Os efeitos do agachamento com barra podem ser observados mais rapidamente nas coxas e nádegas. No entanto, o agachamento com barra envolve não apenas essas partes. Sua influência no desenvolvimento de massa e força, bem como nas articulações e tendões é inestimável.

O agachamento com barra provavelmente não tem contrapartida que envolva um grupo tão grande de músculos. É óbvio que os efeitos mais espetaculares serão alcançados nas áreas do corpo cujos músculos estão mais diretamente envolvidos no exercício - os músculos das coxas, nádegas, panturrilhas e quadris, mas isso não é o fim.

Os efeitos do agachamento com barra

Os agachamentos com barra são, sem dúvida, exercícios do grupo de exercícios de força, ou seja, exercícios anaeróbicos. Portanto, eles não são recomendados para queima de gordura, mas para construção de massa muscular, força e os chamados "Esculturas". O efeito mais visível do agachamento com barra certamente será afinar as coxas e firmar os glúteos - porque os músculos dessas partes do corpo são os mais envolvidos no exercício.

Ao fazer agachamentos com barra, você pode esperar efeitos na área de:

  • coxas (quadríceps) e nádegas - este é um dos exercícios mais eficazes para essas áreas do corpo. Além disso, ao endireitar a posição, o músculo do alfaiate é fortalecido (na parte interna da coxa). Durante o movimento - descendo e dobrando o joelho, os músculos das costas das coxas também são ativados - por exemplo, o bíceps da coxa;
  • panturrilhas, costas e abdômen (músculos oblíquos e retos);
  • a carga com a barra durante o agachamento, além de aumentar a eficácia dos exercícios, também afeta os músculos da parte superior do corpo, por exemplo, os braços, incluindo o bíceps, o que não pode ser alcançado, por exemplo, por um agachamento regular.

Que outros efeitos alcançaremos graças ao banner?

1. Construir massa muscular - este é o efeito absolutamente básico do agachamento com barra. Dificilmente algum exercício envolve tanto o músculo quadríceps das coxas ou o músculo glúteo, bem como todos os principais grupos musculares do corpo;

2. Fortalecimento da figura - além dos músculos (incluindo os abdominais, que têm um grande impacto na nossa postura), este exercício melhora significativamente a mobilidade das articulações e fortalece os tendões e ligamentos;

3. Melhorar a coordenação motora e o senso de equilíbrio - um agachamento com barra requer manutenção da postura e estabilização;

4. Como qualquer exercício de força, o agachamento com barra melhoradensidade óssea;

5. Eles também contribuem para o alargamento do tórax e têm um efeito benéfico no sistema circulatório.

Efeitos negativos do agachamento com barra

Lembre-se! Exercite a técnica e o bom senso acima de tudo! Ao aumentar insensatamente o número de séries, você não compensará a negligência da atividade. Mesmo que sejam exercícios tão eficientes quanto o agachamento com barra.

Realize os exercícios com cautela e aguarde os resultados - praticando sem conhecimento e preparação adequados, você só pode se machucar, mas também micro-lesionar. O agachamento com barra é um exercício abrangente, mas também requer um trabalho muscular abrangente - basta que um dos músculos se recuse a obedecer e o problema está pronto. Para evitar isso, você deve sempre prestar atenção na técnica e aumentar a carga de forma precisa e gradual.

Categoria:

Anatomia