A lista de resoluções de ano novo geralmente começa com aquelas relacionadas ao esporte e ao emagrecimento: "a partir de janeiro estou me iniciando", "vou perder 20 quilos", "vou começar a correr regularmente". Estamos ansiosos para comprar equipamentos de ginástica, novos tênis de corrida, um relógio de freqüência cardíaca e… depois de duas ou três semanas no máximo, voltamos aos nossos velhos hábitos. Aqui estão 6 dicas práticas para manter suas resoluções de Ano Novo e transformá-las em hábitos diários.
Resoluções de Ano Novogeralmente se referem à atividade física - prometemos a nós mesmos que no ano novo perderemos peso, esculpiremos a figura ou simplesmente começaremos a nos movimentar mais. Esse entusiasmo de curto prazo pela mudança é usado por lojas cuja variedade é expandida com equipamentos de ginástica doméstica, roupas de ginástica e aparelhos esportivos em janeiro. Então, pegamos uma nova bicicleta de spinning, elíptico, h alteres ou um expansor, começamos a treinar duro e… somos atingidos por uma crise. Acontece que os exercícios não são tão simples quanto pensávamos, depois de apenas alguns dias nos sentimos exaustos e sem efeitos.
Esse cenário geralmente significa que cometemos um erro no início - por exemplo, desenvolvemos um plano de treinamento muito ambicioso ou não pensamos cuidadosamente se uma determinada atividade se encaixa no nosso temperamento, expectativas e saúde.
Portanto, este ano, em vez de agir por impulso, planeje cuidadosamente sua transformação esportiva.
Os primeiros 21 dias do desafio decidirão se vamos perseverar em nossas resoluções de Ano Novo. Se eles forem conforme o planejado, só ficará mais fácil mais tarde. As dicas a seguir ajudarão você a planejar sua ação e perseverar nela.
1. Defina sua meta com precisão
Se você não sabe exatamente o que deseja alcançar, será difícil para você ver os resultados de seus esforços e rapidamente ficará desanimado. Não basta prometer a si mesmo "Vou perder peso este ano" - deixe sua resolução ser mais precisa, por exemplo "Vou perder 5 kg em um mês" ou "a partir de amanhã vou correr 3 vezes por semana - às segundas-feiras, Quartas e sextas."
Desta forma, o cérebro recebe uma instrução específica que é muito mais fácil de traduzir em ação real do que garantias vagas como "vou me exercitar mais". Graças a isso, também será mais fácil para você subordinar outras tarefas ao seu objetivo primordial,o que está funcionando em uma figura atlética.
2. Avalie realmente suas possibilidades
As pessoas que começam sua aventura com o esporte muitas vezes se jogam em águas profundas com expectativas muito altas. Seu objetivo pode ser perder 30 kg, mas você tem que contar com o fato de que não conseguirá perder tantos quilos em 2 meses.
Da mesma forma, você pode assumir que vai correr uma meia maratona este ano, mas saiba que, começando do zero, seu plano de treino deve incluir cerca de meio ano de preparação.
Colocar a barra muito alta não fará com que você chegue mais perto do seu objetivo mais rápido - pelo contrário, você desanimará facilmente, pois seu corpo não será capaz de lidar com cargas tão pesadas.
3. Use "pequenos passos"
Esta dica se conecta ao ponto anterior - para perseverar nas resoluções de Ano Novo, defina pequenas metas de treinamento à sua frente que somarão um objetivo principal e grande.
Em vez de assumir antecipadamente que você vai perder 30 kg (o que soa muito ambicioso e pode ser preocupante se eu conseguir), diga a si mesmo: "Vou perder 5 kg em 2 meses". Se você conseguir, defina outra meta para si mesmo e continue fazendo isso até alcançar o efeito desejado.
Este esquema de ação faz você se estressar menos - porque quanto menores os requisitos, mais fácil é manter o conforto mental e a fé em suas próprias habilidades.
4. Não hesite!
Comece a implementar suas resoluções de Ano Novo o mais rápido possível. Não espere que o tempo melhore ou escolha a roupa certa - é melhor fazer um treino hoje ou comprar um cartão de clube de fitness. Saber que você gastou dinheiro em seu objetivo irá mobilizá-lo.
Será útil para vocêUma boa maneira de manter um plano de treinamento definido é fazerdesafios- por exemplo, 30 dias fazendo agachamentos, abdominais, flexões, etc. A tarefa é mais fácil, porque você só precisa seguir os exercícios padrão prontos fornecidos na tabela - um certo número de repetições é fornecido para cada dia.
Veja exemplos de desafios:
- Desafio: barriga lisa em 30 dias
- Desafio: agachamento em uma bunda sexy!
- Flexões - desafio de 30 dias para iniciantes e avançados
- PLANK Challenge (plano de treinamento de 30 dias para iniciantes e avançados)
- Desafio do bambolê: cintura fina e barriga forte em 30 dias
- Desafio: 30 dias pulando corda
5. Prática na empresa
Para se manter motivado, é melhor se exercitar em companhia do que sozinho. Vale a pena encontrarpessoas que têm resoluções semelhantes e querem perseverar nelas - graças a isso, vocês cuidarão uns dos outros e se mobilizarão para o esforço.
Se não houver tal pessoa em seu ambiente, procure grupos de apoio na Internet - em vários fóruns e blogs, formam-se pequenas comunidades de pessoas que desejam alcançar um objetivo comum, por exemplo, não comer doces por 30 dias ou começar a praticar ioga. Ao ingressar em tal grupo, você se sentirá obrigado a seguir as regras estabelecidas nele.
6. Recompense-se e puna-se
O sistema de recompensa e punição não é apenas um bom método educacional - é também uma maneira inteligente de desenvolver hábitos saudáveis. Depois de uma semana de treinos realizados de acordo com o planejado, vale a pena se dar uma recompensa, por exemplo, uma farta refeição saborosa na cidade, ir ao cinema, comprar roupas ou um gadget com o qual sonhamos há muito tempo.
E se não cumprirmos a decisão - defina uma penalidade, por exemplo, estendendo o treinamento em 15 minutos.
É importante, no entanto, recompensar-se apenas quando realmente tivermos implementado uma grande parte do plano assumido, e não mais do que uma vez por semana.
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Antes de começar a se exercitar regularmente, lembre-se de adaptar seu plano de treinamento não apenas às suas habilidades físicas, mas também ao seu estado de saúde. Por exemplo, se você quer perder peso, mas sofre de dores nas costas, escolha nadar em vez de correr.
Ao treinar na piscina, você relaxará os músculos contraídos e fortalecerá os responsáveis pela condição da coluna. Por outro lado, correr pode piorar seu desconforto, principalmente se sua coluna (músculos profundos) estiver enfraquecida.