Dieta adequada desempenha um papel enorme na prevenção da osteoporose. Se você não quer ter buracos nos ossos na velhice, com uma estrutura que lembra mais o queijo suíço - vá em frente hoje. Antes de mais nada, mude sua dieta para uma mais variada, diga adeus aos estimulantes e comece a se movimentar. Veja dicas de como compor seu cardápio diário para prevenir a osteoporose.
Estilo de vida pouco saudável, estilo de vida ruimdietae f alta de exercício causam problemas com densidadeossosnão apenas idosos, mas também pessoas jovens. Fornecemos um menu de exemplo que o ajudará a combaterosteoporose .
Produtos que recomendamos para combater a osteoporose
- leite e seus derivados
- frutas, legumes, verduras, especialmente crucíferos: repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve
- peixes do mar (especialmente sardinhas, espadilhas)
- nozes, amêndoas, gergelim, papoula e sementes de girassol
- trigo sarraceno e milheto
- cereais processados
- azeite, óleo de linhaça e colza
Exemplo de cardápio diário para prevenção da osteoporose
» Café da manhã
- um coquetel de leite e frutas com um copo de leite, meia banana, uma laranja e um punhado de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
- uma fatia de pão com linhaça levemente untada com manteiga
» 2º café da manhã
- uma xícara de requeijão com requeijão com 2 biscoitos
- um copo de suco de laranja espremido na hora
» Almoço
- prato (250 g) de borscht vermelho com batatas
- bacalhau com alho assado em papel alumínio
- 2 batatas cozidas no vapor
- salada feita com 1/4 de aipo e uma maçã pequena com um punhado de nozes picadas e 6 colheres de kefir
» Chá da tarde
- um punhado de amêndoas
- copo de iogurte natural
» Jantar
- salada de arroz e legumes feita com 3 colheres de arroz cozido, 3 colheres de sopa de ervilhas, ovo cozido, 1/2 colorau, temperado com molho de iogurte e mostarda e polvilhado com uma colher de salsa
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Produtos não indicados para problemas deosteoporose
- carnes e frios, refrigerantes à base de cola - contêm muito fósforo, que em excesso provoca o aumento da excreção de cálcio do corpo junto com a urina
- sal de mesa - estimula a excreção de cálcio na urina, o que leva à sua perda dos ossos e os torna mais frágeis
- gorduras saturadas (origem animal) - banha, manteiga, banha de porco, carnes gordurosas, especialmente carne de porco - o excesso de gordura aumenta a excreção de cálcio do organismo e reduz sua absorção pelo trato gastrointestinal, além disso, as gorduras saturadas podem se ligar ao cálcio e vitamina D
- óleo de girassol, soja e milho - possuem muitos ácidos graxos insaturados ômega-6, que quando consumidos em excesso aumentam a produção de citocinas pró-inflamatórias, que prejudicam a saúde óssea
- álcool - aumenta a excreção de cálcio e magnésio na urina, e reduz a quantidade de osteoblastos, causando perda óssea e fraturas ósseas mais frequentes
- café natural, chá forte, chocolate, cacau, cola ou energéticos - contêm cafeína, que causa a perda de cálcio dos ossos, aumentando o risco de osteoporose, e também interfere nos hormônios que afetam o metabolismo ósseo e inibe a mineralização óssea.
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