Powerball é uma bola especialmente construída para exercícios, graças à qual você pode fortalecer os braços inteiros, desde os dedos, passando pelos pulsos, até os bíceps. Powerball é adequado não apenas para exercícios de fortalecimento, mas também para reabilitação. Confira como praticar com powerball e os efeitos do treino com este aparelho.

Powerballé um pequeno dispositivo projetado para exercícios de mão. Foi inventado por especialistas da NASA para que os astronautas que voam para o espaço permaneçam em boas condições físicas. O treinamento com pesos acabou sendo ineficaz devido ao estado de ausência de peso que prevalece lá. Portanto, especialistas projetaram uma pequena bola que funciona com base no princípio da força centrífuga, e a energia obtida dessa maneira permite exercitar os músculos das mãos.

Verifique os efeitos dos exercícios de powerball e como realizar o treinamento corretamente.

Powerball - como funciona e em que consiste

Powerball consiste nos seguintes elementos:

  • giroscópio- esta é a base desta bola de exercícios. Este elemento permite acelerar o powerball e corrigir os giros durante o treino.
  • counter- uma bola de força pode fazer várias centenas de rotações em um minuto, que uma pessoa não seria capaz de contar sozinha. A informação sobre o seu número exibido no contador não é necessária durante o treino, mas graças a ela você pode gravar seus próprios registros e monitorar o progresso da resistência da mão. Powerballs com medidores são mais caros que as versões clássicas do aparelho que não os possuem.
  • anel de borracha- montado em uma bola para que a bola de força não caia da sua mão durante giros muito intensos. A borracha serve para estabilizar a posição do gadget na mão.
  • anel- trilho usado para girar o rotor em torno do eixo do qual o rotor gira.

Graças ao seu design simples, o powerball é um dispositivo de exercício quase livre de falhas. Portanto, os fabricantes oferecem garantias de longo prazo ou mesmo vitalícias (se o produto for original).

A Powerball não é muito maior que uma bola de tênis e praticamente nenhum modelo pesa 0,5 kg. Cabe facilmente em um bolso de jaqueta, porta-luvas de carro, mala ou bolsa de trabalho. Você vai levá-lo onde quer que você possa pagartreinando os músculos das mãos.

Quais são os efeitos dos exercícios de powerball?

Embora os exercícios com powerball tenham efeitos perceptíveis, eles não devem ser o único tipo de treinamento envolvendo os braços - seria melhor se fossem um complemento ao treinamento real.

Os efeitos dos exercícios com pawerball são principalmente:

  • aumentando a força dos músculos das mãos (dedos, pulsos, braços, antebraços),
  • aumento da circulação sanguínea,
  • fortalecimento ligamentar,
  • ajuda na redução de lesões nos membros superiores,
  • fortalecendo o aperto de mão.

Como praticar com powerball?

Exercitar-se com uma bola giratória é muito fácil. Coloque a bola no powerball em movimento. Se você não conseguir fazê-lo esfregando-o com o polegar, use o barbante que deve ser incluído com este gadget para essa finalidade. Insira-o em um orifício especial e enrole-o ao longo da guia na esfera que gira o rotor. Quando todo o fio estiver enrolado, puxe o fio com um movimento rápido (um movimento semelhante ao de ligar o cortador de grama). Neste ponto, o buraco da bola de força deve estar apontando para cima. Quando a bola interna acelerar, continue a girar, impulsionando-a com a força do seu pulso. Em seguida, aponte também o buraco da bola para baixo. Em 15 mil. rotação, você pode obter até 20 kg de força no pulso.

Veja o VIDEO para exemplos de exercícios com powerball para antebraços, bíceps, dedos e pulsos:

Exercícios de dedo com powerball

Se você deseja aumentar a força dos dedos, não segure o peão de forma clássica, com toda a palma da mão, mas apenas faça-o girar com a ponta dos dedos e com o movimento da mão.

Exercícios de pulso Powerball

Além de segurar o pawerball naturalmente na mão, faça também movimentos circulares com o pulso. Este exercício pode ser útil no tratamento da síndrome do túnel do carpo.

Exercícios de antebraço Powerball

Mova apenas o rotor do pawerball, tentando imobilizar completamente o pulso. Nesta situação, a força pela qual você move o rotor vem exclusivamente do seu antebraço. Não há melhor gadget esportivo para esta festa muscular do que powerball. Esses exercícios podem ajudar a prevenir doenças, as chamadas cotovelo de tenista, ou seja, inflamação do epicôndilo lateral do úmero.

Exercícios para bíceps com powerball

Vire o braço para o lado (abrindo o peito) e mantenha-o na altura do ombro, dobrado no cotovelo. Coloque a Powerball em sua mão aberta e mova seu pulso para a esquerda e para a direita.

Exercícios de tríceps Powerball

Estique o braço e incline-o ligeiramente para longe do corpo; segurando a bola de força com o lado direito da mãomova o rotor para frente e para trás.

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ABC dos exercícios