- As caminhadas emagrecem?
- Princípios da caminhada eficaz
- Marszobieg - exemplo de plano de treinamento
Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Walk-through é uma atividade para todos. Para quem pretende começar a correr e para quem pratica desporto regularmente. Como consome muita energia e trabalha a maioria dos grupos musculares, caminhar também é uma boa maneira de perder quilos extras e obter uma boa figura.
Corrida a péé uma atividade que combina corrida e caminhada. Mais precisamente - é uma corrida intercalada com uma caminhada ou uma caminhada intercalada com uma corrida - dependendo da proporção de corrida para caminhada. Uma pessoa que faz caminhadas durante uma sessão de treinamento move-se suavemente de uma atividade para outra e, à medida que o treinamento avança, a participação da corrida aumenta. Enquanto no início da aventura com a caminhada, a caminhada é uma parte importante do treinamento, depois de algumas semanas essas proporções mudam e o praticante corre mais do que anda, o que comprova sua crescente forma e resistência.
As caminhadas emagrecem?
Ao treinar trote, você queima uma quantidade de calorias semelhante à da corrida. A caminhada-corrida é um dos treinos de cardio mais eficazes e uma variação de intervalos apreciada pelos treinadores. Na verdade, a eficácia do treinamento, no entanto, depende de um plano de treinamento corretamente projetado. As pessoas que começam a treinar caminhadas precisam correr, e no caso delas as primeiras sessões de treino não serão muito longas, e a vantagem de tempo da caminhada sobre a corrida será significativa.
O que fala pela escolha da caminhada como forma de emagrecer é que essa atividade não é muito cansativa para o corpo. Essa é uma grande vantagem, pois muitas pessoas são desencorajadas a correr principalmente por causa do esforço excessivo. Além disso, a caminhada é um esporte que não sobrecarrega as articulações e os músculos tanto quanto a corrida regular.
A grande vantagem da marcha é também o fato de que todos podem fazê-la, mesmo aqueles que até então pouco tinham em comum com o esporte. É por isso que as corridas a pé são frequentemente escolhidas por pessoas com excesso de peso, que não podem se dar ao luxo de exercer muito esforço no corpo e sobrecarregar as articulações. A caminhada não requer grandes condições no início, também não é difícil, e a distribuição racional da proporção de caminhada e corrida torna uma atividade relativamente segura. Graças à corrida de caminhada, o corpo se regenera mais rapidamente após o exercício, e a especificidade dessa atividade significa que os músculos e articulações não doem como após uma corrida regular.
Este é zcertamente afeta melhores realizações - cobrimos distâncias maiores sem dor e minimizamos o risco de lesões. Às vantagens da caminhada, vale ainda acrescentar o prazer de praticar este esporte, quando não temos que lidar com um esforço que supere nossas capacidades.
Só precisamos de bons sapatos e vontade de andar. Ao contrário do exercício aeróbico, não precisamos nos equipar com equipamentos esportivos adequados ou ingressar em uma academia. Um caminho no parque ou uma floresta atrás da casa é suficiente para começar a treinar.
Princípios da caminhada eficaz
1.A coisa mais importante no treinamento de jogging é estabelecer metas para si mesmo - distância ou tempo. Isso torna mais fácil progredir e mudar as proporções de corrida para caminhada e, em seguida, colocar mais desafios à sua frente, como distâncias maiores ou menos tempo para percorrer a mesma distância.
2.Se você começa a treinar caminhadas e não tem muita experiência em corrida, é melhor começar com uma caminhada mais longa e uma corrida mais curta, e de semana em semana estender o tempo/distância em detrimento da caminhada.
3.Para uma perda de peso eficaz, é essencial ser sistemático. A regularidade do treinamento é essencial. Desde o início, vale a pena incutir em si mesmo o hábito de treinar várias vezes por semana - pelo menos 3 vezes.
4.Como em todo treino, o aquecimento é muito importante aqui. Antes de iniciar a caminhada, o corpo deve ser aquecido com pelo menos um pequeno aquecimento. Além disso, não se esqueça dos exercícios de alongamento no final do treino.
5.Verifique sua frequência cardíaca durante o exercício. Impor muito ritmo a nós mesmos e não ouvir os sinais enviados pelo corpo nos forçará a parar de treinar. Portanto, é melhor equipar-se com um monitor de frequência cardíaca e verificá-lo de tempos em tempos. O valor da sua frequência cardíaca ativa deve ser o valor aeróbico típico, ou seja, 50% a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Calculamos o valor máximo da frequência cardíaca subtraindo sua idade em anos de 220.
Se ultrapassar as indicações, faça uma caminhada e acalme o pulso. Quando você não tem esse dispositivo, deve confiar nos sinais que o próprio corpo envia. Batimentos cardíacos fortes, f alta de ar, entupimento no peito são alguns dos avisos que não devem ser subestimados. Mesmo se sentirmos o poder nas próprias pernas.
6.Mantenha uma postura de corrida adequada durante a caminhada. A coluna deve estar reta, a cabeça levemente para cima e os braços levemente puxados para trás. Mãoseles devem ser dobrados nos cotovelos (ângulo reto) e trabalhar nos ombros. Mesmo andando, deve-se fazê-lo com mola, para que, ao passar da corrida para a caminhada, você não mude repentinamente a maneira como se move.
Você deve fazê-loMarszobieg - exemplo de plano de treinamento
No início do treino, fazemos um pequeno aquecimento, primeiro aquecendo as pernas e as mãos. Começamos o treino com uma marcha. Nós nunca começamos com a corrida. Se somos corredores iniciantes, primeiro definimos uma meta acessível, por exemplo, a duração da corrida ou a distância a ser percorrida.
No início do treino, a duração da corrida será menor que a da marcha. Você deve escolher um plano adequado e adaptado às suas próprias habilidades, por exemplo, 2b + 8m (2 minutos de corrida intercalados com 8 minutos de caminhada), 3b + 7m, 4b + 6m. Essas proporções precisam ser alteradas ao longo do tempo.
Nas próximas semanas, você pode adotar os próximos alvos: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. No início, todo o treinamento deve durar pelo menos 25 minutos.
No entanto, lembre-se de incluir seu bem-estar no plano de treinamento. Se o treinamento for muito cansativo, voltamos ao cronograma anterior da corrida e passamos para a próxima etapa somente quando o método de treinamento anterior não nos causar nenhuma dificuldade. A cada semana de treino, você deve não apenas estender o tempo de corrida e mudar as proporções da caminhada, mas também estender a duração de todo o treinamento. Quando estamos em um nível intermediário, o treinamento total deve durar cerca de 70 minutos.
Você deve terminar seu treino com alguns minutos de caminhada, seguido de alguns exercícios de alongamento.