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Cabelos e unhas mais fracos tendem a quebrar. É uma reação à f alta de certos nutrientes na dieta diária. O que comer para fortalecer cabelos e unhas? Verifique quais vitaminas e minerais você precisa cuidar para ter cabelos e unhas fortes e saudáveis.

Unhasecabelonecessidadesdietarica em proteínas, minerais e vitaminas, principalmente A , E e grupo B. Mesmo suas pequenas deficiências - que muitas vezes ocorrem, por exemplo, durante a perda de peso ou estresse de longo prazo - em primeiro lugar prejudicamcabelo e unhas . Então você precisa ter um cuidado especial com sua dieta. Deve basear-se em vegetais e frutas crus e mal cozidos (crocantes). Você tem que comer laticínios, carne ou ovos todos os dias e peixes do mar 2-3 vezes por semana. Os produtos à base de grãos também são muito importantes (2-3 fatias de pão integral e integral, 2-3 colheres de arroz integral).

Dieta para cabelos e unhas passo um - remover toxinas

Alimentos altamente processados ​​(batatas fritas, fast food, doces), frituras e defumados devem ser retirados do cardápio diário, pois contêm toxinas que prejudicam a estrutura do cabelo e das unhas. e chá - eles "devoram" vitaminas que são essenciais para a absorção de minerais. É útil beber 1,5-2 litros de água por dia.

Minerais e vitaminas necessários para cabelos e unhas saudáveis ​​

Cabelo e unhas adoram minerais;zinco, cobreesilíciosão especialmente importantes. Portanto, coma nozes, amêndoas (um punhado por dia), sementes de abóbora ou sementes de girassol todos os dias. Eles contêm zinco (envolvido na produção de proteína, garantindo o bom crescimento das unhas e cabelos) e cobre (participa na formação da melanina - a tintura natural do cabelo). Coma rabanetes, couve-rábano e aipo com frequência. Possuem bastante silicone, o que reduz a fragilidade das unhas e previne a queda de cabelo.

Desfrute de saladas e saladas feitas de vegetais vermelhos, laranja, amarelos e verdes. Tomate, brócolis, alface, cenoura, cebolinha, endro e salsa são as fontes mais ricas debeta-caroteno , que é convertido em vitamina A no organismo.acelera o ciclo de renovação das células ciliadas, apoiando o seu crescimento. A vitamina A também aumenta a produção dos principais blocos de construção do cabelo e das unhas -queratina- e os protege contra os efeitos nocivos das toxinas do ar, por exemplo, da fumaça do cigarro.

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Autor: Time S.A

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Descubra maisImportante

Alguns produtos contêm muitos ingredientes valiosos para a beleza. Cada refeição deve conter pelo menos dois desses produtos: carne magra (bovina, vitela, aves), peixe, ovos, aveia, farelo, pão integral, arroz integral, grumos grossos, sementes de abóbora, sementes de girassol, linhaça, alface, rabanete , couve-rábano, brócolis, salsa, frutas (morangos, frutas cítricas, maçãs).

Laticínios e carne - um bloco de construção sólido para cabelos e unhas

Seu cardápio deve incluir laticínios, carnes magras e frios, aves e ovos. É a fonte mais rica de proteínasaudável . Sem ele, o corpo não pode construir novos cabelos para substituir a perda de cabelo. A proteína animal contém todos os aminoácidos essenciais; incluindo os exógenos, ou seja, aqueles que o corpo não pode produzir ou armazenar, por isso devem ser fornecidos todos os dias. Dois aminoácidos são de fundamental importância: metionina ecisteína ​​ . Ambos fazem parte da queratina - a proteína que constrói as placas capilares e ungueais. A metionina e a cisteína permitem a formação dos chamados "ligações dissulfeto" ligando moléculas de queratina adjacentes, o que garante uma estrutura capilar saudável. Aminoácidos de enxofre também aceleram o crescimento do cabelo, previnem a queda de cabelo, reduzem a fragilidade e a quebra e protegem contra o envelhecimento precoce.

Nota!Aminoácidos necessários para cabelos e unhastambém podem ser encontrados no farelo e gérmen de trigo, aveia, sementes de girassol, linhaça e soja.

Cereais e vagens contra a seborreia

O cabelo gosta de produtos de cereais integrais, ou seja, em uma forma quase não processada (contêm o germe inteiro com todos os seus ingredientes benéficos). Portanto, coma pão integral, grumos grossos e massas integrais. Lembre-se deleguminosas(soja, feijão, lentilha, grão de bico). Eles contêm vitaminas do complexo B, que incluemreduzir o cabelo oleoso. Particularmente importante é avitamina B5(ácido pantotênico), que é responsável pela hidratação adequada dos cabelos e unhas. As propriedades das vitaminas deste grupo também são utilizadas no tratamento da seborreia e inflamação do couro cabeludo.

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Gorduras boas para cabelos volumosos

Adicione 1-2 colheres de sopa de óleo de colza ou azeite por dia a saladas e saladas. Alcance peixes do mar 2-3 vezes por semana. Eles contêm ácidos graxos insaturados, que incluem prevenir a queda de cabelo e hidratá-los por dentro, dando-lhes brilho e elasticidade.

Óleos e óleos também contêm muita vitamina E. É um poderoso antioxidante que combate os radicais livres e protege contra danos nos pequenos vasos sanguíneos que fornecem aos tecidos os nutrientes de que necessitam.

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Exemplo de cardápio diário em uma dieta para fortalecer cabelos e unhas

CAFÉ DA MANHÃ

- um copo de smoothie de frutas com 1/2 xícara de frutas vermelhas (podem ser frescas ou congeladas) com 1/2 xícara de iogurte natural, uma colher de linhaça e uma colher de gérmen de trigo;

- uma fatia de pão integral finamente untada com margarina;

- chá de cranberry.

II CAFÉ DA MANHÃ

- 2 bolinhos de arroz;

- salada com aipo;

- chá de frutas da floresta.

ALMOÇO

- 250 ml de sopa de legumes em caldo de legumes com 2 batatas;

- 2 espetos de forno com legumes (100g de peito de frango, cebola, pimento e maçã azeda);

- 3 colheres de sopa de arroz integral;

- um copo de salada de repolho branco com cenoura, cebola e 2 colheres de salsa, coberto com 2 colheres de óleo de colza;

- um copo de suco de tomate.

TARDE

- 2 envelopes com presunto e abacate;

- uma fatia de pão integral finamente untada com margarina;

- chá de frutas.

JANTAR

- 2 tomates recheados com atum;

- chá de camomila.

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Categoria:

Dietas