O que você precisa fazer para ter o chamado radiador? e o que você tem que fazer para ficar em forma?
O chamado "radiador", ou seja, os músculos abdominais retos e oblíquos lindamente delineados visíveis sob a pele, é o resultado de uma combinação de treinamento de fortalecimento, treinamento aeróbico, queima de tecido adiposo e nutrição adequada, o que explica por mais de 50% do peso corporal total. sucesso em obter a aparência que você sonha. Seu treinamento deve, portanto, incluir 50-60 minutos de "aeróbica" realizados em uma esteira, bicicleta ou elíptico em um ritmo ideal para a queima de gordura, mantendo sua frequência cardíaca em 60-75%. valor máximo. Considerando a sua idade, os valores de frequência cardíaca recomendados estão entre 121 e 152 batimentos por minuto. O treinamento que inclui exercícios abdominais deve ser realizado em ritmo variável, em 4-5 séries com repetições suficientes para maximizar a fadiga muscular. A dieta deve conter uma grande quantidade de proteína na forma de carne magra cozida ou grelhada e/ou suplementos proteicos e carboidratos com baixo índice glicêmico na forma de grumos, arroz integral, massas integrais, aveia e legumes. As refeições devem ser distribuídas em 5-6 pequenas porções ao longo do dia. Quando se trata de ficar em forma ou aumentar a capacidade do seu corpo, adicione um ou dois treinos ao seu treinamento aeróbico em um ritmo moderado, o que aumentará sua frequência cardíaca para 172 batimentos por minuto. É um valor de 85 por cento. seu máximo. Para obter essa frequência cardíaca ao treinar em uma esteira, por exemplo, você pode "correr ladeira acima" usando a plataforma de caminhada e aceleração de várias durações.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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