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Dieta pode fortalecer seu sistema nervoso! Você vive em constante pressa e estresse. Eles geralmente dão nos nervos, então você toma tranquilizantes. Ou talvez você tente comer mais alimentos que fortaleçam o sistema nervoso? Devem conter vitaminas do complexo B, ácido fólico, magnésio, zinco, selênio, ácidos ômega-3 e aminoácidos - triptofano e fenilalanina…

Quando estamos constantemente tensos, temos problemas no trabalho ou em casa, todo o nosso corpo se mobiliza para operar em velocidade máxima. Portanto, requer uma injeção de energia maior do que o normal. A necessidade de substâncias necessárias para a condução dos impulsos nervosos também está aumentando. Portanto, as pessoas que vivem em tensão devem comer adequadamente. Isso não significa quedietasubstituirá o relaxamento ou o apoio farmacológico (se necessário). No entanto, facilitará a regeneração mais rápida do sistema nervosoenfraquecido .

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: vitaminas do complexo B

É aconselhável usar pão integral e integral, arroz em casca, macarrão integral, farelo. Eles fornecem carboidratos que são convertidos em "combustível" para o cérebro. Eles também têm muita vitamina B1(tiamina), que melhora a memória e o pensamento. É necessário para a produção e liberação de acetilcolina - substância que transmite estímulos nervosos.

Consuma também laticínios: queijo e requeijão, beba bebidas lácteas fermentadas, pois fornecem vitamina B2(riboflavina), que alivia dores de cabeça e tonturas.

Sua dieta também deve incluir leguminosas, especialmente soja, sementes de girassol e gérmen de trigo. São ricas fontes de vitamina B6(piridoxina). Facilita a absorção de magnésio e é necessário para a produção de neurotransmissores: serotonina, dopamina e norepinefrina. Sua deficiência pode causar depressão e ansiedade, além de diminuir o desempenho mental.

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Autor: Time S.A

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Dieta para fortalecer o sistema nervoso: peixe e carne

Carne entregamuito triptofano e fenilalanina. Esses aminoácidos são transportados no sangue até o cérebro, onde produzem neurotransmissores que regulam o funcionamento do sistema nervoso central e são responsáveis ​​pelo nosso bem-estar.

A fenilalanina é convertida em dopamina, norepinefrina e adrenalina responsáveis ​​pela memória, reflexos e concentração. Por outro lado, o triptofano produz serotonina - conhecida como o hormônio da felicidade, que reduz a tensão nervosa e a suscetibilidade ao estresse, tem efeito calmante, relaxante e indutor do sono.

Coma bastante peixes do mar, pois são uma rica fonte de vitamina B12- cianocobalamina necessária para a produção da bainha de mielina que envolve e protege as células nervosas e melhora a condução dos impulsos

Os peixes também contêm zinco e selênio - eles aumentam a secreção de endorfinas, ou seja, substâncias anestésicas naturais. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são os blocos de construção das células do córtex cerebral.

Importante

A dieta para os nervos também deve incluir: linhaça, óleo de linhaça, azeite e nozes. Além dos ácidos graxos ômega-3, eles fornecem muita vitamina E, que acalma e melhora a concentração.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: ácido fólico e magnésio

Aliados no combate ao estresse são: repolho, alface, couve, brócolis, broto de soja, lentilha, semente de girassol, rabanete, melão, damasco, laranja, abóbora. Eles contêm ácido fólico, que melhora o funcionamento do sistema nervoso e reduz a tensão. Coma-os crus ou cozinhe-os no vapor brevemente, pois as altas temperaturas destroem o ácido fólico.

Grãos grossos (trigo mourisco, cevadinha), nozes, amêndoas, sementes de abóbora e gergelim e bananas também têm um efeito benéfico sobre nossos nervos. São ricas fontes de magnésio e manganês. O magnésio facilita a entrega de glicose ao cérebro e é necessário para a produção de neurotransmissores.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: beba água e sucos, desista do café

Beba pelo menos 2 litros de líquido todos os dias. A escassez de água pode exacerbar os efeitos negativos do estresse. Os melhores sucos são: toranja, laranja e tomate, que fornecem potássio que regula a pressão arterial e o equilíbrio hídrico no organismo. O potássio mantém seus nervos funcionando corretamente e previne espasmos musculares dolorosos causados ​​pelo estresse.

Suco deve ser bebido em vez de espresso forte ou café feito em um copo. A cafeína aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse), o que causa, entre outros, estreitamento dos vasos sanguíneos. Cientistas de Oklahoma relatam que beber café em situações estressantes causa um grande aumento na pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Teofilina e teobromina contidas emchá, cacau, chocolate e bebidas à base de cola.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: limite de sal, evite junk food

Se você vive em constante tensão e estresse, remova os chamados produtos altamente processados: batatas fritas, pratos instantâneos, pratos de fast-food. Eles contêm muito sal e glutamato monossódico, que aumentam a pressão arterial e pioram a tensão.

Mude também a forma de preparo dos pratos. Em vez de cozinhar, escolha grelhar, cozinhar no vapor, assar em papel alumínio. Isso permite que você salgue menos os alimentos e evite a perda de vitaminas e minerais hidrossolúveis, especialmente vitaminas do complexo B.

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Categoria:

Dietas