Você não precisa esperar muito pelos efeitos do yoga. Os benefícios para a saúde podem ser vistos após o primeiro treinamento. Yoga alonga os músculos, melhora a mobilidade das articulações, acalma e acalma o corpo, para citar apenas algumas de suas vantagens. Apesar da natureza bastante estática dos exercícios, verifica-se que ioga e emagrecimento não precisam ser mutuamente exclusivos. Descubra quais efeitos a ioga pode lhe dar e por quanto tempo você pode notá-los.

O queefeitosdáyoga ? Yoga é um sistema de exercícios baseado na filosofia indiana. Durante o treinamento de ioga, treinamos não apenas o corpo, mas também a mente, pois graças à técnica correta de respiração diafragmática e meditação, acalmamos nossos pensamentos e focamos no momento presente.

Os efeitos do yogasão visíveis quase imediatamente. Ao alongar os músculos e ativar suas estruturas profundas, nossa postura e mobilidade são melhoradas. Yoga também pode ajudá-lo a perder peso. Existem muitos tipos de yoga, mas os que têm melhor efeito na perda de peso são: Ashtanga (yoga dinâmico) e bikram (yoga praticado a 40 graus Celsius).

Saiba mais sobre os efeitos do yoga!

1. Efeitos do Yoga: melhora a postura corporal

Yoga afeta significativamente o posicionamento do corpo. As poses de ioga nos forçam a adotar a postura corporal correta. Na maioria dos asanas, as costas são mantidas retas e o estômago contraído. Tal atitude, tomada ao longo do tempo, nos ensina a mantê-la todos os dias e desenvolve em nós hábitos saudáveis. Graças ao alongamento dos músculos das costas, ombros e peito, é mais fácil manter o peito esticado e as omoplatas abaixadas e, fortalecendo os músculos abdominais durante a ioga, não sobrecarregamos a região lombar.

2. Efeitos do Yoga: melhora a mobilidade articular

Ao praticar yoga, realizamos asanas que supostamente levam ao movimento mais profundo possível na articulação. Ao melhorar a mobilidade, melhoramos o trabalho de todo o corpo. Quando não temos tensões musculares e bloqueios no corpo, podemos lidar facilmente com as atividades cotidianas, nos livrar da dor e nos sentirmos melhor em nossa própria pele.

3. Efeitos do Yoga: aumenta o alongamento muscular

Tudo graças aos asanas cuja principal tarefa é alongar o corpo. Como resultado, os músculos ficam oxigenados e, portanto, melhor nutridos.

4.Efeitos do Yoga: regula a pressão arterial

O efeito do treinamento de ioga é, entre outras coisas, a regulação da pressão arterial, que é muito importante para o corpo. Graças à prática regular de yoga, oxigenamos o corpo e melhoramos a circulação sanguínea, o que afeta significativamente a manutenção da pressão normal e constante.

5. Efeitos do Yoga: Reduz a Dor nas Articulações

A maioria das asanas de ioga ativa os músculos paraespinhais (músculos profundos) que protegem a coluna de lesões e distensões. Além disso, durante os exercícios de ioga, um fluido protetor é produzido na cartilagem que evita o atrito da articulação do joelho. Graças ao alongamento adequado e amplitude de movimento estendida nas articulações, podemos eliminar as dores de tensão no corpo e oxigenar adequadamente os tecidos.

Importante

Yoga e emagrecimento - depois de que horas você vê mudanças na aparência da figura?

Mudanças na aparência da figura não são imediatamente visíveis, porque tanto a perda de gordura quanto a modelagem muscular são um processo longo. No entanto, as mudanças visuais que podem ser observadas rapidamente após o treinamento de ioga são definitivamente mudanças que promovem a saúde. Graças à oxigenação do corpo e ao alongamento adequado, nossa postura corporal melhora, o que pode ser observado durante o exercício. As sequências iniciais que eram difíceis para nós, depois de uma dúzia de minutos se tornam mais fáceis de executar, e depois de algumas semanas de treinamento sistemático, elas não serão mais difíceis.

Os efeitos visuais do yoga podem ser vistos após o primeiro mês de exercício regular. Os músculos podem ficar mais magros e o tecido adiposo mais fino, mas quanto tempo você vê mudanças em sua figura depende do tipo de ioga que você pratica e de sua consciência no exercício. Se você deseja resultados rápidos e visíveis, escolha ioga dinâmica ou ioga bicram - elas queimam calorias de forma eficaz.

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6. Efeitos do Yoga: reduz a tensão no corpo

Yoga dá resultados mensuráveis, entre outras coisas, porque ensina a respiração correta. É a respiração diafragmática correta que faz com que todas as tensões em nosso corpo desapareçam. A natureza estática dos exercícios aliada à respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e oxigenar todas as células do corpo.

7. Efeitos do Yoga: aumenta a resistência ao estresse

A prática regular de yoga é ótima para reduzir o estresse e permite que você lide melhor com ele no dia a dia. A respiração diafragmática que fazemos durante a ioga nos faz respirar profundamente, e então o oxigênio atinge todos os órgãos e músculos. Posições realizadas com a cabeça para baixo alémmelhorar o fornecimento de sangue ao cérebro, o que tem um efeito positivo na concentração e, assim, aumenta a resistência a fatores estressantes.

8. Efeitos do Yoga: reduz a fadiga e relaxa

Ao oxigenar e melhorar a circulação sanguínea, nosso corpo relaxa durante o yoga. Especialmente quando escolhemos o yoga clássico, não nos expomos a uma fadiga significativa, porque as sequências são realizadas muito lentamente e os asanas duram cerca de várias dezenas de segundos. Não há corrida de tempo ou repetições durante o treino de yoga, o treino é pensado para trazer harmonia no corpo e na alma, por isso é sempre composto de forma a diminuir o cansaço do corpo e relaxar.

9. Efeitos do Yoga: melhora a resistência muscular

Os exercícios de ioga não aumentam a massa muscular, mas podem efetivamente esculpir e emagrecer os músculos.

A natureza estática da maioria dos tipos de yoga aumenta a resistência dos nossos músculos. Por quê? Ao manter o movimento em uma posição constante por longos períodos de tempo, a ioga faz com que os músculos fiquem isometricamente tensos, o que aumenta sua força nessa posição.

10. Efeitos do Yoga: regula o equilíbrio hormonal

Yoga é frequentemente recomendado para mulheres grávidas e menopausadas porque tem um excelente efeito no equilíbrio hormonal. Graças às técnicas de respiração e relaxamento, melhora o trabalho das glândulas endócrinas - ovários, glândulas supra-renais, glândula pituitária e glândula tireóide. A regulação hormonal é um dos efeitos mais desejados do yoga.

11. Efeitos do Yoga: reduz a dor de cabeça

Yoga reduz a dor de cabeça. Isso acontece através da respiração profunda e diafragmática, que é extremamente importante na prática de yoga. Uma cabeça oxigenada e bem suprida é desprovida de tensões, que muitas vezes são a causa de enxaquecas incômodas.

12. Efeitos do Yoga: aumenta a coordenação motora fina

Graças aos asanas complexos, o yoga melhora significativamente a coordenação. Especialmente quando escolhemos o yoga dinâmico. Então temos que executar uma determinada sequência com perfeição, o que se torna um desafio para nós.

13. Efeitos do Yoga: melhora as proporções do corpo

Yoga dá forma ao corpo alongando os músculos contraídos e fortalecendo as partes fracas. Isso pode melhorar significativamente a proporção da figura. Durante o treinamento clássico de ioga, não queimamos muitas calorias, mas escolhendo ioga dinâmica ou ioga exercitada em temperatura elevada, podemos afetar positivamente esse processo e aumentar significativamente o metabolismo. A gordura queimada durante o treinamento de ioga terá efeitos benéficos na melhora da proporção da figura.

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Yoga