Ao ligar o sistema nervoso ao sistema imunológico, o estresse mental prolongado enfraquece a imunidade. Para evitar que o estresse se acumule, você precisa ter tempo para relaxar todos os dias. Mas isso não é tudo.
Isso éa resistência do corpoque você tem aos 5 geralmente acaba sendo na primavera ou no outono. Estas estações são especialmente propícias a resfriados. Tudo que você precisa é de um frio penetrante lá fora, um amigo espirrando no trabalho, andando em um ônibus "correndo" ou um marido tossindo em casa. Mas nem todo mundo fica resfriado imediatamente. Tudo depende da imunidade. O organismo possui um mecanismo incomum que permite que ele se defenda contra microorganismos nocivos que atacam de todos os lugares. Se funcionar de forma eficaz, não adoecemos, mas quando falha - de uma infecção quase caímos na próxima. Felizmente, isso pode ser alterado, pois a eficiência do sistema imunológico (imune) depende em grande parte de nós.
Durma o suficiente, melhore a imunidade
Pesquisas mostram que o sono encurtado em 40 por cento. enfraquece o sistema imunológico pela metade (o número de células conhecidas como assassinas naturais, responsáveis pelo combate aos vírus, diminui). Depois de 2 noites sem dormir, o corpo está tão enfraquecido quanto depois da gripe e então tolera o que está acontecendo do lado de fora da janela pior do que o normal. Portanto, desista de assistir TV ou trabalhar tarde da noite. Não tenha a ilusão de que você pode dormir o suficiente ou dormir uma semana de noites de fim de semana descansando até o meio-dia. Para se refrescar, você precisa dormir pelo menos 8 horas por noite. O sono regular ajudará você a recuperar sua força, aumentando seus sistemas imunológico e nervoso. Se você tiver problemas para adormecer, não beba bebidas com cafeína ou coma demais antes de dormir. Faça uma caminhada enquanto areja o quarto.
Gaste tempo ativamente para melhorar a imunidade
Há muito está provado que as pessoas que praticam esportes pegam resfriados com menos frequência - porque a atividade física aumenta o número de células do sistema imunológico. Exercitar-se ao ar livre fortalece o corpo, e uma caminhada sob os raios do sol é uma ótima oportunidade para obter a dose certa de vitamina D, que apoia o trabalho das células imunológicas, tem um efeito positivo nos ossos e no sistema nervoso. O esporte também é uma boa maneira de aliviar o estresse. Por isso vale a pena mobilizar para um movimento sistemático (copelo menos 3 vezes por semana) - pode ser nadar, correr, treinar na academia ou ginástica com uma janela aberta. Mas mesmo uma caminhada rápida diária (por exemplo, a caminho do trabalho) terá um efeito positivo na imunidade.
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Organize seu cardápio com sabedoria
Uma dieta racional baseada em produtos naturais é essencial na construção da imunidade. Por outro lado, privado de valor nutricional é um caminho direto para a doença. Por isso, agora seu cardápio deve ser dominado por produtos ricos em vitaminas e minerais que sustentam o sistema de defesa do organismo. Os fundamentos da resistência são:
- vitamina A (manteiga, fígado, cenoura, brócolis), C (rosa mosqueta, kiwi, chokeberry, pimenta)
- vitamina E (óleos, nozes, sementes de girassol)
- Vitaminas B (grãos integrais, fermento, brotos)
- zinco (frutos do mar, queijo, grãos integrais)
- selênio (castanha do Brasil, sementes de girassol e abóbora, peixe)
- ferro (carne, fígado, salsa)
Além disso, coma 1-2 colheres de mel todos os dias, pois possui propriedades antibióticas, assim como a cebola e o alho (1-2 dentes) - eles mobilizam as defesas do organismo e têm efeito bactericida. A dieta imunológica também inclui produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir), chucrute e pepino. Eles contêm probióticos - bactérias benéficas que ativam o sistema imunológico. Vale a pena buscar produtos com probióticos não apenas durante o período de infecção, mas também durante o tratamento com antibióticos. Você também pode tomar boas bactérias em forma de comprimido (por exemplo, probióticos de energia). Lembre-se também de beber 2 litros de líquidos todos os dias para hidratar as mucosas - o ar seco pelos radiadores resseca a mucosa do nariz e da garganta, que fica suscetível a infecções.
Fazer amor
Noites longas devem ser usadas para diversão amorosa. Uma vida sexual bem-sucedida não apenas promove a longevidade, mas também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e depressão. A pesquisa científica também comprova que a relação sexual tem um efeito positivo no sistema imunológico. Os close-ups são, portanto, um excelente método de prevenção de resfriados, desde que ocorram regularmente - pelo menos duas vezes por semana. Durante a relação sexual em 30 por cento. aumenta o número de células imunes, que são a primeira linha de defesa do organismo contra infecções virais. O nível de endorfinas benéficas também é elevado - hormônios que reduzem a tensão e melhoram o humor. O sexo também acelera o metabolismo, graças ao qual o corpo se limpa de toxinas.
Mantenha-se de bom humor
Conectando o sistema nervoso com o sistemafaz com que o estresse mental de longo prazo enfraqueça a imunidade. Para evitar que o estresse se acumule, você precisa ter tempo para relaxar todos os dias. Mas não é tudo. Pesquisas mostram que pessoas alegres e sociáveis ficam doentes em 20%. com menos frequência do que o sombrio. Portanto, pense positivamente, concentre-se nos sucessos, não nos fracassos. Cerque-se de pessoas que estão explodindo de energia e humor, porque elas "infectam" com alegria. O contato com essas pessoas também causa mudanças no corpo - foi comprovado que uma hora de reunião social combinada com uma grande dose de riso estimula a produção de corpos imunológicos. Para melhorar seu humor, assista a comédias, programas de entretenimento, ouça músicas energéticas. Dê a si mesmo pequenos prazeres. Faça seu guarda-roupa animar também - quando estiver cinza lá fora, use roupas ou acessórios coloridos.
Mesa limpa
Pesquisas mostram que os germes encontrados no local de trabalho em mesas, telefones, mouses e teclados de computador, bem como em interruptores de luz, maçanetas e torneiras são responsáveis por 80% dos infecções que pegamos no inverno. Pode haver até 500 vezes mais germes por 1 cm2 de uma mesa do que em um assento de vaso sanitário e eles podem sobreviver lá por 3 dias. Mas depois de 24 horas seu número dobra, e então cada toque do computador traz o risco de levá-los mais longe. Portanto, tente manter seu local de trabalho arrumado. Se você comer em sua mesa, limpe-os (migalhas são um terreno fértil para bactérias). Limpe regularmente os utensílios e a mesa com um desinfetante. Lave as mãos com frequência em água morna e sabão por 20 a 30 segundos, seque-as bem.
Tira força das plantas
Eles têm sido usados como drogas naturais para apoiar a imunidade do corpo. Muitos deles contêm substâncias valiosas que estimulam os mecanismos de defesa e ajudam a manter uma boa condição física e mental. É por isso que vale a pena usar seu poder. Na farmácia encontrará, entre outros preparações com aloe (suco de aloe), equinácea roxa, chokeberry, alho, rosa da montanha, toranja, ginseng. O corpo também será fortalecido por chás de framboesa e rosa mosqueta e xaropes caseiros, por exemplo, de cebola ou alho.
Calda de Alho: Limpe 3 cabeças de alho e esfregue. Coloque-o em uma jarra, despeje o suco de 3 limões e um litro de água fria fervida. Feche o frasco e reserve por 3-4 dias em um local escuro. Beba uma colher de sopa da calda à noite.
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Tanto o resfriamento quanto o superaquecimento enfraquecem o corpo. Então, vista-se de acordo com o clima, de preferência na colher (você sempre pode tirar algo ou acrescentar algo). A roupa interior de inverno é importante - deve ser feita defibras naturais (algodão, lã). Lembre-se das luvas, porque suas mãos são muito sensíveis ao frio e à isquemia, assim como um cachecol e um chapéu - quase 30%. perdemos calor do corpo através da cabeça. E não se esqueça de usar sapatos quentes e impermeáveis, de preferência com bico largo e sola mais grossa - eles isolam os pés do chão frio, não os pressionam e permitem que os dedos se movam.
Quando você sente que algo está te levando
Você está se sentindo péssimo, seu nariz começa a coçar e sua garganta a coçar? Você ainda pode "espalhar" a infecção. Tome um banho quente - isso aumentará a temperatura do corpo e impedirá a multiplicação de vírus. Após o banho, esfregue uma pomada quente (como Pulmonil) ou Amol no peito e coloque um pijama quente. Também tome um suplemento de vitamina C (como Cerutin) ou um agente anti-inflamatório e de aquecimento (como Coldrex) e vá para a cama mais cedo do que o habitual. Isso deve impedir que a infecção cresça. Se o seu bem-estar não melhorar no dia seguinte, economize-se e, idealmente, fique em casa por 1-2 dias para evitar o resfriamento excessivo. Durante esse período, procure no armário de remédios caseiros ervas que ajudarão a aliviar os sintomas da doença, incluindo flores de tília (infusão de aquecimento), sálvia (para gargarejo), camomila (para inalação). Um suéter quente, um cachecol, meias, um edredom e uma bolsa de água quente também serão úteis.
Suporte extra
A vacinação é uma forma de aumentar a imunidade. Vale a pena vacinar-se contra a gripe e crianças e idosos contra pneumococos (a vacina protege contra infecções pneumocócicas potencialmente fatais). No caso de infecções incômodas e recorrentes do trato respiratório, o médico pode recomendar o chamado uma vacina não específica que estimula os mecanismos imunológicos naturais do corpo (incluindo Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). A terapia geralmente é de longa duração (até vários meses), mas é eficaz na prevenção de doenças.
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