Chega um momento na vida de todos que a suplementação de cálcio é necessária. Qual preparação de cálcio você deve escolher e como tomá-la para obter o melhor efeito?
Cálciocompõe 90 por cento do osso. A deficiência deste elemento causa uma doença que destrói os ossos - osteoporose. Como resultado, um dos métodos básicos de prevenção e tratamento desta doença ésuplementação de cálcio- especialmente em pessoas com risco de osteoporose (na prática, isso se aplica a todas as mulheres na pós-menopausa) . A oferta da farmácia inclui atualmente pelo menos várias dezenas de produtos que permitem complementar as deficiências de cálcio. Se quiser escolher o melhor para você, deve procurar algumas informações importantes no folheto anexo ao preparo.
Em primeiro lugar: que composto de cálcio está em um determinado produto e quanto é, porque é vai depender de quantas vezes devemos tomá-lo durante o dia.
A segunda informação importante é se a preparação contém ingredientes que auxiliam na absorção de cálcio, ou seja, vitamina D3 e vitamina K, e em que quantidades.
Cálcio e sais de cálcio
Quanto cálcio deve ser tomado diariamente na forma de um suplemento dietético para cobrir a necessidade diária deste elemento? A grande maioria das diretrizes indica que uma dose típica que garante uma suplementação eficaz é de aproximadamente 800 mg de íons de cálcio por dia. E aqui está uma armadilha para o comprador ignorante…
Ao analisar a composição de uma preparação de cálcio, vale a pena prestar atenção se o fabricante especifica o conteúdo do próprio elemento (Ca) ou sal de cálcio. Muitas vezes os valores referem-se a sais de cálcio. Isso pode ser enganoso e causar uma dosagem errada da preparação. Dependendo do tipo de sal, seu teor de íons de cálcio varia significativamente. Os sais inorgânicos têm, de longe, mais cálcio. Por exemplo, em carbonato de cálcio é cerca de 40%, em fosfato - 39%, mas em cloreto - apenas 18%. Como resultado, as preparações contendo, por exemplo, carbonato de cálcio, muitas vezes são suficientes para tomar apenas uma vez por dia - toda a dose diária de cálcio está contida em um comprimido. Os sais orgânicos, por outro lado, são relativamente os mais pobres neste elemento. Por exemplo, 500 mg de gluconato contém apenas 9% de íons de cálcio. Citrato e malato de cálcio - 24% - têm um pouco mais.
ImportanteQuanto precisamos
Dieta do Pólo médiosó é capaz de cobrir 60% da necessidade diária de cálcio. Seu consumo médio em adultos varia entre 600 e 700 mg/dia. Para adolescentes de 9 a 18 anos, é de 850 mg/dia em meninos e 690 mg/dia em meninas. Os resultados da pesquisa mostram que a necessidade diária desse macroelemento, importante para o organismo, não é atendida por 52% das mulheres de 20 a 40 anos e, na faixa dos 60 anos, o percentual de mulheres que não atendem aos padrões de consumo de cálcio é tão até 74%.
Suporta absorção de cálcio
O tipo de sal de cálcio determina não só a quantidade de íons de cálcio, mas também a digestibilidade deste mineral no intestino. Os sais de cálcio inorgânicos (sulfatos, fosfatos, carbonatos), que contêm mais cálcio, são caracterizados por um baixo grau de biodisponibilidade. Os mais eficazmente absorvidos são os sais orgânicos e quelatos (aminoácidos, citratos e gluconatos). De longe, o sal de cálcio mais utilizado é o carbonato (CaCO3 ). É obtido a partir de fontes fósseis, bem como por síntese química. Há também carbonato de origem animal. Suas fontes incluem, entre outras cascas de crustáceos e cascas de ovos de galinha. Infelizmente, os dados sobre a biodisponibilidade do carbonato mostram que ele não é uma das fontes mais eficazes de cálcio para o organismo (afinal, é um sal inorgânico). Sua biodisponibilidade (por exemplo, de conchas de ostras) é estimada em 20-25%, e esse valor cai para 4% em mulheres na perimenopausa. Neste contexto, os resultados de gluconato e lactato de cálcio, que são absorvidos pelo trato gastrointestinal no nível de 20-30%, são ligeiramente melhores. O citrato de cálcio pode apresentar uma biodisponibilidade de 30-45%. O melhor a este respeito é o quelato de aminoácidos de cálcio, que é absorvido em 60-80%. Diferenças tão grandes na absorção de várias formas de cálcio se traduzem no número de comprimidos tomados.
ImportanteParadoxo do cálcio
Em pesquisas sobre a osteoporose e o papel do cálcio em seu tratamento, descobriu-se um efeito colateral bastante surpreendente das abordagens terapêuticas atuais, que foi chamado de "paradoxo do cálcio". É porque o corpo não pode direcionar o cálcio para os ossos onde é realmente necessário. Em vez disso, o cálcio entra nos tecidos moles, como as artérias, levando à trágica combinação de osteoporose e aterosclerose. Foi aí que se descobriu a ação da vitamina K2, que reduz em 50% a calcificação dos vasos sanguíneos e o número de mortes pelo sistema circulatório entre idosos saudáveis cuja dieta era rica em vitamina K2 (prato tradicional japonês natto, vegetais de folhas verdes , tomate, queijo maduro). ). Estudos mostraram que tomar vitamina K2 pode não apenas parar,mas também para reverter a calcificação das artérias. À luz das pesquisas mais recentes, acredita-se que o tratamento e a prevenção da osteoporose devem ser baseados na suplementação de cálcio (aprox. 800 mg de íons por dia), vitamina D3 (pelo menos 800 UI por dia) e vitamina K2 (aprox. 100 µg por dia). Preparações compostas por esses três ingredientes estão começando a aparecer lentamente no mercado polonês. No entanto, as doses contidas neles forçam você a tomá-los várias vezes ao dia. Nessa situação, parece mais prático usar esses ingredientes na forma de produtos separados, mas uma vez ao dia em doses adequadas.
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