Sob a influência do estresse, aumenta o consumo de serotonina responsável pelo nosso bom humor. É por isso que vale a pena comer os produtos que ajudam a repor suas deficiências. Lembre-se também das vitaminas e minerais que fortalecem o sistema nervoso.

Quando você se sente irritado ou apático, é sinal de queseu cérebroestá com fome. Está provado que não funciona sem a dose certa de glicose. Quando bem nutrido, funciona de forma eficiente, incl. produz serotonina, um neurotransmissor encontrado em todas as células do sistema nervoso. Éserotoninaque é responsável pelo nosso humor, resistência contra fadiga e dor. Então você precisa alimentar bem seu cérebro, e eles servem melhor:

  • Carboidratos complexos - permitem manter a glicose no sangue em um nível adequado. Então o cérebro funciona de forma eficiente e produz a quantidade necessária de serotonina. Então vamos comer legumes, pão integral, arroz sujo, grumos e massas feitas de trigo, os chamados Duro.
  • Vitaminas B - aliviam a tensão, ajudam a combater a fadiga. Também sabemos que eles participam (principalmente vitamina B6) na síntese de serotonina. Podemos encontrá-los em leveduras, produtos à base de cereais, miudezas, peixe, pão preto, rebentos e vegetais verdes.
  • Magnésio - participa na manutenção da tensão adequada nas células nervosas. Suas boas fontes são produtos de grãos, sementes, nozes, vegetais verdes. É melhor absorvido na presença de cálcio e vitamina. B6.
  • Cálcio - regride os nervos e afeta o nível de hormônios femininos, que também determinam o bem-estar de uma mulher. Encontra-se no leite e produtos lácteos
Não faça isso

Evitar:

  • Carnes vermelhas e alimentos gordurosos, pois ficam no estômago e causam fadiga.
  • Café forte, chá e álcool, pois destroem a vitamina. do grupo B.
  • Doces (exceto cacau e chocolate) - porque provocam picos de glicose no sangue, o que favorece as mudanças de humor.

Seu nível de serotonina também será aumentado pela ingestão de alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que seu corpo converte em serotonina. Eles incluem, entre outros peixes (especialmente alabote), sementes de abóbora e girassol, ovos, abacates e bananas.

Você deve fazê-lo

Coma uma banana ou um pedaço de chocolate quando sentir uma rápida deterioração do seu humor. Os carboidratos contidos nas bananas fornecerãocélulas com a energia e vitaminas necessárias, incluindo muitas do grupo B. O chocolate estimula a secreção de serotonina, causa sensação de satisfação e fornece energia.

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