Correr de manhã ou à noite - qual horário é melhor para treinar? Pesquisas mostram que correr de manhã pode ser mais eficaz do que correr no escuro, especialmente para perda de peso. Por outro lado, fazer jogging à noite traz benefícios positivos para a saúde, que se traduzem na redução dos níveis de stress e numa boa noite de sono. Verifique os efeitos da corrida de manhã e à noite e descubra qual horário de treino será melhor para você.

Antes de decidir a que horas vai correr - de manhã ou à noite - deve definir o seu objetivo de treino. Acontece que a hora do dia que escolhemos para praticar esse esporte importa.

Correr pela manhãacelera o metabolismo, o que pode trazer resultados positivos na perda de peso. Claro, para que esse processo comece, precisamos manter uma frequência cardíaca de exercício adequada.

Correr à noitetambém traz resultados muito bons, mas em maior medida a saúde - é principalmente a redução do cortisol, ou seja, o hormônio do estresse, e a oxigenação do corpo , e, portanto, sono de alta qualidade.

Quer você escolha correr de manhã ou correr à noite, os benefícios que você obtém do treinamento dependem. Confira as vantagens e desvantagens de ambas as opções.

Correr pela manhã - benefícios e efeitos

1. Correr pela manhã estimula o corpo

Correr pela manhã acordará seu corpo de forma muito eficaz. Graças à frequência cardíaca acelerada, aumento da circulação sanguínea e oxigenação do corpo, ele funcionará em velocidade máxima desde a manhã. Graças ao treino matinal, o cérebro começa a funcionar melhor, o funcionamento dos intestinos e do estômago melhora, a pressão arterial se normaliza e o coração bombeia mais sangue.

Se você tiver problemas para se recuperar de manhã depois de uma noite, correr pela manhã lhe dará efeitos satisfatórios na saúde e melhorará significativamente seu bem-estar e lhe dará energia para o dia inteiro.

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2. Correr pela manhã pode acelerar seu metabolismo

Correr pela manhã pode produzir efeitos metabólicos espetaculares. Isso acontecerá quando você converter sua corrida de ritmo constante em intervalos. Eles contam com um ritmo de treinamento variável e combinam dois tipos de esforço: aeróbico e anaeróbico.

Essa combinação fará com que seu corpo saia da homeostase (equilíbrio) e retorne a ela novamenteele teve que fazer um grande esforço metabólico. A corrida intervalada acelera muito o seu metabolismo, especialmente se você desistir da corrida aeróbica padrão - com uma intensidade baixa e constante.

Lembre-se de comer uma refeição leve, como uma banana, antes de iniciar seus intervalos matinais de corrida. Não é recomendado realizar um esforço tão exigente com o estômago vazio, pois pode resultar em exaustão do corpo e até desmaio.

3. Correr de manhã melhora a função cerebral

Graças à melhor circulação sanguínea e melhor oxigenação proporcionada pela corrida, nosso cérebro funciona de forma mais eficiente. A corrida matinal melhora a concentração, melhora os processos de pensamento, aumenta a memória e nos faz lidar melhor com situações estressantes.

4. Correr pela manhã ensina disciplina

Levantar uma hora mais cedo do que costumamos levantar antes de ir para o trabalho ou universidade é um verdadeiro desafio. Aderir a esse hábito requer muita abnegação. No entanto, graças ao ritmo diário estabelecido do dia, somos mais capazes de organizar nosso tempo, somos mais disciplinados e nos sentimos mais fortes mentalmente.

5. Correr de manhã te deixa feliz

Depois de correr pela manhã, nos sentimos mais felizes. Tudo porque a atividade física matinal aumenta o nível de endorfinas, ou seja, os hormônios da felicidade. Além disso, depois de correr pela manhã, estamos mais animados, com mais energia e sintonizados positivamente pelo resto do dia.

Vale a pena saber

Correndo pela manhã e emagrecendo

A corrida matinal pode ter um efeito benéfico na perda de peso. Ao correr de manhã, geralmente nos prendemos, o que pode ter um efeito positivo no processo de queima de gordura. Quando o corpo não tem um grande suprimento de glicogênio obtido a partir de carboidratos, o corpo muda para energia baseada em gordura mais rapidamente. Infelizmente, a massa muscular também será queimada em grande parte.

A corrida é um exercício aeróbico, durante o qual a energia é obtida a partir de mudanças aeróbicas. Se queremos perder peso rapidamente, para queimar principalmente gordura durante a corrida, você deve manter sua frequência cardíaca entre 65% -75% da sua frequência cardíaca máxima. Se quisermos apoiar ainda mais o processo de perda de peso, podemos correr em um sistema intervalado, isso ajudará a queimar mais calorias também após o fim do esforço e aumentar o metabolismo durante todo o dia.

Correr pela manhã - desvantagens

1. Correr pela manhã aumenta o risco de lesão

Depois de uma noite, nosso corpo não está "ativo" o suficiente, então é mais fácil arriscar uma lesão ao correr pela manhã. Antes de iniciar qualquer atividadevocê deve fazer um bom aquecimento para evitar lesões durante a corrida.

2. Correr de manhã com o estômago vazio pode fazer você se sentir fraco e desmaiado

Nem todos podem correr com o estômago vazio, então eles podem se sentir fracos ou até desmaiar durante a corrida. Pessoas com pressão arterial baixa e idosos, assim como mulheres grávidas, devem evitar correr pela manhã com o estômago vazio.

Você não precisa desistir completamente de sua corrida matinal, no entanto. Antes do exercício, você pode beber um coquetel de carboidratos ou comer um lanche leve, como uma banana. Até mesmo um simples copo de água com limão aumentará nossa pressão arterial, despertará suavemente o corpo e o preparará para o esforço físico. Para não sentir fome pela manhã, o que o impede de correr, você deve comer um jantar rico em carboidratos e proteínas no dia anterior.

3. Correr de manhã com o estômago vazio causa mais perda de massa muscular

Especialmente quando corremos de manhã com o estômago vazio, podem ocorrer efeitos indesejáveis ​​de nossa atividade. A corrida em jejum causa maior perda de massa muscular. Quando o corpo não tem o suficiente de glicogênio muscular e hepático armazenado, ele extrai energia diretamente de nossos músculos. Eles são então a principal fonte de energia para ele, juntamente com os ácidos graxos livres. Para evitar esse processo de perda de massa muscular, você deve comer uma pequena refeição antes de correr para inibir o catabolismo muscular (quebra muscular).

Correr à noite - benefícios e efeitos

1. Correr à noite reduz os níveis de estresse

Correr à noite é uma ótima maneira de diminuir os níveis de cortisol. Deve-se lembrar que para que isso aconteça, não pode ser um esforço de altíssima intensidade, pois assim pode ter o efeito contrário. Correr à noite elimina todas as tensões do corpo, relaxa, oxigena e normaliza a pressão arterial. É o treino perfeito para terminar um dia estressante.

2. Correr à noite facilita o sono

Graças à corrida à noite, oxigenamos adequadamente o corpo, o que facilita o adormecer e garante um sono saudável e profundo. Correr reduz o nível de cortisol – o hormônio do estresse, e seu baixo nível faz com que outros hormônios importantes, como a serotonina e a melanina, venham à tona à noite. Eles são responsáveis ​​pelo estado de bem-aventurança, tranquilidade e preparam o corpo para um sono saudável e forte.

3. Correr à noite te dá mais tempo para treinar

Correr de manhã geralmente tem menos tempo do que correr à noite. A corrida noturna pode demorar mais. Nós não temos que nos apressar em qualquer lugar, e issonão causa pressão e estresse adicionais.

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Correr à noite e emagrecer

Não existem estudos científicos que confirmem o efeito benéfico da corrida à noite no processo de perda de peso. Supõe-se que qualquer atividade física realizada no final do dia seja menos eficaz no emagrecimento do que o esporte praticado pela manhã.

Vale ress altar, porém, que depende do tipo de atividade física e do organismo de uma determinada pessoa. Supõe-se geralmente que queimamos mais calorias pela manhã, quando o metabolismo é mais rápido, mas esse não é um argumento claro que se aplica a todas as pessoas. Se você seguir o conselho de ajudá-lo a queimar mais gordura corporal enquanto corre, correr à noite também pode ter bons efeitos na perda de peso.

Correr à noite - desvantagens

1. Correr à noite pode dificultar a calma do corpo

Correr à noite é muito benéfico para adormecer, mas se você correr sem habilidade, o efeito pode ser o oposto. Em primeiro lugar, você deve se concentrar em uma corrida não muito intensa à noite, especialmente se estiver atrasado. Você também não deve correr antes de dormir, porque o corpo não terá tempo suficiente para se acalmar e se preparar para dormir. A melhor hora para correr à noite é cerca de três horas antes de ir para a cama. Então, depois de correr, poderemos nos acalmar e comer um jantar apropriado para que o corpo tenha tempo de digeri-lo antes de ir para a cama.

2. Correr à noite pode tornar seu treino menos eficaz

À noite geralmente estamos mais cansados ​​e com menos energia do que de manhã, após a regeneração noturna. Portanto, correr à noite pode ser mais difícil para nós, ao contrário das aparências. Quando começamos a atividade física com uma dose menor de energia, o treinamento é menos eficiente e, portanto, menos eficaz.

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Quem deve correr de manhã e quem deve correr à noite? Resumo

A hora do dia para correr depende apenas das habilidades e objetivos da pessoa que se exercita.Correr de manhãé destinado a pessoas que se sentem bem após o treino matinal estimulante e não se sentem tontas, e para aqueles que querem acelerar o processo de perda de peso - então eles podem tentar correr com o estômago vazio.

Por outro lado,correr à noiteé recomendado para pessoas que precisam se "reiniciar", reduzir os níveis de estresse e oxigenar o corpo antes de dormir para melhorar sua qualidade. Se queremos apoiar os processos de perda de peso para obter melhores resultadosdevemos correr de manhã com o estômago vazio, de preferência no sistema intervalado. Então vamos queimar calorias não apenas durante o exercício, mas também depois dele. Graças a isso, vamos acelerar o metabolismo.

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Importante

Correr, independente do tempo de exercício, é muito benéfico para o corpo. Melhora a eficiência e a condição, aumenta a resistência muscular, fortalece as articulações, normaliza a pressão arterial, oxigena o corpo e queima muitas calorias durante a atividade. Estes são fatores independentes da hora do dia em que praticamos essa atividade física.

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