O treino de rua é uma forma de atividade física cada vez mais popular que envolve o uso de elementos de construção urbana para o exercício. Você não precisa pagar por passes, ingressos ou comprar equipamentos de treinamento especializados - o treino de rua é totalmente gratuito! Tudo que você precisa é um pouco de motivação e um pouco de criatividade para começar a praticar hoje no espaço urbano.

Treino de ruasão exercícios de força realizados com o uso de elementos de construção urbana, por exemplo, muros, barreiras, batedores, bancos, lanternas, etc. , corrimãos e escadas. Eles geralmente são baseados em calistenia.

Calistenia é um tipo de atividade física em que o peso do corpo é usado para treinar. O exercício calistênico mais simples é o push-up, mas o repertório de técnicas utilizadas no treino de rua é praticamente ilimitado. Os mais comuns são flexões, agachamentos, flexões e elevações de perna.

O próprio termo treino de rua (do inglês "street training") tem sido usado em circulação popular desde por volta de 2009, embora esse esporte fosse conhecido antes, principalmente nos EUA e nos países da antiga União Soviética. Até agora, mais de 20 grupos de fãs deste esporte foram estabelecidos na Polônia.

Fãs de treino de rua de Varsóvia falam sobre o que o treinamento regular lhes dá:

Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news

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Treino de rua

Aqui estão alguns exemplos dos exercícios de treino de rua mais comuns:

  • pull-ups- este exercício vem em várias variantes, tanto básicas quanto, por exemplo, com levantar as pernas retas e tocar a barra com os pés (graças a isso, o músculos abdominais são adicionalmente engajados);
  • flexões nas barras (dips)- para este exercício você precisa de duas barras paralelas estáveis ​​nas quais você pode se apoiar e fazer elevações de tronco, a maneira mais fácil de encontrar eles estão em quadrados especiais para treino de rua;
  • flexões em uma plataforma- em um espaço da cidade, você pode pagar flexões em várias variantes, por exemplo, flexões com apoio para as mãos em um banco de parque, braços trabalham mais. Por outro lado, flexões com os pés apoiados no banco(cabeça para baixo) fortalecem o peito de forma mais eficaz;
  • tuck planche- este é um exercício na fronteira entre musculação e acrobacia, pois é muito importante manter o equilíbrio nele. Consiste em apoiar os braços nos corrimãos (como nos mergulhos) e levar os joelhos ao peito. Assim, o peso de todo o corpo repousa sobre os ombros. Você deve manter esta posição o maior tempo possível.
  • carrinho de sapo- um exercício semelhante ao tuck planche, exceto que não nos apoiamos nos corrimãos, mas diretamente no chão. Requer espalhar os joelhos para os lados e descansá-los nos cotovelos levemente dobrados;
  • bandeira humana- a "bandeira humana" na verdade parece mais uma figura acrobática do que um exercício de força. Consiste em pegar um poste vertical, levantar o corpo lateralmente e manter o corpo (direto da mão aos pés) perpendicular ao solo. A bandeira humana requer uma tremenda força de mãos e corpo;
  • agachamento- você não deve esquecer os exercícios de perna, e os agachamentos são os melhores para esse fim. Para aumentar sua eficácia, vale a pena fazer agachamentos em uma perna (as chamadas pistolas).

Como começar a treinar na rua?

Se você nunca lidou com algum esporte de força antes, como musculação ou artes marciais, seu início com treino de rua pode ser difícil. As pessoas que não estão em forma têm que se esforçar mais para ganhar força e condição suficientes. Se você ainda não praticou nenhum esporte, vale a pena passar um mês em um treinamento geral de desenvolvimento para fortalecer todos os grupos musculares, e só depois passar para os exercícios calistênicos.

Quando você sentir que construiu força suficiente, vá em frente e defina seu plano de treinamento. Pense em quais exercícios você quer fazer e com que intensidade. É melhor treinar em série, mas lembre-se de não se esforçar, especialmente no início. Uma série deve exigir esforço moderado de sua parte e, a cada série subsequente, você pode aumentar o número de repetições. Tenha cuidado para não treinar demais, pois você pode perder toda a motivação para continuar treinando!

Não se esqueça do aquecimento e da técnica adequada de exercício. Os guias acima mencionados escritos por entusiastas experientes do treino de rua serão úteis neste assunto. Você também pode entrar em contato com um grupo de entusiastas de exercícios de rua em sua área através da Internet - grupos de cidades individuais geralmente têm contas no Facebook. Fóruns para os interessados ​​nesta forma de atividade também estão se desenvolvendo de forma dinâmica. Com a ajuda deles, você pode fazer uma pergunta, compartilhar suas dúvidas e até pedir um plano de treinamento gratuito e orientações sobrepor exemplo, dietas ou locais interessantes.

Onde treinar treino de rua?

Como o nome sugere, o melhor lugar para treino de rua é a rua. Para este desporto, batidas locais, muros, barreiras, lanternas, balizas de futebol são perfeitas para este desporto… Se você não for inventivo o suficiente, pode aproveitar o chamado parques infantis para adultos, ou seja, parques com postes, corrimãos e escadas especialmente preparados. A entrada é gratuita.

Em muitas cidades polonesas, também existem academias ao ar livre que oferecem dispositivos simples mais usados ​​no treino de rua (escadas, trilhos), além de equipamentos mais avançados.

Vale a pena saber

Por que vale a pena fazer treino de rua?

Devido ao fato de o treino de rua ser baseado na calistenia, você não precisa comprar equipamentos especializados ou pagar pelo treinamento para fazê-lo. Você também não precisa procurar lugares especiais para se exercitar - pode até ser um playground para crianças, um parque ou seu próprio quintal. Então fazer treino de rua não custa nada.

Segundo, é uma ótima alternativa para a academia. Em vez de comprar um passe caro e passar horas dentro de casa, você pode se exercitar ao ar livre com a mesma eficácia de graça. Isso beneficiará não apenas os músculos, mas também todo o corpo - uma melhor oxigenação resulta em maior eficiência, que por sua vez se traduz em melhores resultados esportivos.

Além disso, o treino de rua é uma disciplina com a qual é impossível ficar entediado. Ao contrário do ginásio, onde normalmente há cerca de uma dezena de aparelhos à sua disposição, o treino de rua oferece um número ilimitado de possibilidades em termos de onde e como realizar os exercícios. A maior variedade de técnicas de treino motiva melhor o trabalho integral do próprio corpo e faz com que os músculos se desenvolvam harmoniosamente. Na Internet, você pode encontrar facilmente inúmeros guias que ensinam como realizar exercícios corretamente no espaço urbano e fortalecer para quais partes do corpo eles são destinados.

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Esportes de verão