Correr na praia é uma alternativa tentadora para os entusiastas da atividade física nas férias. Correr na areia permite que você introduza variedade ao seu treinamento e comunga com as belas circunstâncias da natureza. No entanto, correr na praia é saudável: quais são os prós e contras e realmente vale a pena escolher?

Correr na praiaé uma ideia que a maioria dos corredores pensa durante as férias de verão. Como muitas vezes há descanso demais para eles, e correr na areia, pelo menos em sua imaginação, é quase romântico, eles querem tentar.

No entanto, existem medos: é uma boa ideia, não vou me machucar mais do que ajudar? Talvez seja melhor desistir dessa ideia e escolher estradas de asf alto em resorts de verão? Nós vamos com calma: você pode incluir a corrida na praia em seu planejador de férias, mas apenas se você se lembrar do que isso implica.

Correr na praia é saudável?

Correr na praia - benefícios e benefícios para a saúde

1. Envolver músculos raramente usados ​​ Correr na areia tem seus benefícios, especialmente se você correr descalço (também há desvantagens nisso, mas mais sobre isso). Correndo descalço na areia, acionamos os músculos transversais e longitudinais dos pés, os músculos da canela, e também fortalecemos os músculos responsáveis ​​pela estabilização das articulações do tornozelo e do pé. Ao correr na praia, nós os usamos muito mais do que ao correr no asf alto ou na floresta.

2. Areia - amortecimento natural

Quanto mais dura a superfície em contato com o pé, pior o amortecimento e mais fortes os sapatos que precisamos. A areia, especialmente a areia seca, é, como você sabe, macia, por isso é um amortecimento natural e muito bom para o pé. Podemos, pelo menos nesse aspecto, correr descalços na praia. O risco de lesão nas costas e tensão no joelho é mínimo.

Uma hora de corrida na praia é 450 kcal a menos.

3. Peeling para pés

Ao correr na areia, fazemos uma esfoliação gratuita nos pés e remoção da epiderme calosa, e nossos tecidos moles ficam mais abastecidos de sangue.

Veja também: Como fazer uma esfoliação caseira para os pés?

4. Iodo

Não é à toa que as pessoas com problemas de saúde são aconselhadas a fazer viagens à beira-mar para repor a deficiência de iodo. O elemento não é apenas necessário para a produção de hormônios da tireóide: tiroxina e triiodotironina - sua forma ativa, mas também afeta a condição de nossa pele e unhas, para que não nos sintamos cansados. Você consegue imaginar uma maneira mais fácil de repor o iodo do que ficar na praia?

5. Equilíbrio e Postura Correta

Quando corremos na areia, mantemos nossa postura ereta - e portanto correta -, gostemos ou não. A base de areia de alguma forma força sua adoção. Da mesma forma com o treino de equilíbrio, especialmente no local próximo à praia onde as ondas o banham. Esses são os benefícios que nosso corpo obterá ao correr na areia, mas também vale a pena atentar para os aspectos negativos dessa forma de treinamento.

Corrida na praia - desvantagens

1. Lesão

Correr na praia ativa os músculos que normalmente não trabalham tão intensamente, mas também tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, se corrermos junto à margem, na areia molhada banhada pelas ondas, uma das nossas pernas fica mais alta, a outra mais baixa. Isso, por sua vez, pode causar dor nas coxas e nádegas, que trabalham para estabilizar o desnível. Os quadris, coluna, pelve, tendão de Aquiles também sentem isso. Portanto, os corredores de praia são aconselhados a dividir seu treinamento de modo que percorram a mesma distância em ambas as direções.

As lesões mais comuns entre as pessoas que correm na praia são: joelho do corredor e síndrome do tibial posterior.

2. Pedras e conchas ameaçadoras

Correndo descalço na praia, podemos nos tratar com uma esfoliação nos pés, mas infelizmente também cortes graves. Cuidado com conchas, vidros, pedras maiores, excrementos de cães. Embora correr em circunstâncias naturais tão bonitas tente você a olhar ao redor, é melhor focar seus olhos na sua frente.

3. Irritação da areia

Tanto descalço quanto de sapato na praia podem causar irritação. Correr sem calçado causa atrito e dor, assim como caminhar na areia quente. Por outro lado, ao correr com sapatos, temos que levar em conta que a areia cairá neles e, às vezes, até um grão pode ser muito perturbador e causar abrasões, especialmente se os sapatos estiverem previamente molhados com água do mar. Portanto, as corridas de areia, especialmente as corridas iniciais, devem ser mais curtas do que as realizadas diariamente.

Veja também: Plano de treinamento de 10 semanas para corredores iniciantes

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Melhores praias de corrida

As melhores praias de jogging são, obviamente, aquelas com o máximo de areia "limpa" possível e com o menor número possível de pedras, vidro ou lixo. Entre as praias favoritas dos corredores poloneses estão:

  • Praia em Międzyzdroje
  • Praia em Jarosławiec
  • Praia em Świnoujście
  • Praia em Mielno
  • Praia em Dąbki
  • Praia em Grzybowo
  • Praia em Trzęsacz
  • Praia em Pobierowo
  • Praia em Darłowo

Como correr na areia - as regras mais importantes

Correr na areia é uma boa ideia, desde que seja uma variedade de treinamento, não sua forma principal, e desde que nos lembremos da devida cautela. Além de saber como - positiva e negativamente - correr na areia afeta sua saúde, você também precisará das regras mais importantes de todo corredor de praia. Aqui estão eles:1.Correr na areia seca é mais difícil, então comece seu treino correndo perto da água. Executar 4-5 minutos em areia compactada, depois por 3 secos e alternados. Areia seca é um lugar melhor para treinamento de força e condicionamento físico.

2.Você só pode correr na água de maiô, chapéu e óculos escuros. No entanto, se você preferir roupas esportivas, opte por roupas térmicas que absorvem o suor.

3.Ao correr na praia, tomamos banho de sol muito rapidamente. Portanto, é necessário manchar o corpo com cremes protetores solares à prova d'água, de preferência o maior possível - FPS 30-50.

4.A hidratação durante a corrida na praia é essencial, por isso tenha sempre uma garrafinha de água com você.

5.Nunca esqueça de aquecer antes do treino e alongar depois.

6.Para treinar, escolha o horário da manhã ou da noite. Você não só não incomodará as multidões, especialmente as crianças que também serão um obstáculo para você - afinal, você não quer jogar areia nos olhos deles ou chutá-los acidentalmente - mas também não ficará exposto a queimaduras solares durante horário de pico.

7.Correr na areia é mais difícil do que no asf alto - então não tente quebrar seus recordes, corra mais devagar

8.Como recompensa, após o treino na praia, deixe-se tomar um banho de mar!

Vale a pena saber

Que tipo de tênis de praia?

Alguns corredores temem que seus amados tênis sejam destruídos enquanto correm na praia. Água e areia podem fazer seu trabalho, mas nós (geralmente) os limpamos de qualquer maneira, para que possamos levá-los de um lado para o outroa praia. Por outro lado, podem ser muito pesadas, e como você não precisa de tanto amortecimento para correr na areia, deve optar por calçados mais leves.

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