O músculo trapézio é um dos maiores músculos do nosso corpo. É responsável por muitas funções motoras importantes, por isso não devemos negligenciá-lo. Alongar os músculos do trapézio é a chave para o bom funcionamento dos músculos das costas. Descubra quais são os exercícios mais eficazes para o músculo trapézio para aliviar a dor, fortalecer a força e melhorar sua funcionalidade. Saiba também mais sobre a estrutura e as fixações do músculo trapézio.

O músculo trapézioestá localizado na parte superior das costas. Faz parte dos músculos das costas e desempenha um papel muito importante no corpo humano. Ele nos permite, por exemplo, mover nossos braços e a parte superior da coluna.

No entanto, devido ao estilo de vida sedentário, que hoje em dia é a ruína de quase todos, as dores no músculo trapézio podem ser realmente incômodas e desagradáveis ​​com consequências. Para evitar isso, você deve realizar sistematicamente exercícios para fortalecer o músculo trapézio e alongá-lo.

músculo trapézio - estrutura e reboques

O músculo trapéziodas costas (latimtrapézio ) está localizado na parte superior das costas e se assemelha a um triângulo. Os músculos trapézio direito e esquerdo juntos formam um losango. Cobre os dorsais e faz parte dos músculos superficiais e da coluna braquial. É um músculo plano com suas fibras correndo diagonalmente para baixo e para os lados.

Inserções do músculo trapézioestendem-se do crânio até os processos espinhosos das doze vértebras torácicas na coluna torácica. As fibras inferiores do músculo trapézio se fixam na crista da escápula, as intermediárias no processo do ombro e as fibras superiores se fixam na parte externa da clavícula (ocupam um terço de sua superfície).

Este músculo possui dupla inervação: o ramo externo do nervo acessório e os ramos do plexo cervical, e quatro artérias: occipital, supraescapular, transversa do pescoço e ramos dorsais das artérias intercostais posteriores.

Trapézio - Funções

O músculo trapézio das costas tem uma série de funções importantes no sistema locomotor humano:

  • trabalha na cintura escapular do membro superior - sua parte superior aproxima as omoplatas,
  • as partes central e inferior giramomoplatas no peito,
  • a parte superior do músculo sustenta a articulação do ombro,
  • a parte inferior abaixa a articulação do ombro e a levanta para cima,
  • trabalha com o elevador da omoplata e o músculo do paralelogramo.

trapézio - exercícios de fortalecimento

  1. Levantar os braços para os lados- consiste em levantar os braços uniformemente para os lados do corpo. Lembre-se de não ultrapassar a linha do ombro e dobrar suavemente o tronco para a frente. Os h alteres devem ser mantidos paralelos ao solo e os braços levemente flexionados.
  2. Levantando os braços- você pode fazer este exercício sentado ou em pé. Consiste em levantar h alteres acima da cabeça. Lembre-se de não esticar demais os cotovelos e não descer muito baixo com os h alteres. Abaixe-os aproximadamente até a linha do ombro.
  3. Levante os braços na letra "V"- levante os h alteres, levando os braços para as laterais do corpo e colocando os braços em forma de "V". O movimento começa no centro dos quadris.
  4. Szrugsy- este é um exercício que exercita o chamado capuzes. Pegue a barra na sua frente e levante-a até a linha da clavícula. Faça uma pausa por um segundo na extremidade superior do movimento. Não levante muito os cotovelos. Abaixe lentamente a barra.
  5. Remo com pegada larga- segure a barra mais afastada do que a largura dos ombros e incline-se para frente quase em ângulo reto. Em seguida, traga o peso para o peito e abaixe-o lentamente. Não estique os braços na articulação do cotovelo.
  6. Pull-ups ou pull-ups com polia- ambos os exercícios têm a mesma função - treinam o músculo trapézio inferior. A única diferença é o movimento realizado. Ao puxar para cima, você age sobre os músculos com o peso de todo o corpo e usa o padrão natural do movimento humano. No entanto, ao puxar a corda da polia, lembre-se de direcionar a barra para a clavícula e permanecer imóvel na posição sentada levemente inclinada.

Veja também:Exercícios de fortalecimento dos músculos das costas

Será útil para você

Dor no músculo trapézio - como prevenir e aliviar?

Dor no trapézio é muito comum. A parte superior do corpo é muitas vezes sobrecarregada pelo trabalho físico ou simplesmente sentado em uma mesa, pois inconscientemente esticamos e esticamos nossos músculos trapézios. Tudo o que você precisa fazer é se abaixar incorretamente ou ficar sentado com o nariz no laptop ou nos livros por horas e a lesão estará pronta.

A dor no músculo trapézio se manifesta como uma sensação desagradável de queimação e tensão, muitas vezes causando problemas respiratórios. Se a lesão se transformar em neuralgia na coluna, isso deve ser feito imediatamenteconsulte um fisioterapeuta.

Para evitar dores no músculo trapézio, você deve se exercitar para alongar e fortalecer o trapézio. Se trabalhamos em uma mesa, devemos fazer pausas curtas e evitar levantar objetos pesados ​​durante o trabalho físico. Devido às muitas funções da parte superior das costas, os músculos das costas são muito utilizados.

Como aliviar a dor nos músculos do trapézio? Massagem ou alternar água morna e fria e pomadas curativas serão as mais eficazes. Além disso, os seguintes métodos também podem ser úteis:

  1. bolsa de gelo,
  2. automassagem,
  3. infusão de gengibre (anti-inflamatório),
  4. exercícios de alongamento e relaxamento,
  5. tratamento com óleo de rícino (reduz a tensão e reduz a dor).

Trapézio - exercícios de alongamento

Aqui está uma coleção dos melhores exercícios para alongar o trapézio. Você pode realizar os seguintes exercícios em casa ou durante uma pausa do trabalho. Pause cada posição por cerca de 20 segundos. Repita até se sentir relaxado e relaxado.

  1. Agarre a lateral da cabeça com a mão e puxe-a em direção ao ombro do membro ativo. Faça os dois lados.
  2. Segure a nuca e puxe-a firmemente contra o peito.
  3. Incline a cabeça para trás como se quisesse colocá-la nas costas.
  4. Estenda os braços esticados e cruze-os sobre a cabeça para que as palmas das mãos se toquem. Após 20 segundos, mude a ordem dos ponteiros.
  5. Coloque os braços nas laterais do corpo na altura do peito e empurre o peito firmemente para trás.
  6. Vá até uma mesa ou outro objeto e incline-se para frente, apoiando as palmas das mãos na superfície. Tente alongar os músculos o máximo possível, trazendo o peito para baixo.
  7. Assuma uma posição ajoelhada apoiada e dobre firmemente a coluna para cima. Em seguida, pegue a posição oposta para trás e abaixe a coluna. Repita esta sequência várias vezes.

Categoria:

Anatomia