nórdica: aliviando as articulações

Ao andar com bastões, a pressão nas articulações é 5-10 kg menor do que ao andar sem eles. Por esta razão, a caminhada nórdica é recomendada para pessoas que sofrem de reumatismo como um esporte seguro que alivia os sintomas de dores ósseas e articulares. Também pode ser usado como complemento à reabilitação após vários tipos de lesões. É indicado para idosos, obesos e com problemas no joelho.

9. Efeitos da caminhada nórdica: relaxamento e liberação de tensão

A caminhada nórdica ajuda você a se livrar da tensão acumulada ao longo do dia. Cria a oportunidade de passar tempo ativamente com os entes queridos e promove laços mais estreitos. Marchar em uma companhia maior, em belos cenários naturais, é a melhor forma de relaxamento após um dia estressante.

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Esportes de verão