A atividade física regular permite cuidar não apenas da figura e da saúde geral, mas também apoia o trabalho diário do cérebro em pessoas de todas as idades - crianças, adultos e idosos. O movimento melhora, entre outros bem-estar e reduz o risco de doenças mentais e neurológicas. Os cientistas provaram que o cérebro de pessoas fisicamente ativas tem uma maior capacidade de regeneração e que envelhece mais lentamente.
O cérebro é um dos órgãos mais complexos que coordena a maioria dos processos do corpo humano. É também um dos tecidos de crescimento mais rápido que precisa de estimulação constante para funcionar corretamente.
Cérebro da criança: atividade física auxilia no desenvolvimento dos mais novos
Ao nascer, o cérebro de uma criança atinge o tamanho de um terço do de um adulto saudável. Até os três meses de idade, o cérebro de uma criança cresce 1 cm por dia e, aos cinco anos, atinge o peso de um cérebro adulto. Cientistas da Simon Fraser University estimam que o processo de envelhecimento do cérebro começa aos 24 anos. Até lá, ele deve atingir todo o seu potencial, que depende tanto de treino mental quanto físico
- De ano para ano, mais e mais estudos mostram que um dos fatores mais significativos para o desenvolvimento do cérebro e sua aptidão é a atividade física, em todas as fases da vida. Em nossa juventude, o movimento nos ajuda no aprendizado, nos estágios posteriores ajuda a manter a aptidão mental pelo maior tempo possível - diz a Dra. Sylwia Nowacka-Dobosz da Academia de Educação Física Józef Piłsudski em Varsóvia.
Cientistas da Simon Fraser University estimam que o processo de envelhecimento do cérebro começa aos 24 anos.
Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que apenas 20 minutos de caminhada de intensidade moderada têm um impacto significativo na melhoria da atividade cerebral das crianças e seus resultados em testes escolares de habilidades de matemática, escrita e leitura. A maior diferença entre os entrevistados diz respeito às tentativas de leitura. As crianças que andavam antes de fazer o teste pontuaram em média uma nota a mais do que os alunos que não se moviam.
- O exercício aumenta o fluxo sanguíneo no corpo. Junto com o sangue, nutrientes e oxigênio são entregues a vários tecidos do corpo - incluindo o cérebro - para estimular sua atividade,apoiando a concentração e a criatividade - diz a Dra. Sylwia Nowacka Dobosz.
Cérebro adulto: felicidade e criatividade nascem em movimento
- Como a atividade, especialmente os esportes, exige esforço, o sistema nervoso produz substâncias químicas como endorfinas e serotonina (os chamados hormônios da felicidade) para aliviar o estresse biológico. Sua tarefa é, entre outras aliviando a sensação de dor e tensão mental durante e após os exercícios. Percebemos seu efeito no corpo como uma melhora no humor, um estado de relaxamento e até uma sensação de euforia – acrescenta o especialista.
O movimento desestressa no trabalho - estimula a produção dos hormônios da felicidade e ajuda a diminuir o nível dos hormônios do estresse: cortisol e adrenalina.
Os empregadores estão cada vez mais atentos aos benefícios da atividade física, apoiando o bom humor e a criatividade de seus funcionários por meio do esporte. Em 2022, nas empresas que concederam benefícios não salariais às suas tripulações, 46,5% dos colaboradores receberam apoio na área do desporto e lazer sob a forma de passes e cartões desportivos (com base no relatório "Benefícios adicionais aos olhos dos colaboradores em 2022").
- A atividade física, realizada de forma consciente e sistemática, permite-nos desfrutar de boa saúde, aptidão física e intelectual por mais tempo, imuniza-nos contra o stress e aumenta a nossa eficiência no trabalho. Segundo a pesquisa, funcionários felizes são 87% mais criativos – ress alta Adam Radzki, membro do Conselho de Administração da Benefit System, empresa criadora do popular cartão esportivo MultiSport.
O movimento não só estimula a produção de hormônios da felicidade, mas também ajuda a diminuir os níveis de cortisol e adrenalina produzidos em situações estressantes. O treinamento sistemático apoia a manutenção dessas substâncias em um nível saudável. Seus valores elevados são observados, por exemplo, em estados de depressão.
- Em um dos estudos, após menos de duas semanas de caminhada regular diária, foi alcançada uma redução significativa nos sintomas de depressão nos pacientes. Para melhores resultados, o exercício aeróbico com duração de cerca de 30 a 45 minutos é melhor feito todos os dias ou em dias alternados. Você pode começar com caminhadas comuns ou caminhada nórdica. Esteiras ou bicicletas ergométricas serão uma boa alternativa. No entanto, qualquer tipo de movimento é um estímulo para o corpo. De acordo com a pesquisa de Blumenthal de 2007, o exercício físico afeta pessoas com depressão grave de forma tão eficaz quanto a terapia medicamentosa, diz o Dr. Nowacka-Dobosz.
Cérebro do idoso: atividade física reduz o risco de depressão e doenças relacionadas à idade
Nível baixoatividade física ou imobilidade está associada a maior risco de desenvolvimento e curso mais difícil de doenças neurológicas típicas da velhice, como demência ou Alzheimer.
- Anos de pesquisa mostraram que uma das causas da doença de Alzheimer é a atividade física inadequada. Pessoas que se exercitam pelo menos várias vezes por semana são menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário e inativo, observa a Dra. Sylwia Nowacka-Dobosz. Por outro lado, a análise da pesquisa de Pascoe e Parker de 2022 mostra que a atividade física e o exercício bem escolhido podem ser considerados como fator de proteção contra a demência em idade precoce.
Pesquisas mostram que a regeneração de neurônios antigos e a criação de novos neurônios podem ocorrer ao longo da vida.
Por muitos anos pensou-se que a produção de novos neurônios não era possível após o término do período fetal. O progresso da ciência e as pesquisas posteriores mostraram, no entanto, que o cérebro humano possui notáveis habilidades regenerativas. Durante a atividade física, não só aumenta a concentração de neurotransmissores importantes como dopamina, serotonina e noradrenalina. Também é produzida a proteína BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), responsável pela regeneração dos neurônios antigos e pela formação de novos neurônios. É uma proteína essencial para o desenvolvimento e reparação do sistema nervoso. Suas células são encontradas em no hipocampo, ou seja, a estrutura do cérebro responsável pelas emoções, a capacidade de aprender e lembrar.
Um estudo de treze anos do norte de Manhattan conduzido por uma equipe de cientistas da Universidade de Miami, na Flórida, mostrou que os cérebros de idosos que se exercitam regularmente e com intensidade suficiente são, em média, 10 anos mais jovens em comparação com seus pares que estão fisicamente inativos ou estão consumindo pouco. quantidade de tráfego.