Quanto é necessário para se equilibrar sentado no escritório o dia todo?

O trabalho profissional muitas vezes requer longos períodos de inatividade. Oito horas por dia passadas em uma mesa não têm um efeito positivo na saúde, por isso vale a pena equilibrar sentar no escritório com atividade física. Como e quanto se exercitar para manter a forma e a saúde apesar do trabalho sedentário?

Ficar sentado em uma mesa por muitas horas todos os dias aumenta o risco de doenças que podem até resultar em morte. Ficar sentado em um escritório 8 horas por dia mostrou aumentar o risco de morte prematura em até 15% (de acordo com um estudo do American College of Cardiology). A f alta de atividade física aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e até câncer. Levar um estilo de vida sedentário também causa muitas doenças problemáticas (por exemplo, dor nas costas, dor de cabeça, fadiga, sonolência). Estima-se que a f alta de exercício seja a causa de 5 milhões de mortes anualmente. Este é um problema enfrentado pelo mundo de hoje e até agora não existe um método eficaz para lidar com ele.

Perigos causados ​​por longos períodos sentados à mesa

• Doenças cardíacas - devido à diminuição da atividade do coração durante longas horas sentado, sua eficiência diminui. O mesmo acontece com os pulmões. O coração também é afetado por uma diminuição do colesterol bom. Depois de duas horas, temos até 20% menos. Pessoas sentadas em frente ao computador são muito mais propensas a sofrer um ataque cardíaco do que aquelas que são mais ativas diariamente. Na imprensa médica americana (American Journal of Preventive Medicine) foi comprovado que 6 horas passadas sem se mexer na frente de um computador correspondem a fumar 1 maço de cigarros.
• Varizes - são um incômodo para muitas pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Eles se formam nas pernas e interrompem o fluxo de sangue das pernas para o coração. As varizes não são apenas um defeito feio, mas também uma séria ameaça à saúde e à vida. Varizes não tratadas podem ser precursoras de trombose.
• Diabetes mellitus tipo 2 - é causado por problemas no pâncreas, e a f alta de exercícios atrapalha o funcionamento desse órgão. A obesidade também pode afetar o desenvolvimento da doença.
• Obesidade - calorias não queimadas se transformam em tecido adiposo que se acumula rapidamente. Quando estamos sentados em uma mesa, a necessidade de energia diminui e geralmente comemos tanto quanto antes(antes de começarmos o estilo de vida "desktop"). A f alta de exercício é a maneira mais fácil de ganhar peso, o que pode resultar em obesidade mórbida. A obesidade, por outro lado, é fonte de muitas outras doenças, por exemplo, coração ou diabetes.
• Desvantagens da coluna vertebral - em maior ou menor grau, preocupam quase todos que passam o tempo no computador. O mais vulnerável é a coluna cervical e lombar. Um sintoma de problemas nas costas é a dor. Infelizmente, não podemos tratar efetivamente muitos defeitos adquiridos - como é, por exemplo, no caso da discopatia. A única receita para melhorar seu bem-estar é o exercício que fortalecerá os músculos que sustentam a coluna.

Além dos mencionados, sentar atrás de uma mesa também pode causar outras doenças, como hemorroidas, constipação, osteoporose, problemas de visão.

Quanto exercitar para equilibrar sentado no escritório?

A revista médica britânica "The Lancet" publicou os resultados da pesquisa realizada por cientistas em um milhão de trabalhadores de escritório. Descobriu-se que apenas 1/4 dos entrevistados dedicam seu tempo a diversas atividades todos os dias. Depois de analisar os dados de todas as pessoas, os pesquisadores concluíram que uma atividade diária de uma hora de uma pessoa que passa 8 horas por dia em uma mesa compensará o corpo pela f alta de exercício o suficiente para minimizar o risco de doença e morte entre essas pessoas.

Mova-se pelo menos uma hora por dia todos os dias!

As conclusões acima diferem ligeiramente das apresentadas pela Organização Mundial da Saúde. Ta - para atingir o mesmo objetivo de equilibrar o dia todo sentado no escritório - recomenda apenas 150 minutos de exercício por semana. A conclusão comum, no entanto, é o próprio fato de que os funcionários de escritório precisam gastar seu tempo ativamente. O movimento nos salva das consequências negativas do trabalho sentado.

O que um trabalhador de escritório deve praticar?

As conclusões dos cientistas britânicos dizem respeito à atividade entendida simplesmente como movimento. A hora recomendada por dia não precisa ser dedicada a atividades esportivas típicas. Atividade é qualquer forma de exercício, mesmo o mínimo, é bom para a saúde. Pode ser uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta até o trabalho. Os funcionários não são obrigados a participar regularmente de esportes ou treinamento na academia. A atividade normal não precisa ocorrer em uma academia, portanto, não consome muito tempo.

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Portanto, reduzir ao mínimo o tráfego diário não deve ser justificado pela f alta de tempo ou espaço. Qualquer pessoa pode se dar ao luxo de se deslocar e vale a pena aproveitar todas as pausas no trabalho. Quase ninguémsabe que, de acordo com o Código do Trabalho, todos os trabalhadores polacos que trabalham ao computador têm direito a uma pausa de 5 minutos por cada hora de trabalho. Vale a pena usar esse tempo para o movimento.

No escritório . Ao contrário das aparências, o escritório é um bom lugar para a atividade. Com um pouco de esforço, podemos garantir um pouco de movimento mesmo em um espaço pequeno. Muitos médicos recomendam qualquer movimento - uma vez a cada meia hora. Os próprios micro-movimentos, por exemplo, inquietação, contração dos músculos abdominais têm um efeito positivo em nossa condição - eles reduzem, entre outros, níveis de açúcar no sangue, estimular e oxigenar os órgãos internos. A atividade não precisa ser cansativa e demorada. No início, basta levantar da mesa por alguns minutos. Você pode então andar pela sala e se alongar um pouco. Apenas mudar sua posição de trabalho pode fazer maravilhas. Enquanto estamos sentados, podemos fazer movimentos com as pernas embaixo da mesa. Desenhamos círculos no ar com as pernas, dobramos os pés, levantamos e abaixamos as pernas. Fazemos tudo para ajudar a melhorar a circulação sanguínea nas extremidades. De vez em quando, vale a pena mudar a posição sentada, ou melhor, o que estamos sentados. Podemos, por exemplo, substituir a cadeira por uma bola de reabilitação ou sentar na chamada boina (disco de reabilitação).

A caminhoUma hora de trânsito diário pode ser facilmente usada para ir e voltar do trabalho. Em vez de ir de carro, vale a pena mudar para uma bicicleta. Se a estrada for longa, você pode usar o transporte público, mas por exemplo, levando em consideração uma parada (no início ou no final) a pé. Ao voltar do trabalho, é bom desviar um pouco da estrada e, por exemplo, voltar por uma estrada mais rotativa que passa pelo parque. Se houver escadas que levam ao nosso apartamento, vamos usá-las para nos movimentar. Subir escadas dificilmente é perda de tempo em comparação com o elevador e há muito a ganhar.

Em casaTemos muitas possibilidades aqui. Além das atividades esportivas típicas, como flexões, agachamentos, ioga, alongamento, aeróbica, dança, etc., basta usarmos o tempo passado após o trabalho de uma maneira diferente do que em frente à TV no sofá. A recreação também pode ser ativa. Trabalho agradável no jardim, brincar com o cachorro ou com as crianças, cozinhar balançando ao som da música e até longas compras no shopping - tudo isso afetará positivamente nosso corpo e bem-estar e, assim, compensará nossa f alta de exercício em a primeira metade do dia.