Uma dieta de insônia é uma das melhores maneiras de lidar com problemas de sono. A dificuldade em adormecer pode resultar em problemas de memória e concentração e uma redução geral na qualidade de vida. Uma dieta bem selecionada pode ajudar. Verifique o que comer e o que evitar para dormir bem.

Dieta para insônianão é nada complicado. A refeição mais importante para quem sofre deinsôniaéjantar . Pode-se até ficar tentado a dizer - um bom jantar é igual a uma boa noite de sono. Mas não se trata de um banquete suntuoso após o qual você se sentirá pesado e lento. Algumas mudanças nos hábitos existentes podem fazer maravilhas.

Dieta para insônia - mais carboidratos, menos proteína à noite

Em primeiro lugar, devem ser carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que serão digeridos lentamente, mas por muito tempo. Estes são os que você introduz na sua dieta eliminando carboidratos com alto índice glicêmico, por exemplo.

  • arroz branco,
  • pão de farinha branca,
  • macarrão,
  • bolinhos,
  • batatas,
  • cenoura,
  • cacau,
  • açúcar,
  • querida,
  • doces
  • e sorvete.

Evite alimentos ricos em proteínas nas refeições à noite:

  • carne,
  • peixe,
  • aves,
  • frutos do mar.

Você pode comê-los no almoço, mas não antes de ir para a cama. O que é recomendado é:

  • arroz integral,
  • macarrão integral,
  • grumos,
  • pão escuro integral,
  • legumes
  • e frutas.

Não adicione muita gordura ao jantar (uma colher de sopa de azeite é suficiente). Além disso, tente assar, ferver ou estufar alimentos, mas evite fritá-los.

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Autor: Time S.A

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Dieta para insônia - não jante muito tarde

Se o jantar for muito gorduroso, todo o seu corpo está envolvido em digeri-lo, e ele crescetemperatura corporal, o que atrasa o sono. Além disso, temperos picantes não são propícios para adormecer rapidamente.

Portanto, para o jantar é melhor não pedir refeições prontas em restaurantes orientais, não experimentar kebabs, não comer sanduíches de patê ou temperar suas sopas com creme.

Coma uma salada de frutas em vez de massa folhada ou biscoitos amanteigados prontos.

Dieta para insônia - escolha ácidos graxos ômega-3

Uma boa noite de sono pode ser devido aos ácidos graxos ômega-3, que melhoram a função cerebral. E, no entanto, uma boa noite de sono depende dele.

óleo de linhaça, peixe gordo:

  • salmão,
  • cavala,
  • As sardinhas são uma rica fonte disso.

É melhor não usar óleos ômega-6 no jantar:

  • óleo de girassol,
  • óleo de milho.

Você também deve evitar adicionar maionese aos seus pratos.

Se não tivermos óleo de linhaça, é melhor usar azeite ou óleo de semente de uva.

Dieta para insônia - não beba álcool ou bebidas cafeinadas antes de ir para a cama

Algumas pessoas pensam que as bebidas alcoólicas ajudam a dormir. E isso é verdade, mas o paradoxo é que, ao mesmo tempo em que ajudam a adormecer, interferem no sono, causando muitos despertares muito curtos que interrompem sua fase de sono profundo.

Portanto, após uma noite assim, o despertar é acompanhado por uma sensação de fadiga e durante o dia há uma distração desagradável.

Bebidas cafeinadas, por outro lado, trabalham no cérebro mesmo seis horas após o consumo, então se você beber café, chá ou cola às 17h, não conseguirá dormir até meia-noite!

Dieta para insônia - cuide dos seus rituais diários

Lembre-se de ir para a cama no mesmo horário também. Tomar banho em uma banheira com alguns óleos calmantes pode ser útil, muito mais do que um banho à noite.

Além disso, não assista filmes de terror ou qualquer outro programa que possa afetar seu humor.

Em vez disso, faça atividades que o acalmem antes de ir para a cama. No final da tarde e à noite, não pratique esportes, porque mesmo atividades aparentemente tranquilas, como ioga ou tai-chi, têm um efeito estimulante no corpo.

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Dietas