Quando o sistema imunológico, que deveria proteger contra infecções, não está funcionando corretamente, ele não consegue combater os vírus e bactérias, que são extremamente intrusivos nesta época do ano. E você vai de uma infecção para outra.
Não é à toa que algumas pessoas ficam doentes mesmo várias vezes durante a temporada. Assim que saem deresfriados , imediatamente desenvolvem faringite ou bronquite. O herpes também é frequentemente capturado. Mas não precisa ser assim. Se você não quer ficar doente novamente, você precisa reparar suas defesas enfraquecidas. Comece!
Sempre curar até o final
Os médicos enfatizam que não há melhor maneira de tratar infecções do trato respiratório superior do que o aquecimento. Portanto, não tente ficar doente ou voltar ao trabalho logo após a febre baixar e você se sentir melhor. O mundo não entrará em colapso se você ficar em casa por alguns dias. Depois de se recuperar, entre lentamente em sua rotina diária. Caso contrário, você pode facilmente ter complicações ou outra infecção, pois o corpo enfraquecido facilmente pegavírusebactérias . Então a doença vai desconectar você das atividades cotidianas por mais tempo.
Faça uma caminhada de inverno
Após a doença, muitas pessoas evitam passear para evitar pegar um resfriado novamente. Isto é um erro! O movimento ao ar fresco oxigena perfeitamente o corpo e melhora a imunidade - estimula a produção de glóbulos brancos, aumenta a capacidade dos linfócitos de se dividirem quando os germes entram no corpo, facilitando a superação deles e apoia o processo de termorregulação, que é a base de endurecimento e dias gelados. Não tenha medo de vírus e bactérias patogênicos, pois eles preferem salas fechadas. Quando você se recuperar (não antes!), vista-se adequadamente, pois o superaquecimento, assim como o congelamento, enfraquece sua imunidade e vá ao parque. Lembre-se de um chapéu (muito calor escapa pela cabeça), sapatos quentes e impermeáveis (pés frios podem levar a um sistema imunológico enfraquecido e um resfriado que aparece 4-5 dias depois) e enrole o pescoço em um lenço. Dê a seus pulmões uma dose de oxigênio andando vigorosamente. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Aumente gradualmente o percurso e a intensidade da caminhada, evite grandes aglomerados, por exemplo centros comerciais, adie a ida ao cinema ou teatro. Onde há muita gente, está cheio de germes porquemuitas pessoas espirram e tossem, então é fácil pegar uma infecção.
Descanso promove a recuperação
Nada fortalece as defesas do organismo como o descanso. Portanto, quando você se recuperar, não se jogue no vórtice de seus deveres diários, tentando recuperar o atraso, porque isso enfraquecerá sua imunidade enfraquecida. Pense em quais coisas são realmente importantes e o que pode esperar. Tente planejar suas aulas de forma a tomar seu tempo e reservar um tempo para você todos os dias. Deite-se por meia hora com um livro, ouça música. Um elemento importante do descanso é o sono saudável, 7-8 horas. Quando dormimos muito pouco, as defesas do corpo são interrompidas. Portanto, quando ele estiver enfraquecido pela doença, não tire a noite. Para adormecer mais fácil, ventile bem o quarto e não coma durante a noite. Não se deite até relaxar depois do trabalho - o corpo precisa de pelo menos 2 horas para se acalmar.
Estresse enfraquece o corpo
Viver com pressa e em estresse crônico é o inimigo da imunidade. O cortisol reduz o número de glóbulos brancos e a capacidade do corpo de produzir anticorpos. A redução da imunidade e, ao mesmo tempo, o excesso de hormônios do estresse levam à perturbação da flora bacteriana natural das membranas mucosas e à multiplicação de germes. É por isso que as pessoas que não conseguem lidar com o estresse são mais propensas a contrair infecções e, para evitar que isso aconteça, você precisa aprender a aliviar a tensão, especialmente durante o período de recuperação. Todo mundo tem sua própria maneira de lidar com o estresse. Pode ser massagem, jacuzzi, ioga, tricô, ir à esteticista. Vale a pena trazer mais otimismo para sua vida. O riso desencadeia emoções positivas que aumentam a produção de células imunes e endorfinas, substâncias anti-inflamatórias naturais. É por isso que as pessoas com disposição alegre adoecem com menos frequência.
Comece a praticar
Quando você recuperar a força, inclua seu esporte favorito em suas aulas - nadar, ir à academia, fazer aeróbica ou tênis. O exercício faz o sangue fluir mais rápido, as células recebem mais oxigênio, o sistema imunológico funciona de forma mais eficiente e pode nos proteger efetivamente contra germes. Comece com alongamentos, exercícios de respiração, andar de bicicleta ergométrica, aumentando gradualmente a duração e a intensidade do treinamento. Lembre-se de que muito exercício funciona ao contrário - aumenta a liberação de hormônios do estresse, diminuindo a imunidade e, em seguida, é mais provável que tenhamos infecções. Após o treino, descanse e seque o cabelo, pois uma mudança brusca de temperatura após sair para o ar frio garante uma queda brusca na imunidade e pode causar recorrência da doença.
Enriqueça sua dieta com probióticos
Incluir no menuprodutos lácteos fermentados contendo probióticos - quando consumidos na quantidade certa, os organismos vivos ativam o sistema imunológico e fortalecem a flora natural do intestino. Além disso, ao cobrir firmemente as vilosidades intestinais, eles evitam que os germes patogênicos se instalem lá. Eles são eficazes se você os comer regularmente. Coma flocos de milho, pão integral, grumos grossos, bananas - eles melhoram a absorção de vitaminas e minerais e contêm prebióticos - um meio valioso para probióticos. Iogurtes regulares, kefirs e silagem também são valiosos para a saúde - fornecem bactérias lácticas que estimulam a imunidade . Para pessoas que estão frequentemente doentes ou tomam um antibiótico, uma bebida probiótica por si só não é suficiente - você deve tomar boas bactérias na forma de uma preparação (da farmácia). O antibiótico destrói as bactérias que causam a doença, mas também a flora natural do trato gastrointestinal, que apoia o sistema imunológico na luta contra os micróbios patogênicos (evita que os germes se instalem e produz substâncias que inibem seu crescimento). As preparações probióticas devem ser tomadas com o antibiótico e mais alguns dias após a descontinuação do medicamento.
Sair de férias
Se você ficar doente com frequência, tire uma semana de folga. Esta é uma maneira muito boa de melhorar sua imunidade, desde que você não gaste em casa. A mudança climática por si só estimula o sistema imunológico a funcionar. À beira-mar, é benéfica a névoa marinha contendo sais de sódio, potássio, cálcio, zinco e iodo, que hidrata a mucosa do sistema respiratório, possui propriedades antialérgicas e anti-inflamatórias. Descansar nas montanhas, onde há menos oxigênio no ar rarefeito, ativa os sistemas respiratório e hematopoiético. Descansando ativamente - esquiando, patinando ou apenas caminhando - você ganhará força para combater vírus e bactérias.
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