A música durante o exercício aumenta a motivação e aumenta a eficácia do treino. Se você pratica bem ou não uma música depende do seu ritmo, expresso em BPM - batidas por minuto. Verifique qual ritmo de música escolher para praticar mais, por mais tempo e de forma mais eficaz.

Costumamos praticar com músicas que gostamos e que combinam com o ritmo do nosso treino. Mas como é que com algumas músicas o esforço é um prazer, e com outras, embora sejam agradáveis ​​ao ouvido, é difícil praticar? A chave para resolver esse quebra-cabeça é o ritmo.

Ritmo da música e exercício

Para praticar, as melhores músicas com o mesmo ritmo dos passos que você está dando. Isso se deve ao fato de termos uma tendência natural de nos movermos de acordo com o ritmo da melodia que ouvimos - essa relação pode ser observada quando inconscientemente batemos os dedos dos pés ou movemos os pés enquanto ouvimos uma música favorita. O mesmo vale para o exercício: uma batida dinâmica motiva nosso corpo a repetir uma determinada sequência de movimentos repetidamente. Como resultado, começamos a agir como um robô - esquecemos a fadiga, focamos apenas no número de repetições, o que significa que podemos treinar mais intensamente, por mais tempo e com mais eficácia.

Pratique música - como verificar o ritmo?

Quer saber como escolher as músicas que serão mais adequadas para a prática da massa de música disponível hoje? Primeiro, determine o BPM da música que você treina bem.

BPM é uma medida de frequência expressa em batimentos por minuto ( batimentos por minuto ). Quanto maior o valor de BPM, mais rápida é a melodia. Você precisa reconhecer o ritmo em que o BPM é melhor para você. Para isso:

  1. Faça uma lista das músicas que você mais treina.
  2. Ligue qualquer música e vá para o site onde você pode medir seu valor BPM (por exemplo www.beatsperminuteonline.com - após entrar no site pressione a tecla ou clique de acordo com o ritmo da melodia ouvida até uma constante O valor BPM aparece; salve o resultado).
  3. Faça o mesmo com o resto das músicas da sua lista.
  4. O intervalo entre o BPM mais baixo e o mais alto alcançado é o ritmo ideal da música para o seu treino.

Outra forma de medirO BPM de uma música é ir a uma página com um catálogo de músicas classificadas por andamento e encontrar seu artista e título favoritos (por exemplo, www.songbpm.com).

Depois de saber o BPM com o qual você se sente confortável, você pode facilmente encontrar e criar playlists para seus treinos.

Ritmo da música e tipos de treino

Como comprovado por pesquisas realizadas na Brunel University em Londres, os melhores resultados esportivos podem ser obtidos treinando com música a uma taxa de 120-140 batimentos por minuto. Isso se aplica à atividade física moderada de cardio e força. Informações mais detalhadas sobre os esportes mais populares podem ser encontradas no quadro abaixo.

Será útil para você

marcha dinâmica:aprox. 137-139 BPM

executando:aprox. 147-169 BPM

ciclismo:aprox. 135-170 BPM

levantamento de peso:130-140 BPM

Outra forma de ajustar o ritmo da música ao seu treino é procurar músicas cujo BPM seja igual ao seu ritmo cardíaco durante o exercício. Por exemplo, se você quiser treinar com uma frequência cardíaca de cerca de 130 batimentos por minuto, escolha músicas com ritmo semelhante.

Música para exercício - lembre-se da variedade

Se você ainda estiver tocando o mesmo conjunto de hits em seus fones de ouvido por duas semanas, é muito provável que com o tempo seu entusiasmo pelo treinamento desapareça e você não se exercite tanto quanto antes. Portanto, não pare de procurar novas músicas e altere as músicas da sua lista de reprodução de tempos em tempos. Graças a isso, a batida cativante lhe dará energia todas as vezes e o motivará a trabalhar ainda mais.

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ABC dos exercícios