Muitos corredores ouvem de seus amigos "sofá" - você verá, na velhice você terá problemas com suas articulações. É verdade? Corredores amadores que participam de corridas de rua estão condenados a problemas com o aparelho de trânsito? Os mitos que cercam esse tópico são desmascarados por Ewa Piotrowska-Witek, fisioterapeuta e corredora.

Todo corredor, mais cedo ou mais tarde, terá problemas nas articulações - MITO

Se o corredor tem problemas nas articulações depende da maneira como ele usa seu corpo. Sobrecargas enormes nunca são aconselháveis, especialmente quando nos esquecemos da regeneração. Correr 10 maratonas por ano não ajudará a manter suas articulações em boas condições, mas sim quem não pratica nenhum esporte que está fadado a problemas com o aparelho de movimento.

Uma articulação é uma articulação entre dois ossos. Cada articulação é coberta com cartilagem por dentro, que é onde os ossos se tocam. É um tecido muito "escorregadio" que permite que as superfícies deslizem umas em relação às outras. A cartilagem saudável deve ser dura, elástica, não deformada, deve estar muito bem hidratada e nutrida. A substância que nutre a articulação é o líquido sinovial, produzido pela sinóvia. A sinóvia é o tecido mole que cobre a cápsula articular. A gosma é produzida em movimento.

É por isso que as pessoas que, por exemplo, têm um membro imobilizado em gesso, após sua retirada, apresentam limitações de movimento tão grandes, mesmo naquelas articulações que não foram afetadas pela fratura. Se não houver possibilidade de movimento, além da contratura da cápsula articular, a hidratação da cartilagem diminui, a quantidade de líquido sinovial é reduzida e, portanto, a mobilidade da articulação é reduzida. Apenas a reabilitação adequada, incluindo o alongamento de estruturas moles, ou seja, a cápsula articular e os músculos, bem como o movimento na articulação, ajudará a restaurar a plena forma física.

Importante

Em uma pessoa fisicamente inativa, o processo de desidratação da cartilagem e seu amolecimento, o chamado condromalácia, pode ocorrer por volta dos 40-50 anos de idade (varia individualmente). A cartilagem mole, que ainda não é nutrida e não está carregada, está condenada a uma maior degeneração, até que as cavidades sejam formadas nela. Só dói quando se formam "buracos" no osso. A cartilagem em si não é inervada e não tem suprimento sanguíneo,por isso é tão difícil captar o momento em que algo "não brinca" com as articulações.

Uma pausa na corrida e na ingestão de glucosamina cura as articulações doentes - MITO

Um corredor amador que vai ao médico costuma ouvir: “Correr não é saudável, você vai ter uma prótese no futuro. Por favor, pare de correr e tome glucosamina. Mas tomar este suplemento dietético não o ajudará em nada. A substância funciona como um placebo, que pode ser lido em muitos relatórios científicos.

Se nos alimentarmos corretamente, não precisamos de suplementos adicionais. E eles definitivamente não podem ser tratados como drogas. A glucosamina, assim como qualquer alimento que comemos, deve se decompor em cadeias curtas. O suplemento não pode penetrar diretamente na cartilagem articular. Assim como outras moléculas, ela é capturada pelas vilosidades intestinais e absorvida pelo sangue, e então entregue a todos os tecidos.

Correr promove dores nas costas - MITO

Quantos corredores ou praticantes de esportes você já ouviu falar que eles têm problemas nas costas? O mais comum e esse processo envolve "sanduíches". Devido à sessão prolongada, a coluna fica em posições não naturais e os músculos mal trabalham e ficam enfraquecidos. Agora tudo o que você precisa fazer é levantar alguma coisa, torcer, dobrar e você pode experimentar discopatia, ou seja, uma queda do disco (núcleo pulposo do anel fibroso). O disco que liga duas vértebras uma à outra também é uma espécie de cartilagem, e também precisa ser hidratado para ser resistente, para que as vértebras não fiquem diretamente uma em cima da outra, mas que haja espaço entre elas. A f alta de movimento dentro da coluna faz com que o disco se desidrate e reduza sua espessura. Este é o disco mais danificado.

Corredores têm problemas com os pés - MITO

Corredores raramente têm problemas nos pés. Pelo contrário, os pés de pessoas inativas começam a ficar achatados devido aos músculos cada vez mais fracos. Normalmente, usamos sapatos o dia todo e o pé não pode se mover livremente. Além disso, as pessoas que têm tendências genéticas ou andam com sapatos mal selecionados, ou seja, sapatos estreitos ou s altos, desenvolvem o hálux valgo, o chamado valgo. hallux vulgatus.

Atividade física previne doenças articulares - VERDADEIRO

Por que as crianças têm articulações tão bem nutridas? Além, é claro, de uma idade jovem, as crianças usam regularmente suas articulações em toda a amplitude de movimento. Se você olhar para os quadris dos bebês, verá que os bebês engatinham, levantam as pernas e sobem em móveis altos. Tudo isso é propício ao exercício do movimento ao máximo. Cada pedaço de cartilagem é pesado, deslizado enutrido. É por isso que é tão importante nos permitirmos fazer todas as coisas que às vezes proibimos as crianças de fazer.

Especialmente as avós que guardam seus netos proíbem escalar, correr, pular, explicando que o neto vai cair ou cair. E a criança deve ser capaz de se movimentar livremente para manter as articulações saudáveis.

Quanto mais velhos ficamos, mais sedentários vivemos. Mesmo em uma criança em idade escolar você pode ver diferenças em termos de atividade física. É influenciado por dirigir para a escola, sentar em uma mesa por muitas horas, ir para casa de carro, fazer lição de casa na mesa. Se você pensar por um momento, verá que o bebê está sentado o tempo todo. Ele contraiu os músculos da parte de trás das coxas (os que endireitam os joelhos), os flexores do quadril (os ao redor da virilha), os músculos abdominais e glúteos alongados, mas a articulação em si está sempre em uma posição de flexão de 90 graus. Isso significa que em todos os momentos apenas um pedaço de cartilagem está sob carga. E tanto a subcarga quanto a carga excessiva a expõem ao seu desgaste rápido.

Em uma conversa com idosos, muitas vezes ouvimos que eles têm a articulação do quadril desgastada e estão aguardando um procedimento de endoprótese. Além das patologias que podem existir nas fraturas articulares ou femorais que os idosos sofrem, a f alta de exercício contribui para o desgaste das articulações.

Treinamento intensivo especializado em tenra idade é propício a lesões - VERDADEIRO

Um atleta profissional é o extremo oposto de um amador. Se ele foi bem treinado na infância e na adolescência, não é um problema. Mas na maioria das vezes o treinador se preocupa com os resultados de seu mentorado em uma idade muito precoce. Os instrutores fazem isso por pontos para o clube, e também para conseguir empregos e mais alunos como treinadores. Ninguém, no entanto, pensa no que acontecerá em alguns ou uma dúzia de anos. Por esta razão, uma criança ou um adolescente muitas vezes está sobrecarregado.

Ele participa de vários treinamentos especializados, faz competições toda semana, carece de preparação geral para o desenvolvimento, ou seja, fortalecimento e alongamento de todos os músculos, e não presta atenção à regeneração e renovação biológica.

Acontece mais de uma vez que um jogador que alcançou resultados muito bons quando jovem agora luta constantemente com lesões, não promete, ele começa a "desmoronar". Este é o efeito da sobrecarga na idade em que a criança deve ser preparada principalmente para o treinamento de desenvolvimento geral com elementos técnicos. Caso contrário, ele terá uma curta carreira esportiva, seguida de muitos anos de tratamento, cirurgia e reabilitação.

Surgem problemas com articulações no corredor amadorpor f alta de regeneração e disfunção biomecânica - TRUE

Amadores são um estado intermediário entre profissionais e inativos fisicamente. Isso significa que na maioria das vezes seus organismos não estão sobrecarregados, mas ao mesmo tempo se movem muito. No momento, amadores conscientes são um grupo crescente de pessoas. Eles lêem muito, assistem muito, eles sabem que para correr, por exemplo, você também precisa fazer exercícios gerais de desenvolvimento, fortalecer os músculos e alongar. Suas articulações funcionam muito, mas dentro do razoável. Eles não estão tendo problemas? Claro que sim. Mas na maioria das vezes em uma extensão muito menor do que os outros dois grupos.

Seus problemas muitas vezes resultam de distúrbios biomecânicos, por exemplo, joelho valgo ou varo, rotação pélvica, etc. Quase ninguém conhece tais distúrbios, até que você comece a praticar esportes. Aprendemos sobre eles apenas quando o joelho, quadril, pé começam a doer. A junta funciona incorretamente e, portanto, "algo está danificado nela".

A moda de praticar esportes também atraiu muitas pessoas na idade madura, por volta dos 40-50 anos, que não haviam treinado nada antes. Nelas, o risco de lesão é realmente muito maior, pois o corpo não está preparado para a carga que sofre. No caso de pessoas maduras, antes de iniciar o treino de corrida, é necessário visitar um bom fisioterapeuta, verificar as características saudáveis ​​e anormais da estrutura corporal e estabelecer um programa de reparo. Então, lenta e gradualmente, você pode iniciar o treinamento geral de desenvolvimento combinado com a corrida. No entanto, você deve estar preparado para o fato de que, em tais pessoas, o progresso será mais demorado e lento.

Corredores amadores no mundo moderno (por exemplo, trabalhando em corporações) querem ser vistos entre seus amigos como atletas "quase" profissionais. E hoje correr uma maratona e se gabar disso no trabalho não causa grande impressão, e se dissermos que fizemos um triatlo, por exemplo Iron mena (quase 4 km de natação em mar aberto, 180 km de bicicleta e 42 km de corrida). Apenas causa uma impressão. Raramente, no entanto, se pergunta a que custo para o corpo conseguiu alcançar tal efeito. Claro que existem pessoas que possuem um aparelho motor em perfeitas condições e, apesar das enormes cargas, não sofrem lesões. Conheço muitos desses "tipos" pela minha experiência, mas em todos os outros, uma carga de treinamento tão grande (mais trabalho e tarefas domésticas), significa que em algum momento eles nunca param de se recuperar de lesões. não foi feito para esportes profissionais, então mais cedo ou mais tarde eles teriam que danificar o sistematráfego.

Qual aplicação? Você tem que se mover, correr. Este é o melhor remédio de todos os tempos e quem o inventou. Mas é preciso ter moderação e bom senso.

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