Quer saber se deve começar a se exercitar e qual treinamento seria o melhor para você? Você precisa de uma motivação realmente sólida? Preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando. Excesso de peso, estresse, f alta de energia, dor nas costas - esses são os sinais mais comuns de que seu corpo está exigindo mais exercício. Veja quais sintomas indicam que você deve começar a se exercitar.
1. Comece a se exercitar se estiver acima do peso
Estar acima do peso não é apenas um problema estético. Uma grande quantidade de tecido adiposo é um fardo sério para o corpo. Cada quilo adicional aumenta o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, diabetes de 2º grau e até câncer. Se você não agir a tempo, o excesso de peso pode se transformar em obesidade difícil de curar. Os exercícios aeróbicos funcionam melhor na redução da gordura corporal. Se você usar o treinamento intervalado, você perderá quilos ainda mais rápido.
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2. Comece a se exercitar, você está cansado depois de ir para o segundo andar
Subir as escadas para o segundo andar deixa você sem fôlego? Este é um sinal de que você absolutamente precisa trabalhar em sua condição. O condicionamento físico também é conhecido como desempenho físico e aumenta com o exercício regular de mais de 15 minutos. Quanto mais você se exercita, mais forte seu coração se torna e mais ele pode suportar mais estresse.
Para melhorar sua condição, faça exercícios que aumentem sua frequência cardíaca para 70-80% da sua frequência cardíaca máxima (calculada pela fórmula: FCmax=220 - idade). Aposte em esportes como corrida, natação, ciclismo, pular corda, patins, stepper.
3. Comece a se exercitar se você não se encaixa em suas roupas favoritas
Se sua blusa, que há pouco tempo lhe caia bem, está muito apertada hoje, significa que você deve começar a se exercitar o mais rápido possível. Exercícios regulares permitirão que você retorne à sua forma anterior e fortaleça seus músculos.
Na modelagem do corpo, a combinação mais eficaz de exercícios aeróbicos e de força. Comece com um aquecimento e depois faça exercícios para as partes individuais do corpo que você gostaria de emagrecer: braços, barriga, nádegas,coxas, costas, peito. No final do ciclo de treino, faça uma corrida ou ande de bicicleta. Não se esqueça dos exercícios de alongamento e calmante.
4. Comece a se exercitar se não tiver energia suficiente
Um estilo de vida sedentário faz com que o corpo perca oxigênio e canse mais rápido. A atividade física regular, especialmente ao ar livre, garante que o sangue seja melhor suprido com oxigênio e o forneça efetivamente a todos os tecidos do corpo. A eficiência dos sistemas respiratório e cardiovascular melhora, os órgãos internos funcionam com mais eficiência. Como resultado, você se sente melhor e tem mais energia.
5. Comece a se exercitar se seu colesterol estiver muito alto
O excesso de colesterol é um problema que começa a afetar até mesmo os jovens. A razão é má alimentação e f alta de exercício. Para diminuir o nível de colesterol LDL ruim e aumentar o nível de HDL bom, basta começar a se exercitar sistematicamente. Não precisa ser um treinamento de força pesado ou correr até cair. Vale a pena seguir um esquema simples recomendado pelos médicos: 3 x 30 x 130. Significa treinar 3 vezes por semana durante 30 minutos com frequência cardíaca acima de 130 batimentos por minuto. Após cerca de 3 meses de exercício, seus resultados devem melhorar visivelmente.
6. Comece a se exercitar se tiver pressão alta
A hipertensão é outra, ao lado dos problemas de colesterol, uma doença causada por um estilo de vida inadequado. No tratamento desta doença, os melhores resultados são alcançados por exercícios aeróbicos calmos e constantes: caminhada, corrida, ciclismo, caminhada nórdica, natação, dança. Com hipertensão, exercite-se com cuidado, sem solavancos bruscos. O exercício deve ser moderado e sua frequência cardíaca não deve exceder 120 batimentos por minuto.
7. Comece a se exercitar se sua coluna doer
Dor nas costas repetitiva é um sinal de que os músculos paravertebrais estão fracos e sobrecarregados. A única solução é fortalecer a coluna com exercícios. No entanto, antes de começar a se exercitar por conta própria, certifique-se de que as dores não sejam resultado de degeneração ou defeitos de postura. Se o médico não encontrar contra-indicações, você pode começar a praticar ioga ou natação - essas duas disciplinas são especialmente recomendadas para tornar sua coluna mais flexível e fortalecer. O alívio da dor também deve ser fornecido por exercícios em uma bola de ginástica.
8. Comece a se exercitar se sua pele estiver perdendo volume
Mesmo as mulheres magras podem lutar com o problema da pele flácida sem firmeza. Em parte, isso se deve a uma dieta pobre, mas a f alta de exercício também tem um grande impacto. As coxas, nádegas, braços e abdômen são expostos principalmente à perda de firmeza. Você os tornará mais flexíveis exercitando-se regularmente - esforçoa atividade física estimula a produção de colágeno, que é responsável pela tensão adequada da pele.
9. Comece a se exercitar se tiver celulite
Estudos mostram que a celulite ocorre em mais de 80% das mulheres. Se for muito grande e visível, pode se tornar a fonte de muitos complexos.
A atividade física desempenha um grande papel na redução da celulite: reduz a quantidade de gordura subcutânea, elimina o inchaço, ajuda a eliminar toxinas do corpo e torna a pele elástica. Os melhores resultados no combate à celulite são trazidos pelos exercícios que envolvem os músculos das nádegas, coxas e abdômen. Se você luta contra a celulite nos braços, escolha o treino com h alteres.
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10. Comece a se exercitar se estiver estressado
Sob a influência de situações estressantes, o corpo libera os chamados hormônios do estresse - adrenalina e cortisol. Se você não se exercita diariamente, essas substâncias se acumulam em seu corpo e prejudicam seu bem-estar. O treinamento regular o ajudará a liberar a tensão acumulada e a se libertar das emoções negativas.
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11. Comece a se exercitar se não conseguir dormir
Mesmo que você esteja cansado depois de um dia inteiro, você tem dificuldade em adormecer? Incorpore uma dose obrigatória de exercício em sua rotina diária. Treine à noite para cansar seus músculos e oxigenar seu corpo - assim você sentirá vontade de dormir mais rápido, também será mais profundo e você descansará melhor.
12. Comece a se exercitar se estiver de mau humor com frequência
O exercício tem um efeito benéfico no nosso bem-estar. Eles não apenas reduzem os níveis de estresse, mas também afetam a produção de endorfinas - hormônios da felicidade. Se você tem pensamentos sombrios, muitas vezes está irritado ou triste, comece a praticar esportes. Ao focar no objetivo definido, você esquecerá os problemas e responsabilidades do dia a dia e, ao final do treinamento, sentirá alegria e satisfação por um trabalho bem feito.