O desafio do bambolê em 30 dias permitirá que você fortaleça seu abdômen, afine sua cintura e se livre de "lados" indesejados. O treinamento diário não leva muito tempo (20 a 30 minutos em média) e também é muito divertido. Tente enfrentar o desafio do bambolê para desfrutar de uma figura esbelta e modelada depois de um mês.
O desafio do bambolêé a solução perfeita para meninas que têm pouco tempo para se exercitar e não querem se esforçar muito. Virar o aro é mais um jogo do que um exercício, por isso, apesar do seu treino diário, você não deve se sentir muito cansado. Ao mesmo tempo, o bambolê é eficaz na modelagem da figura: fortalece o abdômen, afina os quadris e a cintura, torna o corpo mais flexível. Além disso, o treinamento diário com aro tem um efeito anti-stress - relaxa a coluna tensa, permite relaxar e libera energia positiva.
Para aceitar o desafio, você só precisa pegar duas coisas: um bambolê sólido (também pode ser para crianças, mas é melhor carregar a roda despejando arroz ou areia nela) e cerca de metade uma hora de tempo livre por dia. Se você seguir o plano de treinamento diligentemente, depois de um mês sua barriga e cintura ficarão mais finas e seus lados ficarão visivelmente menores.
Regras do desafio do bambolê
O desafio é de 30 dias. Todos os dias (exceto alguns dias de descanso) você gira o bambolê pelo tempo indicado na tabela. Escrever 5 min x 2 significa que você está girando 5 minutos para um lado e 5 minutos para o outro (manter a simetria é muito importante).
Antes de cada treino, faça um aquecimento de 10 minutos com bambolê. Não só irá ajudá-lo a preparar os músculos abdominais e da cintura para o exercício, mas também ativará partes extras do corpo, como pernas, ombros e braços.
Será útil para vocêExercícios adicionais para a cintura
Para tornar o desafio ainda mais eficaz e os efeitos aparecerem mais rápido, adicione exercícios de cintura aos seus treinos diários: torção russa, flexões laterais e transferências de pernas.
Desafio do bambolê: aquecimento (10 minutos)
Girando o bambolê nos quadris
Fique ligeiramente afastado e coloque o bambolê na altura da cintura. Comece a torcer levemente os quadris para colocar a roda em movimento. Tente manter as pernas e o resto do corpo parados. Exercite-se livremente por 2 minutos,para pré-aquecer os músculos abdominais.
Torcendo o bambolê no pulso
Fique ligeiramente afastado, pendure o aro no pulso de uma mão e levante-o para o seu lado. Com o outro braço, deixe-o deslizar livremente pela lateral do corpo. Faça pequenos círculos com o braço e certifique-se de que ele não deslize acima do pulso. Faça o bambolê por um minuto, depois troque de lado e pratique mais um minuto (2 minutos no total).
Laço
Pendure o bambolê em uma mão (dedos unidos, polegar levantado em ângulo reto). Levante a mão e comece a girar o bambolê acima da cabeça. O braço pode estar ligeiramente dobrado no cotovelo. Gire por um minuto com uma mão e um minuto com a outra (2 minutos no total).
Laço para duas mãos
Junte as duas mãos como se fossem rezar por uma oração, com os polegares cruzados apontando para cima (de modo que fiquem perpendiculares aos dedos indicadores). Pendure o bambolê nas mãos unidas dessa maneira e levante os braços verticalmente para cima. Comece a girar o bambolê sobre sua cabeça (seus polegares são para evitar que a roda se mova para baixo). Você pode mover os quadris levemente ao mesmo tempo. Exercite-se por um minuto.
Rolando bambolê com passo
Comece a girar o aro ao redor de sua cintura. Uma vez que você entrar no ritmo e a roda não estiver saindo, lentamente e cuidadosamente dê um passo para o lado com um pé, então forneça a outra perna. Depois de um tempo, dê um passo na direção oposta e abasteça a perna novamente. Por dois minutos, tente girar o aro e mover de um lado para o outro ao mesmo tempo.
Layout
Agarre a parte inferior da roda com as duas mãos (mantenha as mãos juntas). Dobre a perna direita na altura do joelho e levante-a. Com a mão direita, passe o bambolê por baixo da coxa, depois passe o bambolê para a mão esquerda, levante-o, pegue-o com as duas mãos e repita o mesmo movimento, passando o bambolê por baixo da coxa esquerda. Passe a roda sob um pé e depois sob o outro pé. Exercite-se por um minuto.
Desafio do bambolê: plano de treino
| dia 1 | dia 2 | dia 3 | dia 4 | dia 5 | dia 6 |
| 3 min x 2 | 3 min x 2 | 4 min x 2 | 4 min x 2 | 5 min x 2 | 5 min x 2 |
| dia 7 | dia 8 | dia 9 | dia 10 | dia 11 | dia 12 |
| quebra | 6 min x 2 | 6 min x 2 | 7 min x 2 | 7 min x 2 | 8 min x 2 |
| dia 13 | dia 14 | dia 15 | dia 16 | dia 17 | dia 18 |
| 8 min x 2 | quebra | 9 min x 2 | 9 min x 2 | 10 min x 2 | 10 min x 2 |
| dia 19 | dia 20 | dia 21 | dia 22 | dia 23 | dia 24 |
| 11 min x 2 | 11 min x 2 | quebra | 12 min x 2 | 12 min x 2 | 13 min x 2 |
| dia 25 | dia 26 | dia 27 | dia 28 | dia 29 | dia 30 |
| 13 min x 2 | 14 min x 2 | 14 min x 2 | quebra | 15 min x 2 | 15 min x 2 |