Você gostaria de melhorar a aparência dos seus seios, mas não sente vontade de treinos exaustivos? Aqui estão 5 exercícios simples para um seio firme que não exigirá muito esforço, mas fortalecerá efetivamente os músculos do peito. Faça-os regularmente a qualquer hora do dia e você não terá que esperar muito pelos resultados.

Exercícios para seios firmesajudarão a fortalecer os músculos do peito que sustentam os seios. Se você não treinar regularmente, seus músculos provavelmente ficarão fracos e seus seios tenderão a cair mais. Os exercícios a seguir estimulam os músculos peitorais a trabalhar, tornando esta parte do corpo mais firme e mais levantada.

Antes de iniciar os exercícios, faça um aquecimento geral de 5 a 10 minutos (por exemplo, corrida no mesmo lugar, polichinelos, círculos de braço, s altos com s alto).

Exercícios para seios firmes 1

Faça este exercício com h alteres. Se você não tiver h alteres, pode usar garrafas de água de meio litro ou litro.

Fique ligeiramente montado. Segure os h alteres com as duas mãos. Dobre os cotovelos à sua frente no nível do peito com a parte interna dos antebraços voltada para cima. As mãos devem ser dobradas em ângulos retos. Em seguida, separe as mãos "abrindo-as" como um livro, de modo que as mãos fiquem em ambos os lados do corpo. Empurre o peito para a frente ao virar os braços para os lados. Faça 15 repetições. Certifique-se de manter os cotovelos juntos e manter as mãos sempre.

Exercícios para seios firmes 2

Mais uma vez, caminhe ligeiramente montado. Dobre os dedos juntos no nível do peito, dobre os cotovelos. Os antebraços devem formar uma linha reta. Por 2-3 segundos, pressione com toda a força com uma mão na outra, solte por um momento e aperte as mãos novamente. Repita o exercício 20 vezes.

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Exercícios para seios firmes 3

Outro exercício com h alteres. Deite-se de costas, dobre ligeiramente os joelhos. Como no primeiro exercício, traga os cotovelos à sua frente na altura do peito. Faça um movimento de "abrir" e "fechar" enquanto empurra os braços em direção ao chão. Repita 15 vezes.

Exercícios para seios firmes 4

Continue deitado do exercício anterior. Junte os h alteres e estique os braços à sua frente ao nível da cabeça, com os cotovelos ligeiramente dobrados. Em seguida, abra os braços para os lados e retorne à posição inicial.Cuide dos movimentos precisos das mãos - não os baixe muito baixo nem os levante muito alto. Lembre-se de que seus cotovelos devem estar sempre dobrados.

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Exercícios para seios firmes 5

O último exercício são flexões de joelhos. Coloque as mãos na largura dos ombros, aponte os dedos para a frente. Descanse os joelhos no chão - quanto maior o ângulo entre as coxas e o tronco, mais difícil será o exercício. Mantenha seu corpo alinhado. Abaixe lentamente os cotovelos (inspire) até que o peito esteja entre as mãos. Em seguida, volte para a posição anterior, endireitando os cotovelos (expire). Faça o máximo de flexões que puder. Lembre-se de não dobrar o tronco durante o exercício.

Assista ao VÍDEO com o treinamento de firmeza do busto

Categoria:

Anatomia