Exercício Abdominal "ABS 8 Minutes" é um programa de treinamento para quem deseja melhorar a aparência abdominal, mas não pode gastar muito tempo fazendo atividade física. Os exercícios "8 minutos ABS" são muito exigentes - durante a sua execução, envolvemos os músculos do abdómen superior e inferior, músculos oblíquos, músculos transversais e os músculos da parte inferior das costas. Desta forma, vamos construir e "esculpir" rapidamente os músculos abdominais. Confira do que se trata o exercício "8 minutos de ABS".

SetExercícios de ABS para uma barriga lisaconsiste em vários tipos de flexões - com o objetivo de estimular o trabalho do maior número possível de músculos ao redor da cintura. Todo o treinamento leva apenas 8 minutos, mas se feito regularmente, deixará seu estômago mais forte e modelado.

Exercício "8 minutos ABS" - regras do exercício abdominal para uma barriga lisa

Exercícios de ABSnos permitirá esculpir 5 grupos de músculos na região abdominal:

  • músculos abdominais superiores,
  • músculos abdominais inferiores,
  • músculos oblíquos,
  • músculos transversais,
  • músculos da região lombar.

O segredo para o sucesso do seu exercício de 8 minutos de ABS é a variedade. Durante o treino, altere o tipo de exercício para envolver cada um dos 5 grupos musculares. Lembre-se de que cada repetição deve durar de 4 a 6 segundos. O exercício mais lento dos exercícios significa que temos que nos esforçar mais para esculpir uma barriga lisa. Quanto mais difícil for o treinamento, maiores serão seus efeitos. Realizamos o treino de ABS por 8 minutos, sem pausas entre os exercícios.

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Importante

Exercícios "ABS 8 minutos" foram projetados para construir os músculos abdominais, não para reduzir os chamados. rosquinhas. Se você deseja se livrar efetivamente da gordura desnecessária da barriga, deve fazer treinamento aeróbico e seguir uma dieta adequada.

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Assista ao vídeo de todos os exercícios abdominais para os músculos abdominais

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Treino abdominal "8 minutos de ABS" - como se exercitar?

  • "crunches" padrão

Deite-secostas, joelhos dobrados. Coloque as mãos na cabeça, atrás das orelhas. Levante apenas a parte superior das costas do chão e expire. Mantenha essa posição por cerca de 6 segundos para sentir seu estômago apertar. Retorne à posição inicial. Faça este exercício 20 vezes.

  • aproximando os joelhos do peito

Deite-se de costas, pernas dobradas, pés apoiados no chão, braços estendidos ao longo do corpo. Aproxime os joelhos do peito e abaixe lentamente as pernas até a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes. Lembre-se que o ângulo de flexão dos joelhos durante o processo de levantamento não pode ser alterado. Os músculos do abdômen inferior estão trabalhando durante este exercício.

  • torções do tronco com uma bola de ginástica

Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares. Mantenha uma bola de ginástica à sua frente. Faça uma curva à esquerda e coloque a bola atrás de suas costas. Faça uma curva à direita e pegue a bola do outro lado. Em seguida, traga a bola para a posição inicial e vire à esquerda novamente para colocar a bola atrás das costas. Repita o exercício 10 vezes e depois faça o mesmo na outra direção. Durante este exercício, os abdominais oblíquos trabalham.

  • assim chamado bicicleta

Deite-se de costas, levante os joelhos e dobre-os 90 graus. Mantenha as mãos na cabeça atrás das orelhas. Imagine que você está pedalando e pedalando em um ritmo constante. Faça este exercício por 1 minuto.

  • crunches com torção

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque o calcanhar esquerdo no joelho direito. Em seguida, tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Faça este exercício 10 vezes. Em seguida, coloque o calcanhar direito no joelho esquerdo e toque o cotovelo esquerdo 10 vezes no joelho direito.

  • assim chamado vela

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas e endireite os joelhos. Chute os quadris para cima sem usar as mãos. Use toda a força de seus músculos abdominais para isso. Mantenha-se nessa posição por cerca de 6 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça este exercício 20 vezes. Durante este exercício, os músculos abdominais inferiores e das costas trabalham.

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Barriga